Innehåll
Du sitter för mycket. Nej seriöst. Enbart det faktum att du läser den här artikeln indikerar att du är skicklig på att hitta vad du vill ha på Internet och därför sannolikt kommer att vara en person som ofta använder en dator och därför sannolikt kommer att sitta mycket.Många studier har nu korrelerat den tid människor sitter (tittar på TV, arbetar, använder dator, kör, äter) till en kraftigt ökad risk för hjärt-kärlsjukdom. Dessutom korrelerar sitttiden starkt med metaboliskt syndrom, diabetes, fetma, högt blodtryck, ökad triglycerider och minskat HDL (”bra”) kolesterol och till och med cancer. Värre är att en stor metaanalys som publicerades 2015 visar att även deltagande i regelbunden träning inte mildrar de negativa effekterna av långvarigt sittande.
Vissa utredare har dragit slutsatsen att effekten av långvarigt sittande på kardiovaskulär risk nästan motsvarar rökning.
Fördelarna med att inte sitta
Även om regelbunden träning är bra för dig, är det också viktigt att göra vad du gör under de timmar du inte tränar.
En australisk studie som publicerades i juli 2015 rapporterade om 700 personer som bar aktivitetsmonitorer som samlade hållning och aktivitetsdata (dvs. tidskänsla kontra sittande). De fann att ju mer tid människor tillbringade sittande, desto högre BMI, glukosnivåer, midjemått, triglyceridnivåer och desto lägre HDL-kolesterolnivåer. Omvänt, ju längre människor stod, desto gynnsammare var samma mätningar.
Författarna föreslår, utifrån detta bevis, att en ”omfördelning” av sittande tid till stående (eller gångtid) kraftigt kan minska riskfaktorer för hjärt-kärlsjukdom.
Många andra studier har korrelerat långvarig sitttid med ökad kardiovaskulär risk. I vissa studier var riskökningen närvarande även om försökspersonerna, förutom att sitta mycket, tränade regelbundet. Med andra ord verkar regelbunden träning mildra, men inte eliminera, den överskjutande risken som kan hänföras till regelbunden långvarig sittning.
Många andra studier har korrelerat långvarig sitttid med ökad kardiovaskulär risk. I vissa studier var riskökningen närvarande även om försökspersonerna, förutom att sitta mycket, tränade regelbundet. Med andra ord verkar regelbunden träning mildra, men inte eliminera, den överskjutande risken som kan hänföras till regelbunden långvarig sittning.
Eftersom många studier under de senaste åren har gett liknande resultat uppdaterar olika yrkesorgan runt om i världen sina riktlinjer för att betona vikten av att minimera tiden vi sitter och maximera tiden vi spenderar stående eller (ännu bättre) att gå.
Varför är det dåligt att sitta?
Varför kan det vara dåligt för oss att sitta? Visst minskar sittande (eller liggande) stress på hjärt-kärlsystemet och gör att hjärtat och blodkärlen kan "slappna av". (Detta är en anledning till att sängstöd är användbart för att återhämta sig efter vissa medicinska tillstånd.) Däremot får stående både hjärtat och cirkulationssystemet att arbeta hårdare, helt enkelt för att upprätthålla normalt blodtryck. Den minskade baslinjenivån för kardiovaskulärt arbete i samband med långvarigt sittande kan därför ge relativ hjärtavkonditionering. Mer tid på att stå, å andra sidan, kommer att leda till förbättrad kardiovaskulär och muskulär ton. Allt detta är vettigt.
Å andra sidan visar de insamlade uppgifterna hittills bara enförening mellan sittande och kardiovaskulär risk och visar inte ett bestämt orsakssamband. Dessutom, med några få undantag, bygger de hittills tillgängliga studierna på självrapporterad information och andra icke-objektiva typer av datainsamling. Det är svårt att dra slutsatser från sådana uppgifter.
Nu när allas medvetande har höjts pågår studier för att använda objektiva data (från bärbara sensorer) för att prospektivt utvärdera sambandet mellan hållning, aktivitet och resultat, och ännu viktigare, om kardiovaskulära resultat kan förbättras genom att minska en persons sittande / stående förhållande. Inom några år borde vi veta säkert.
Slutsats
Vi kan ännu inte bevisa att det leder till hjärt-kärlsjukdom, men det finns goda skäl att undvika långvarig sittande. För det första ser de uppgifter som hittills är tillgängliga, även om de inte är avgörande, mycket konsekventa från studie till studie. Det är verkligen tvingande nog att ha orsakat medicinska experter att ändra riktlinjer för aktivitet. För det andra finns det inget att förlora genom att omvandla sittande till stående tid; det är ganska säkert och enkelt för oss att göra. För det tredje, åtminstone, genom att sitta mindre kommer du att bränna mer kalorier.
Så det är vettigt att minska sitttiden och omfördela den tiden till att stå eller gå. Även om du inte har råd med ett stående skrivbord kan du stå eller gå medan du ringer eller äter lunch, lyssna på en del av spelet medan du tar en promenad eller parkera din bil längst bort. Att använda en aktivitetsövervakare för att ställa in dagliga stegmål kan också vara till hjälp när du påminner dig om att flytta runt regelbundet.
Sedan, när informationen äntligen blir definitiv angående riskerna med att sitta, kommer du att ha gjort en mycket bra start.
- Dela med sig
- Flip
- E-post
- Text