Innehåll
Att förstå hållning, inklusive svängande hållning, är lite som att följa med på låten "Dem Bones". Texterna talar om hur delarna av skelettet kopplas ihop för att ge oss vår ram.Översikt
När det gäller svängande hållning (liksom andra typer av "avvikelser" från "idealet") är det första benet att förstå bäckenet. Stort och centralt beläget får bäckenet den låga ryggraden uppifrån och benen underifrån. På detta sätt samordnar det rörelser i huvudet, axlarna och bagageutrymmet, med de från fötter, ben och lår.
Ett neutralt bäcken (den ideala positionen) stöder i allmänhet en mild kurva (kallas normal lordos) i nedre delen av ryggen. Denna lilla grad av båge hjälper kroppen att balansera alla skelettdelar när de arbetar tillsammans för att stödja och flytta din kroppsvikt.
Men när du har en hållningsdeformitet kan ett eller flera ben "avvika" från sin ideala position. Denna avvikelse kan leda till muskelsvängningar, ledbandsförstoring och / eller smärta. Det kan också få din ryggrad att justera sin position i ett område till. Detta är för att kompensera för smärta eller förlust av balans skapad av den ursprungliga avvikelsen.
Swayback definierad
För att definiera och arbeta med hållningsdeformiteter (aka "avvikelserna" som nämns ovan) använder läkare och sjukgymnaster exakta mätningar. Låt oss försöka förstå elementen i swayback från deras perspektiv så bra vi kan.
Den ideala eller "neutrala" lutningen på bäckenet är en 30 graders vinkel mellan vertikalt och planet som passerar genom övre delen av korsbenet (där det förenar ländryggen) och axeln på höftledsuttaget som är placerat framför ( huvuden på lårbenbenen, för att vara exakt).
Mätningarna som experterna använder blir mer komplicerade än så, men innebörden av "neutralt bäcken" är nästan så enkelt. Neutralt bäcken är en balansposition som hela kroppen använder för att hålla dig upprätt, rörlig och smärtfri.
I en svängning tippas bäckenet ytterligare 10 grader eller så. Som ett resultat kompenserar din ryggrad och resultatet är en överdrift av kurvorna i ländryggen (lordotisk kurva) och i mitten och övre ryggen (kyfotisk kurva).
En annan sak du kan se i en svängande hållning (så länge du tittar på den från sidan) är en bakåtrörelse av hela bröstkorgens ryggrad. Detta område av ryggraden tenderar också att förlängas. Framför tenderar bröstet att sjunka.
För att sammanfatta, sedan, i en svängning, rör sig bröstkorgens ryggrad bakåt och rundar också över till en kyfos, medan bäckenet lutas framåt, vilket resulterar i en överdrift av den normala ländryggen.
Muskelgrupp obalans
Som med alla hållningsavvikelser är svängback ibland associerad med styrkaobalanser mellan muskelgrupper som rör höfter, ryggrad och bäcken, och naturligtvis håller du dig upprätt mot gravitationens nedåtgående drag.
Med andra ord kan svaga höftböjare (placerade längst fram på höften) och alltför starka eller spända höftförlängare (hamstringarna, på baksidan av höften och benet) vara roten till detta problem. Täta övre buken, svaga nedre buken och svaga mellanmuskler kan också bidra till svängning. Ett korrigerande träningsprogram, som ett som du troligen skulle få genom att träffa en fysioterapeut för din svängning, kan hjälpa till att ta itu med några eller alla dessa underliggande muskelobalanser.
Riskfaktorer
Eftersom vikten i bukregionen drar bäckenet framåt kan gravida kvinnor och extremt överviktiga personer som bär sin vikt i bukområdet ha en högre risk för svängning än många. Tonåringar med "attityd" kan uttrycka den attityden genom en svängning hållning.
Behandling
Behandling för svängning bör baseras på en korrekt utvärdering utförd av en licensierad vårdgivare utbildad i postural bedömning. Vanligtvis är detta en fysioterapeut. Det kan också vara en atletisk tränare, personlig tränare eller holistisk leverantör med avancerad utbildning inom detta specialiserade område. Be din läkare om remiss och okej att delta i ett korrigerande träningsprogram för din svängning.
Din terapi kan bestå av hållningsövningar, massageterapi, biomekanikträning och / eller viktkontroll. Att bibehålla en stark kärna är också viktigt för en hälsosam upprätt hållning. Att stärka dina kärnställningsmuskler kommer sannolikt att ligga till grund för de andra övningarna du gör för att ta itu med svängningen direkt.
Ett ord från Verywell
Swayback är relaterad till lordos eller krökning i ländryggen. Men den exakta innebörden av ordet swayback kan variera beroende på vem du frågar. Vissa experter ser svängning som överdriven lordos (hyperlordos).
- Dela med sig
- Flip
- E-post
- Text