Innehåll
- Effekterna av sömnbrist
- Studerar sömnförlust i mösshjärnor
- Hur förändras hjärnceller med sömnbrist?
- Effekterna av sömnbrist på långvarig hälsa
- Hur man undviker effekterna av sömnbrist
En studie antyder att sömnförlust kan främja aktiveringen av celler i hjärnan, inklusive astrocyter och mikroglialceller, som rensar bort och rensar bort kopplingarna mellan nervceller. Utforska vetenskapen bakom denna upptäckt, vad det betyder för mänskliga hjärnor och vad som kan göras för att skydda hjärnans funktion genom att säkerställa adekvat vila.
Effekterna av sömnbrist
Sedan slutet av 1800-talet har studier visat att sömnbrist kan orsaka en betydande skada på en organism. Forskning på hundar visade att kronisk sömnbrist ledde till döden på några dagar. Även om resultatet var klart var mekanismen inte det.
Under de senaste decennierna har området för sömnforskning blomstrat, men det finns många mysterier som återstår att lösa. Det verkar som om nya studier gör ett stänk nästan varje vecka. Det är viktigt att förstå dessa artiklar inom ramen för den bredare vetenskapliga litteraturen. Det här kanske inte alltid är lätt, speciellt när språket som används ibland verkar otydligt. Ta en stund att granska några av dessa forskningsresultat och överväga vilken betydelse som kan härledas.
Studerar sömnförlust i mösshjärnor
Låt oss utforska en studie om sömnförlustens roll och effekterna på cellerna i hjärnan hos möss. Musens anatomi och fysiologi korrelerar inte perfekt med människor, men fördelarna som forskningsämnen är uppenbara. Framsteg inom medicinsk forskning är ofta beroende av dessa musmodeller.
I ett papper i Journal of Neuroscience med titeln "Sleep Loss Promotes Astrocytic Phagocytosis and Microglial Activation in Mouse Cerebral Cortex", diskuterar Michele Bellisi och kollegor förändringar som sker i hjärnan i både akut och kronisk sömnbrist. Dessa forskare har undersökt hjärnans celler och hur sömn påverkar deras funktion i flera år.
Det finns några grundläggande termer som måste förstås för att uppskatta deras resultat. Hjärnan har ett antal viktiga celler. Neuroner är nyckelaktörerna och fungerar genom elektrokemiska kopplingar på otaliga sätt. Det finns också en grupp stödceller i hjärnan som kallas gliaceller. Dessa inkluderar astrocyter, stjärnformade celler som omsluter andra celler och skapar membran och spelar också en roll i ämnesomsättningen. Microglia är också gliaceller och fungerar som rensningsceller. De är fagocyter (bokstavligen "äta celler") som rensar upp skräp i hjärnan. Aktivering av dessa celler i hjärnan kan orsaka inflammation.
Forskarna har tidigare lärt sig att det finns vissa gener (kallas Mertk och dess ligand Gas6) inom astrocyter som aktiveras efter akut sömnbrist. När vakenhet förlängs verkar dessa celler engagera sig i fagocytisk aktivitet. Forskning har visat att sömnbrist leder till inflammation i kroppen, men det var okänt om dessa förändringar också förekommer i hjärnan.
Bellisis forskargrupp undersökte effekterna av sömnbrist på mösshjärnor med hjälp av ett svepelektronmikroskop och vävnadsprover som tagits från frontal cortex. De tittade på flera tillstånd: spontan vakenhet, efter sex till åtta timmars sömn, akut sömnbrist och kronisk (ungefär fem dagar) sömnbrist. Forskarna mätte volymerna inom synapserna - klyftorna mellan neuroner - och de närliggande processerna som sträcker sig från angränsande astrocyter.
Hur förändras hjärnceller med sömnbrist?
Det upptäcktes att astrocyter ökade sin fagocytos i både akut och kronisk sömnförlust. Dessa celler konsumerade komponenterna i stora synapser, särskilt på den presynaptiska sidan av anslutningarna. En ökning av MERTK-uttrycket och metabolismen av lipider (kallad peroxidering) stödde denna aktivitet. Vad betyder detta för hjärnans integritet?
Fagocytos av astrocyter vid sömnbrist kan representera hur hjärnans vävnader reagerar på ökningen av synaptisk aktivitet som är förknippad med långvarig vakenhet. Minns att sömnbrist inte bara är frånvaro av sömn; det är vakenhetens näring. Detta är en process som kräver energi och som producerar avfallsprodukter. Astrocyterna måste rensa slitna komponenter i starkt använda synapser.
Kronisk sömnbrist hos mössen resulterade i mikroglialaktivering. Dessa celler kallades i princip för att phagocytize delar av synapsen, som en förvaringspersonal kallas för att rensa upp en stor röra. Även om det inte fanns uppenbara tecken på inflammation i hjärnvätskan som omger hjärnan, är närvaron av dessa celler i hjärnvävnaden oroande. Det är möjligt att en ytterligare förolämpning mot hjärnan mer sannolikt kan leda till ett överdrivet, onormalt svar från dessa celler, vilket eventuellt kan bidra till hjärnskador. Som ett resultat kan kronisk sömnförlust predisponera hjärnan för permanenta problem.
Effekterna av sömnbrist på långvarig hälsa
Det är kanske mest oroande att dessa forskare visade att bara några timmars sömnbrist ledde till en ökning av aktiviteten bland astrocytcellerna. När sömnbristen förlängdes ökade aktiviteten ytterligare och mikroglialceller aktiverades också. Dessa hushållsfunktioner kan hjälpa till att stödja starka synapser i hjärnan.
Tyvärr kan kronisk sömnbrist vara som andra stressfaktorer och lämna hjärnan mottaglig för skada och degeneration, kanske till och med leda till tillstånd som demens.
Hur man undviker effekterna av sömnbrist
Det handlar om att föreställa sig att sömnbrist kan orsaka permanent skada på din hjärna. Vad kan göras?
För att undvika effekterna av sömnbrist, se till att du uppfyller dina sömnbehov. I genomsnitt behöver en vuxen sju till nio timmars sömn för att känna sig vilad. Äldre vuxna kan behöva lite mindre sömn. Om du somnar snabbt, spenderar lite tid på natten och känner dig sömnig under dagen (särskilt med tupplurar) kanske du inte får tillräckligt med sömn.
Utöver kvantitet, se till att du får optimal sömnkvalitet. Sömnen ska vara vilsam. Om du har några symtom på sömnstörningar, som sömnapné eller sömnlöshet, få den hjälp du behöver för att lösa dessa tillstånd. Förlita dig inte på sömntabletter längre än några veckor eftersom de inte ersätter normal sömn.
Genom att förbättra din sömn hjälper detta till att du får fördelarna med en god natts sömn utan att behöva oroa dig för de långsiktiga konsekvenserna av otillräcklig sömn.
Ett ord från Verywell
Vetenskaplig forskning stöder vår förståelse av hur kroppen fungerar, men den är inte ofelbar. Det är viktigt att komma ihåg att fynd kan komma i konflikt med förkunskaper, och nya studier kan kasta en fråga i ett nytt ljus.
Vetenskap är en konversation, en pågående strävan efter sanningen. Om den här studien uppmuntrar dig att optimera din sömn, har den värde för din hälsa, men den bör inte ge upphov till onödig oro för sömnförlust som har inträffat tidigare. Det fartyget har seglat. Fokusera på vad du kan göra idag och dra nytta av ditt långsiktiga välbefinnande framåt.