Innehåll
- Använd en ländrygg
- Utför proceduren för Slouch Overcorrect
- Använd Kinesiologiband
- Gör Scapular stabiliseringsövningar
- Ställ in ett larm
- Rekrytera vänner för att ge dig mjuka påminnelser
Din sjukgymnast kan lära dig rätt sätt att sitta eller stå för att uppnå optimal hållning för att hantera ditt tillstånd. Men det kan vara svårt att upprätthålla lämplig hållning när du går igenom dagen. När man arbetar eller kör glömmer många att tänka på sin hållning; de glider helt enkelt tillbaka till sina gamla vanor att sitta slouched vilket kan leda till fortsatt smärta och rörelsebegränsningar.
Tänk på att det finns några publicerade studier som rapporterar postural korrigering har liten effekt på den totala rygg- eller nacksmärtnivån. Studier visar att en framåtriktad hållning ökar stress och belastning i nacken. Om du har smärta som förbättras med att sitta upprätt, är det kanske nödvändigt att göra en lite hållningskontroll då och då.
Det finns sätt att börja ändra din hållning och göra den förändringen bestående. Första saker först: se till att du besöker din fysioterapeut för att lära dig det bästa sättet för dig att sitta eller stå för att hantera ditt specifika tillstånd. Använd sedan dessa strategier för att bibehålla lämplig hållning.
Använd en ländrygg
Ett av de enklaste sätten att uppnå och upprätthålla rätt sittställning är att använda en ländrygg. Dessa är billiga runda kuddar som kan användas när du sitter för att hjälpa till att upprätthålla kurvan framåt i din rygg. Denna kurva, kallad ländryggen, är avgörande för att hålla stress från ryggmuskler, leder och skivor.
Många sjukgymnaster har ländryggsrullar till salu, eller så kan du köpa en online.Din PT kan hjälpa dig att få en och kan lära dig att använda ländryggen på rätt sätt.
Utför proceduren för Slouch Overcorrect
Den slumrande överkorrigerade träningen är en enkel manöver som används för att träna din kropp att hitta och bibehålla en god hållning. Övningen innebär långsamt övergång från en slumrad position till en överkorrigerad hållningsposition.
När din hållning är överkorrigerad kommer en lätt avkoppling från full upprätt hållning att du sitter i rätt hållning. Att arbeta med den slumrande överkorrigerade träningen kan hjälpa till att träna din kropp att få en känsla av rätt hållning. Dina muskler har minne, och ju oftare du placerar dig själv i optimal hållning, desto mer kommer din kropp att kunna hitta optimal hållning.
Använd Kinesiologiband
Kinesiologiband är en nyare typ av behandling inom sjukgymnastik. Tejpen är ett flexibelt bomullslim som hjälper till att underlätta muskelsammandragningar och hämma muskelspasmer och smärta.
Ett enkelt sätt att underlätta dina hållningsmuskler är att använda kinesiologiband. Tejpen kan appliceras på din mellersta trapezius och rhomboid muskler för att stödja dina axelblad och ryggrad.
Kinesiologiband för hållningskontroll ger också en lätt skonsam dragning i dina muskler när du släpper. Den här milda påminnelsen kan vara tillräcklig för att hålla dig sittande och stå hög med utmärkt hållning.
Gör Scapular stabiliseringsövningar
Din sjukgymnast kan hjälpa dig att förbättra din hållning genom träning. Genom att stärka musklerna som fäster vid axelbladen får du bättre kontroll över din hållning.
Enkla övningar som den benägna T, benägna I eller benägna Y kan hjälpa till att förbättra den neuromuskulära rekryteringen av musklerna som hjälper till att upprätthålla korrekt hållning. Du kan checka in med din PT för att lära dig rätt sätt att utföra övningarna.
Ställ in ett larm
Det låter enkelt, men att sätta ett larm under arbetet kan hjälpa till att träna din kropp att bibehålla lämplig hållning. Hur många gånger har du suttit vid din dator med perfekt hållning, bara för att hitta dig själv slumrande inom några minuter?
Många datorer och smartphones har en larmfunktion. Ställ bara in ett larm eller timer för att släcka var 20: e till 30: e minut. När larmet ringer, justera din hållning, tryck på snooze och återgå till jobbet. När du blir bättre på att upprätthålla lämplig hållning kan du öka tiden mellan larm.
Rekrytera vänner för att ge dig mjuka påminnelser
Problemet med att övervaka din hållning är att det är svårt att se dig själv när du sitter. För att åtgärda detta kan du sitta och arbeta framför en spegel hela dagen, men en bättre idé är att helt enkelt rekrytera vänner och kollegor för att försiktigt påminna dig om att sitta långt när de ser dig slumra.
Ett ord från Verywell
Dålig sittande och stående hållning kan vara en orsak till ryggont, nacksmärta eller axelsmärta. Genom att besöka din fysioterapeut och lära dig att uppnå och upprätthålla rätt hållning kan du vara säker på att snabbt lösa dina problem och förhindra framtida episoder av smärta.
- Dela med sig
- Flip
- E-post
- Text