Är is eller värme bättre för att behandla en skada?

Innehåll

• Isbehandling
• Hur man säkert isar en skada
• Värmebehandling
• Hur man behandlar en skada med värme

Ispaket och värmedynor används båda vanligtvis för att behandla ortopediska skador, men människor är ofta förvirrade över vilken man ska använda. Dessutom råder det ofta osäkerhet om hur man använder dem säkert och om de kan orsaka mer skada än nytta.

Isbehandling

Isbehandling används oftast vid akuta skador för att minska svullnad, smärta och inflammation. Inflammation är kroppens naturliga svar på en skada eller infektion under vilken blodkärl och vävnader kommer att svälla för att ge immunceller närmare tillgång till platsen för skadan. Även om det är viktigt för läkning, kan inflammation som lämnas okontrollerad orsaka extrem smärta och funktionshinder.

Om du har upplevt en fysisk skada under de senaste 48 timmarna kan en ispack hjälpa till att minimera svullnad, minska blödningar i vävnader och lindra muskelspasmer och smärta.

Isbehandlingar kan också användas för att rutinmässigt behandla kroniska tillstånd, inklusive överanvändningsskador hos idrottare (såsom tendinit, tendinos eller bursit). Förpackningen appliceras omedelbart efter fysisk aktivitet för att förebyggande behandla inflammation.

Artrit, migrän och trigeminusneuralgi är bara några av de andra störningarna som kan dra nytta av isapplikation.

Hur man säkert isar en skada

Ispaket finns kommersiellt tillgängliga som frysbara gelpaket. Du kan också göra dem med isbitar i en plastpåse eller kökshandduk. Ett paket frysta ärter är också ett bra alternativ.

För att säkert isa en skada:

• Placera aldrig is direkt på huden. Använd alltid en tygbarriär som en tunn badhandduk.
• Håll ispaketet i rörelse för att undvika frostskador. Förvara den aldrig på ett ställe i mer än ett par minuter.
• Isa aldrig en skada i mer än 15 till 20 minuter. Det är bättre att isa en skada flera gånger om dagen än på en gång.
• Ta bort förpackningen om du upplever stickande smärta eller om huden verkar ljusrosa eller röd.
• Använd inte en ispack på vänster axel om du har ett hjärtsjukdom.

Hur du kan isa din skada på rätt sätt

Värmebehandling

Värmebehandling används för att behandla kroniska tillstånd. Det hjälper till att slappna av vävnader och stimulerar blodflödet till den drabbade leden eller muskeln. Värme används vanligtvis för att behandla överanvändningsskada innan en åtgärd utförs.

Värme kan vara en effektiv form av smärtlindring om muskelspänningar är orsaken. Uppvärmning kan hjälpa till att slappna av vävnader och lossa styva leder, vilket gör det lämpligt för muskuloskeletala tillstånd som artrit och gamla muskelslag.

Ångade handdukar eller fuktiga värmekuddar kan intensifiera att värmen tränger in i musklerna. Vissa människor tycker att fuktig värme ger bättre smärtlindring än torr värme.

Använda värme för smärtbehandling

Hur man behandlar en skada med värme

Värmeapplikation kan åstadkommas med en elektrisk värmedyna eller till och med en handduk som tas bort från torken. Om du använder en elektrisk kudde, välj en med temperaturreglering för att förhindra överhettning och brännskador.

Det finns till och med mikrovågspåsar fyllda med vete, ris eller andra naturliga eller syntetiska ingredienser. Använd dock dessa med försiktighet, eftersom de kan orsaka brännskador om de överhettas. Vetepåsar har särskilt varit kända för att ta eld.

För att använda värmeapplikationen på ett säkert sätt:

• Använd inte värmebehandlingar efter aktivitet.
• Använd inte värme för att behandla en akut skada.
• Använd alltid måttlig värme. Värmen bör aldrig orsaka svettning eller obehag.
• Värm inte en handduk med kokande eller skållande vatten.
• Använd aldrig värme där det är svullnad av något slag.
• Använd aldrig värme på trasig eller skadad hud.
• Använd aldrig värme under längre perioder eller under sömnen.

	Is	Värme
När ska man använda	Använd is efter en akut skada. Använd is efter aktivitet om du har ett kroniskt tillstånd som är benäget för inflammation.	Använd värme innan aktiviteter för att lossa muskler och leder och slappna av skadad vävnad.
Hur man använder	Placera ispaketet på en tygbarriär mellan förpackningen och huden och flytta förpackningen kontinuerligt.	Applicera direkt på den skadade leden eller muskeln, var försiktig så att du inte överhettar huden.
Behandlingstid	Ansök inte längre än 20 minuter åt gången.	Försök att begränsa användningen till 20 minuter åt gången. Applicera aldrig värme medan du sover.
När man inte ska använda	Applicera aldrig is på en kronisk skada före aktivitet.	Använd aldrig värme på en akut skada eller trasig hud.