Innehåll
Snarkning är en lömsk sängkamrat. Du kanske inte ens inser att du gör det. Det kanske inte kommer att uppmärksammas förrän en sängpartner kastar en armbåge i dina revben på natten. Om du sover själv kan det gå obemärkt förbi i flera år. Om du snarkar, vilka viktiga symtom eller tillstånd kan samexistera med det? Vilka är de mest effektiva behandlingsalternativen? När ska du träffa en läkare om din snarkning? Lär dig svaren på dessa frågor när du upptäcker lösningar på snarkning.Symtom associerade med snarkning
Snarkning uppstår när vävnaderna i den övre luftvägen vibrerar på grund av turbulent luftflöde genom näsan och halsen. Det är helt enkelt ljudet av vibrationer. Ändå kan det bli ganska högt när luftvägarna är särskilt instabila under sömnen. Om de mjuka vävnaderna mer kollapsar i luftvägarna, vilket leder till obstruktion, minskar syrehalten i blodet och sömnfragmentering med uppvaknande, är detta sömnapné. De två förhållandena existerar ofta.
Sällsynt, lätt snarkning kanske inte är ett problem. Det kan bidra till muntorrhet på natten. Det kan förekomma med nästäppa från förkylning eller allergier. Snarkning kan förvärras av sömnposition (att sova på ryggen är värst) och alkohol. Det kan förvärras när vi blir äldre och tappar muskeltonus längs luftvägarna. För kvinnor kan klimakteriet öka incidensen och svårighetsgraden avsevärt.
Även om det vanligtvis är godartat, om snarkning utvecklas till sömnapné, kan detta dock vara allvarligare. Sömnapné är förknippad med sömnighet på dagtid, upp till kissa på natten, slipning av tänder och andra symtom. Det kan bidra till andra hälsoproblem, inklusive högt blodtryck, diabetes, förmaksflimmer, hjärtsvikt, hjärtinfarkt och stroke.
Det bör noteras att kronisk snarkning hos barn aldrig är normal och bör utvärderas ytterligare.
Behandlingsalternativ för snarkning
Det finns olika behandlingsalternativ för att avhjälpa isolerad snarkning. Dessa sträcker sig från huskurer, receptfria läkemedel och remsor till receptbelagda läkemedel, kirurgi och medicinsk utrustning som CPAP. Utforska alternativen och upptäck vad som kan hjälpa dig att andas och sova bättre:
Sluta röka
Att röka cigaretter är tydligt kopplat till en ökad risk för snarkning. Om du röker är det första du bör göra att sluta. Du kommer att minska irritation och svullnad i luftvägarna och gynna din allmänna hälsa.
Håll dig borta
Att sova på ryggen förvärrar alltid snarkning. Försök att hålla dig vid dina sidor. Överväg användningen av positionsterapi, inklusive en tennisboll-t-shirt, Night Shift eller Zzoma-positionsenheten.
Minska ditt alkoholintag
Alkohol är ett muskelavslappnande medel. Det gör att vävnaderna i halsen också slappnar av. Detta kan bidra till din risk för både snarkning och sömnapné, och därför rekommenderas att du undviker att konsumera alkohol i flera timmar före sänggåendet.
Använd nässpray och sköljningar
Ett av mina favoritalternativ är att öka fukten med näsan och rensa trängseln. Detta är ett utmärkt sätt att minska snarkning från nasal obstruktion. Det är möjligt att rensa ut allergener som bidrar till allergisk rinit eller hösnuva. Detta kan åstadkommas genom att skölja näspassagen och bihålorna med saltvatten från en netikruka eller liknande behållare. Det är möjligt att göra din egen blandning av salt och bakpulver, eller så kan du köpa färdiga blandningar.
Alternativt kan du köpa saltlösning från sprutflaskor (Ocean Air, Ocean Spray, Simply Saline, etc.). Dessa är mycket billiga och kan köpas för mindre än $ 5 till $ 10 på nästan alla apotekgångar. Du kan använda dessa sköljningar och sprayer så ofta du vill. Det finns ingen risk för biverkningar, förutom rinnande näsa.
Försök andas höger näsband
Ett annat alternativ som finns tillgängligt utan recept är andningsrörets näsremsor. Precis som ett plåster lyfter dessa klibbiga remsor näsbryggan. Om hindringen lindras kan snarkning avta. Vissa människor tycker att limet är för hårt och det kan skada äldre människors hud.
Överväg Theravent Snore Therapy
Dessa självhäftande remsor är utvecklade som ett alternativ till CPAP (och säljs som Provent) och skyddar en mikroventil inuti näsborrarna som förhindrar full utandning. Gradvis byggs luft upp och skapar ett tryck som teoretiskt kan stabilisera vävnaderna i luftvägarna och minska snarkning. Tyvärr, om munnen öppnas, flyr den inbyggda luften. Till en kostnad av cirka 1 dollar per dag kan det vara värt ett försök, men det har inte en mycket bevisad meritlista.
Fokusera på viktminskning
Att gå ner i vikt om du är överviktig eller överviktig kan minska trängseln i luftvägarna. Detta kan förbättra snarkning och minska risken för sömnapné.
Behandla dina allergier
Om du lider av säsongsallergier, överväga att använda steroida nässpray för att lindra dina symtom. Med mindre trängsel kan du också snarka mindre. Alternativ inkluderar Flonase, Nasonex, Astelin, Zetonna och andra. Det finns också nu ett receptfritt alternativ som heter Nasacort. Andra orala mediciner för att behandla allergier kan också vara till hjälp, inklusive receptbelagda Singulair samt receptfria Allegra, Claritin och Zyrtec.
Lyft huvudet på din säng
Genom att höja sängens huvud så mycket som 30 grader kan du motverka effekterna av tyngdkraften på luftvägarna. En justerbar säng eller att bara stötta dig på kuddar eller en sovkil kan vara till hjälp. Det är också möjligt att höja hela sängen genom att placera sänggaveln på cinderblock eller staplade böcker.
Undvik hakremmen
Du kan se tillgängliga produkter som är som ett tyghäftband som stöder din käke och håller munnen stängd. Detta kan förhindra andning i munnen, men tänk om du andas genom munnen för att du behöver det? Detta är en dålig idé och dessa enheter rekommenderas inte.
Gör några tungövningar
Det finns några bevis för att myofunktionell terapi kan förbättra styrkan hos musklerna i luftvägarna. Detta kan minska snarkning och minska svårighetsgraden av sömnapné. Tyvärr rekommenderas att man använder 45 minuter per dag på övningarna, vilket inte är mycket troligt för de flesta. Det finns också studier som föreslår att man lär sig att spela ett träblåsinstrument (som didgeridoo) kan vara lika användbart.
Det finns många orala apparater som säljs för att minska snarkning. Dessa passar i munnen som ett bettskydd, och de flesta arbetar genom att flytta underkäken framåt och öppna luftvägarna. De billiga passar vanligtvis inte lika bra och kanske inte är bekväma eller ens fungerar. De orala apparaterna som tillverkas av en tandläkare är anpassade till dina tänder, kan kosta tusentals dollar och kanske inte täcks av försäkring.
Använder en CPAP för sömnapné
För de människor som har både snarkning och obstruktiv sömnapné (och många gör det) kan kontinuerligt positivt luftvägstryck (CPAP) vara en mycket effektiv behandling. Det fungerar för att leverera ett konstant luftflöde som stabiliserar luftvägarna och förhindrar både vibrationer och kollaps av dessa vävnader. Det täcks av försäkring och kan ha andra ytterligare hälsofördelar.
Överväg kirurgiska behandlingsalternativ
Det finns ett antal operationer som utförs för att behandla snarkning. Tidigare var pelarförfarandet och uvulopalatopharyngoplasty (UPPP) populära alternativ. Den förstnämnda involverar implantering av konstgjorda stabilisatorer i den mjuka gommen och den senare innefattade kirurgisk avlägsnande av dräkten och en del av den mjuka gommen. Dessa procedurer kan bara vara effektiva hos vissa människor. Ytterligare alternativ inkluderar näskirurgi, inklusive radiofrekvensablation av nästurbinaten och rätning av nässeptum genom septoplasty. Hos barn och sällsynta vuxna kan tonsillektomi också vara effektiv för att lindra snarkning.
Se en sömnspecialist
Om du har snarkande som är besvärande eller om du har symtom som tyder på eller möjlig sömnapné, börja med att prata med en sömnspecialist om dina behandlingsalternativ. Du borde kunna hitta en lösning som gör att både du och de omkring dig sover bättre.