Innehåll
- Sömnlöshet
- Hemmet för sömn
- Sömnpiller utan recept
- Receptbelagda sömntabletter
- Hur man undviker sömntabletter
- När ska du träffa en läkare?
Sömnlöshet
Sömnlöshet är den vanligaste sömnstörningen och drabbar nästan alla någon gång i livet. Det kan vara kortlivat och relaterat till en identifierbar stressfaktor, i vilket fall det kallas akut sömnlöshet. Problem med att sova natten innan ett stort test är ett exempel.
Dessa svårigheter kan emellertid också bli ett kroniskt tillstånd som kan göra dig mycket orolig. Kronisk sömnlöshet förekommer minst tre nätter i veckan och varar i minst tre månader. I båda fallen kan du vara intresserad av att lära dig hur du äntligen kan sova, inklusive användning av sömntabletter.
Hemmet för sömn
Många människor med sömnlöshet hoppas på en snabb lösning. Det skulle vara perfekt om du kunde göra något eller helt enkelt ta något för att hjälpa dig att sova. Dessa önskade alternativ kan variera från sömntabletter du kan ta, mat du kan äta eller drycker du kan dricka.
Både nu och tidigare har människor konsumerat en liten mängd alkohol för att underlätta sömnen. Dessa "nattkepsar" (en hänvisning till förflutna huvudbonader som bärs under sömnen för att minimera värmeförlusten) är för vissa människor en rutin för sänggåendet. Men vi förstår nu att alkohol inte är ett effektivt sömnhjälpmedel. Som hjärndepressiv kan det känna dig sömnig genom att öka adenosinnivåerna. Emellertid är sömnen som blir fragmenterad och störd. Det undertrycker REM-sömn, som kännetecknas av levande drömmar. Den sömn som uppstår är i slutändan inte uppfriskande och kan leda till symtom på sömnbrist. Dessutom kan alkoholanvändning bidra till en ökad risk för obstruktiv sömnapné på grund av avslappning av luftvägsmusklerna. Därför rekommenderas inte användning av alkoholhaltiga drycker för att hjälpa till med sömnen.
Du kan plundra köket och leta efter andra saker som hjälper dig att sova. Kanske ett glas varm mjölk? Vad sägs om en kalkonsmörgås, laddad med den sömnfrämjande kemikalien som kallas tryptofan? Även ett glas lugnande "sömnig tid" te kan verka frestande.
Du bör vara försiktig om du väljer att äta eller dricka något som hjälper dig att sova. Alla produkter som innehåller det stimulerande koffeinet bör som regel undvikas. Som sådan, avstå från kaffe, koffeinfritt te, choklad och energidrycker. Dessutom kan andra val vara oönskade. Du kanske inte vill äta en stor måltid, kryddig mat eller tomatprodukter eftersom du kan orsaka halsbränna på natten. Matkonsumtion uppmanar till frisättning av insulin, vilket kan främja vakenhet.
Det finns livsmedel som kan vara tröstande, och detta kan ge dig en mer gynnsam inställning att sova. I allmänhet är det dock osannolikt att ett mellanmål vid sänggåendet underlättar en sund nattsöm. Det finns vissa livsmedel som kan vara mer effektiva. Vissa livsmedel, såsom kalkon, innehåller tryptofan. När du äter det omvandlar din kropp det till en neurotransmittor som heter serotonin. Högre nivåer av serotonin i hjärnan kan i sin tur få dig att bli sömnig. Det finns också livsmedel (som tårtkörsbär) som innehåller låga doser melatonin, ett hormon som är viktigt vid regleringen av tidpunkten för sömn som kallas dygnsrytmen. Melatoninet i maten är dock så lite att du måste konsumera en stor del av maten för att se någon effekt.
De sömnfrämjande effekterna av mat och dryck är blygsamma och kommer sannolikt inte att förbättra din sömnförmåga avsevärt. Dessutom kommer användningen av alkohol eller koffein att ha en störande effekt på din sömn. Du kan också ställa in dig för nattbränna om du äter fel mat för nära sänggåendet.
Sömnpiller utan recept
Många människor vänder sig till sömntabletter för att hjälpa övergången till sömn. Om du inte kan sova kan du börja med att plundra ditt medicinskåp eller genom att besöka din lokala apotekshylla. Många produkter försöker ge omedelbar lindring av sömnsvårigheter, men tyvärr kan få uppfylla sina löften.
Over-the-counter sömntabletter inducerar vanligtvis sömnighet som en bieffekt. Som ett exempel har läkemedel som innehåller en "PM" i varumärket ofta difenhydramin som en aktiv ingrediens. Detsamma gäller för produkten som säljs som ZzzQuil. Benadryl (det generiska namnet är difenhydramin) är en antihistamin som används för att behandla allergier och kan orsaka sömnighet. Dessa läkemedel kan vara vanebildande, främjar inte normal sömn och rekommenderas inte som behandlingar för ihållande sömnlöshet.
Nackdelar med difenhydramin som sömnhjälpmedelEtt annat val utan recept är det naturligt förekommande hormonet melatonin. Detta kan vara till hjälp om din sömnlöshet beror på en feljustering av din dygnsrytm. Det är viktigt att följa instruktionerna för hur man använder melatonin. Det bör inte tas direkt vid sänggåendet för att behandla en cirkadisk fråga, till exempel eftersom tidpunkten för dess effekt är försenad och den inte skulle börja arbeta på flera timmar.
Hur man tar melatonin som sömnhjälpmedelReceptbelagda sömntabletter
Om din sömnlöshet kvarstår trots att du försöker receptfria läkemedel, kan du träffa din läkare och diskutera receptbelagda sömntabletter. Det finns två huvudklasser av sömntabletter, de som ingår i läkemedelsfamiljen som kallas bensodiazepiner och de som inte är det. Listan över receptbelagda piller innehåller:
- Ambien (zolpidem): Det mest förskrivna sovpiller, det är en bensodiazepinreceptoragonist som arbetar för att förbättra effekterna av GABA i hjärnan. Det minskar den genomsnittliga tiden för att somna med 5 till 12 minuter och ökar den totala sömntiden med 29 minuter. Det kan vara förknippat med övergående minnesförlust och sömnrelaterat beteende.
- Belsomra (suvorexant): Det blockerar en vakenhet som skapas av kemikalien i hjärnan som kallas orexin (eller hypokretin). Det minskar den genomsnittliga tiden att somna med 8 minuter och minskar den genomsnittliga tiden som är vaken på natten med 16 till 28 minuter.
- Estazolam (ProSom): Det är en bensodiazepinmedicin som förstärker GABA. Det finns högre missbruk och ökad risk för fall, delirium och långvariga minnesproblem. Risken för överdosering och utsättning kan också vara högre.
- Halcion (triazolam): Liksom estazolam är det ett bensodiazepinläkemedel. Det har samma riskpotential och kanske inte det första valet för användning som sömnhjälpmedel.
- Intermezzo (zolpidem): Liknar Ambien eftersom det innehåller samma aktiva ingrediens, men med en kortare halveringstid kan detta läkemedel tas mitt på natten med en uppvaknande.
- Lunesta (eszopiclon): Ett annat läkemedel som fungerar som en bensodiazepinreceptoragonist, det minskar den genomsnittliga tiden det tar att somna med 14 minuter och ökar den totala sömntiden med 28 till 57 minuter. En unik bieffekt är en metallisk (koppar) smak i munnen.
- Restoril (temazepam): Även ett bensodiazepinläkemedel, det har samma risk för fall, delirium, långvariga minnesproblem och potential för överdosering och tillbakadragande.
- Rozerem (ramelteon): Detta läkemedel fungerar unikt för att förbättra effekterna av melatonin, hjärnans naturliga sömnhormon. Det minskar den genomsnittliga tiden för att somna med 9 minuter.
- Silenor (doxepin): Ett antidepressivt medel, det kan hjälpa till att blygsamt förbättra sömnen.
- Sonata (zaleplon): Det minskar den genomsnittliga tiden det tar att somna med 10 minuter. Tyvärr metaboliseras det snabbt och kan försvinna inom 4 timmar. Detta kan dock göra det attraktivt för uppvaknande som inträffar på natten.
- Trazodon: Ett annat äldre antidepressivt medel, det minskar den genomsnittliga tid det tar att somna med 10 minuter och den genomsnittliga tiden som är vaken på natten med 8 minuter. Det används ofta hos äldre människor, men har inte studerats i stor utsträckning för potentiella biverkningar.
Som du kan berätta finns det ett stort utbud av alternativ. Varje sömntablett har lite olika biverkningar och det kan vara användbart i olika scenarier.
Sovpiller ska inte användas i kombination utan medicinsk övervakning och de ska aldrig användas med alkohol. Detta ökar risken för överdosering, andningsundertryckning och dödsfall.
För att klargöra vilken medicin som kan vara bäst för din situation bör du diskutera dessa möjligheter med din läkare.
Hur man undviker sömntabletter
För vissa människor är det inte ett fördelaktigt alternativ att använda sömntabletter. Vissa människor tar andra mediciner som kan interagera med dem. Om du är gravid vill du inte ta något som kan skada ditt barn. Andra är oroade över potentialen för beroende eller beroende av sömntabletter. Dessutom gillar vissa människor inte biverkningarna av sömntabletter.
Oavsett anledningen till att du bestämmer dig för att inte ta ett sömntablett har du lyckligtvis andra alternativ för att hantera din sömnlöshet. Om du inte vill ta något som hjälper dig att sova kan du arbeta med att ändra dina sömnvanor. Riktlinjer för att förbättra sömnhygienen kan göra det lättare att sova. Som en del av detta bör du hålla en regelbunden läggdags och vakna tid för att förstärka din naturliga dygnsrytm. Du bör undvika tupplurar under dagen, eftersom dessa kan minska kroppens naturliga sömnbehov (kallad sömndrift). Det är också viktigt att minimera tiden du är vaken i sängen, en teknik som kallas stimuluskontroll.
Dessutom finns det alternativ för att behandla sömnlöshet som avkoppling, biofeedback och aromaterapi. Du kan se en psykolog och lära dig sätt att hantera din stress och de negativa känslor som kan vara förknippade med sömnlöshet. Du kan övergå till sömn lättare med hjälp av guidade bilder, progressiv muskelavslappning och andra behandlingar. Dessutom kan användningen av välbekanta och tröstande dofter med aromterapi hjälpa dig att slappna av i sömnen.
När ska du träffa en läkare?
Även om du kanske försöker ta något omedelbart för att hjälpa dig att sova när du har sömnlöshet, kanske det inte finns någon omedelbar lättnad. Om din sömnlöshet kvarstår kan du behöva ytterligare hjälp. Om du kan identifiera vad som orsakar sömnlöshet och räknar med att det kommer att lösa sig, kan du bestämma dig för att uthärda det. Om du exempelvis studerar för ett test och har svårt att sova kommer det sannolikt att förbättras när testet har passerat.
Ibland blir sömnlöshetsproblemet ett ihållande eller återkommande problem. Om svårigheterna att somna eller somna blir störande för ditt liv kanske du vill göra något åt det. Om du känner dig deprimerad eller till och med självmord på grund av din sömnlöshet, är det absolut nödvändigt att du söker hjälp. Du kan börja med att prata med din primärvårdsläkare om dina problem. Om mer sofistikerad hjälp behövs kan du hänvisas till en sömnspecialist. Obstruktiv sömnapné är en vanlig orsak till ihållande sömnlöshet, särskilt i samband med uppvaknande, och detta kan kräva en egen behandling.
Du kan dra nytta av riktade förändringar som en del av ett kognitivt beteendeterapi för sömnlöshet (CBTI) -program, levererat via en bok, en online-kurs, en workshop eller klass eller genom att träffa en psykolog.
Kognitiv beteendeterapi för sömnlöshet (CBTI)Ett ord från Verywell
Många personer med sömnlöshet kan lära sig att sova normalt utan att använda sömntabletter. I vissa fall är det nödvändigt att identifiera en underliggande sömnstörning som kan bidra, såsom sömnapné.
Även om sömnlöshet varar i årtionden kan det lösas med vägledning från en expert inom sömnmedicin. Nå ut för att få den hjälp du behöver - tveka inte att nå bortom de piller och receptbelagda läkemedel som så ofta erbjuds först som sättet att förbättra sömnlöshet.