Hur man förhandlar om trappor efter skada eller operation

Innehåll

• Ledande med höger fot
• Använda hjälpmedel
• Säkerhetstips
• Att hjälpa en skadad vän
• Stärka övningar

För att undvika att falla när du går upp eller ner för trappor efter en skada är det viktigt att lära sig rätt teknik för förhandlingssteg. Att använda trappor efter höft- eller knäbyte kan vara särskilt läskigt eftersom det sista du vill göra är att skada dig själv och kompromissa med protesen.

Lyckligtvis, med lite träning och lite övning kan du lära dig att förhandla trappor säkert och med absolut förtroende.

Hur man hittar en sjukgymnast

Ledande med höger fot

Uttrycket "sätt rätt fram" får en helt annan betydelse när du återhämtar dig från en skada på nedre extremiteten. Trots vad vissa kanske tycker finns det en "rätt" och "fel" fot, och den du leder med förändras beroende på riktningen du rör dig.

För att hjälpa människor att komma ihåg vilken fot de ska leda med när de går upp eller nerför trappor kommer ortopedkirurger och sjukgymnaster att lära sina patienter frasen "upp med det goda, ner med det dåliga."

Vad detta betyder är att du ska leda med ditt starkare ben för att gå uppför trappan och ditt svagare ben för att gå ner.

När du går uppför trapporna, kom ihåg att det behövs ett starkt ben för att driva dig uppåt; det andra benet följer bara. När du går nerför trappan behöver du ett bra ben för att bära din kroppsvikt när du sänker din skadade.

Innan detta blir automatiskt, upprepa orden "upp med det goda, ner med det dåliga" innan du navigerar i steg, trottoarkanter eller någon brant lutning eller nedgång.

Använda hjälpmedel

Att ha en ledstång eller ledstång gör det lättare att navigera i trappan. Om du inte har en och inte har råd att installera en, kan du behöva en hjälpmedel som en käpp eller krycka för att ge dig större balans.

Så här använder du en käpp eller krycka korrekt när du går upp eller ner för trappor:

1. Håll fast räcket med en hand och placera sockerröret eller krycken på motsatta sidan av ditt skadade ben.
2. Lyft ditt starkare ben på trappsteget när du går upp och börja med det skadade benet när du går ner.

Om du använder en rullator kan du fortfarande förhandla trappor så länge du har ett ledstång. Gör så här:

1. Vänd rullaren i sidled med tvärstången bredvid dig.
2. Placera rullatorns två främre ben på första steget.
3. Håll fotgängaren med ena handen och ledstången med den andra.
4. Stöd upp din vikt jämnt mellan ledstången och rullaren, steg upp med ditt goda ben.
5. Följ samma instruktioner om du går nerför trappan, men steg ner med det skadade benet.

Om du är äldre och bor ensam, överväga att investera i en medicinsk varningsanordning vid fall.

Säkerhetstips

Det finns andra försiktighetsåtgärder du bör vidta när du lär dig att gå upp och ner för trappor medan du läker. Bland de främsta bekymmerna är att undvika glider och fall.

Om trappan är polerad eller slät kan du köpa tillfälliga självhäftande golvmönster för att ge mer grepp eller bära gripstrumpor med gummitrampar. Gripstrumpor kan till och med hjälpa om du har en syntetisk löpare eftersom mattfibrerna ibland kan vara släta.

Du bör också kontrollera höjden på ett steg om du närmar dig trappan för första gången. Medan standardhöjningar är 18 centimeter långa, är vissa högre och kan orsaka problem om du inte kan lyfta benet tillräckligt högt eller sänka benet stadigt nog.

Detsamma gäller stegets djup. Om du inte kan placera hela foten på ett steg med minst en tum eller två extra, kan det vara svårt att navigera i trappan. Det kan tvinga dig att luta din fotled eller gå på din fotkula, som båda kan få dig att glida och falla.

Även om du är relativt frisk hjälper det att få någon att hjälpa dig några dagar tills du är tillräckligt säker på att du kan navigera trappan på egen hand.

Hur man förhindrar halka eller faller hemma

Att hjälpa en skadad vän

Om du hjälper en skadad vän eller familjemedlem att gå upp eller ner för trapporna är det viktigt att placera kroppen korrekt för att ge maximalt stöd med minimal störning. Som en tumregel ska du aldrig gå bredvid dem eller fungera som en mänsklig krycka. Att göra det tränger inte bara in dem utan gör det svårt att ingripa om de snubblar eller faller.

Om din älskade går uppför trapporna, håll dig bakom dem med ett eller två steg. Vila en hand på baksidan av bäckenet för stöd. Det här, om de faller bakåt, har du rätt position för att hålla dem.

Om din älskade går nerför trappan, stå ett eller två steg nedanför dem. Du ska möta dem när du går nerför trappan och placera dem i axeln eller på framsidan av bröstet.

Stärka övningar

Om du har svårt med trappor kan din fysioterapeut lära dig övningar som stärker "anti-gravitation" -musklerna som håller dig upprätt och stabil när du navigerar i lutningar eller nedgångar. Dessa övningar kan göras under sjukgymnastik som en del av en hemövningsrutin:

• Överbrygga
• Raka benhöjningar
• Hippvandrare
• Väggknäböj
• Höftförstärkningsövningar
• Kalv och fotled övningar

Prata med din fysioterapeut om hur ofta du ska göra övningarna för att inte överdriva det. Om du överanstränger benmusklerna kan du bli mer, snarare än mindre, vacklande.

Slutligen, om du har genomgått operation, kontakta din ortoped innan du börjar någon träningsplan. Så ivrig som du kan vara att läka snabbt är mer inte alltid bättre.

Vad är en ortopedisk träningsspecialist?