Kalla det ett hälsosiffror. Att känna till några få viktiga mätvärden kan ge en ganska exakt bild av din nuvarande hjärtkondition - och ge dig kontinuerlig motivation att upprätthålla friska hjärtnummer och förbättra mindre friska.
"Det är viktigt att komma ihåg att alla dessa siffror faller i en kontinuerlig skala", säger Johns Hopkins kardiolog Michael Blaha, M.D., M.P.H. ”Det räcker inte att säga att du har högt eller lågt blodtryck - din läkare tittar på på vilket sätt hög eller på vilket sätt låg." Fem viktiga saker att spåra för att känna till dina nummer:
Hur många steg du tar per dag
Att flytta mycket förbättrar alla andra hjärthälsoåtgärder och sjukdomsrisker, säger Blaha. Därför uppmanar han ofta att gå upp till 10 000 steg om dagen, eller nästan fem mil. En annan tumregel är att träna 150 minuter per vecka. "Det är bättre att vara aktiv än inaktiv", säger Blaha.
Ditt blodtryck
Högt blodtryck eller högt blodtryck har inga symtom; det kan bara detekteras genom att mätas. Poängen 120/80 är optimal och 140/90 är normalt för de flesta. Högre avläsningar innebär att artärerna inte svarar direkt på blodkraften som skjuter mot artärväggarna (blodtryck), vilket direkt ökar risken för hjärtinfarkt eller stroke.
Ditt icke-HDL-kolesterol
Det är din totala kolesterolavläsning minus ditt HDL (högdensitetslipoprotein) kolesterol, ett mått på fetter i blodet som kan smala och täppa till artärerna i hjärtat. Lägre är bättre: Sikta på en poäng lägre än 130 mg / dL eller, om du har en hög risk för hjärtsjukdom, lägre än 70–100 mg / dL.
Ditt blodsocker
Högt blodsocker ökar din risk för diabetes, vilket skadar artärerna. Faktum är att typ 1 och typ 2-diabetes är bland de mest skadliga riskfaktorerna för hjärt-kärlsjukdom.
Hur många timmars sömn per natt du får
Även om det inte finns något “rätt” svar för alla hjälper det att minska antalet timmar som fungerar för dig att minska risken för hjärtsjukdomar, säger Blaha. De flesta behöver sova sex till åtta timmar per natt.