Innehåll
Ljus kan ha stora effekter på vår förmåga att sova. Det kan påverka hur lätt vi somnar och vaknar på morgonen. Det kan också påverka vårt humör. Till exempel på vintern kan det bli svårt att vakna och få dagen igång på grund av sömnighet på morgonen. Med kroniska cirkadiska störningar, som hos de som är nattugglor av naturen, kan sömnlöshet också förekomma på natten. Om du har rekommenderats att använda en ljusruta för ljusterapi för att behandla din dygnsrytmestörning eller säsongsbetonad störning (SAD), kanske du undrar om det finns några potentiella vanliga biverkningar med ljusboxbehandling och sätt att lindra dem. Ljusterapi-glasögon kan också vara ett annat behandlingsalternativ. Lyckligtvis finns det väldigt få biverkningar med denna typ av fototerapi och om de inträffar är de snabbt reversibla när behandlingen har stoppats.Några av de potentiella biverkningarna som kan uppstå inkluderar:
Fotofobi
Ljuset som kommer från själva ljuslådan kan visa sig vara besvärande och uppmanar ett fall av fotofobi (bokstavligen "rädsla för ljus"). Om du har detta symptom kan du uppleva en ljuskänslighet som till och med kan orsaka ögonsmärta. Associerade symtom kan inkludera smäll. Du kanske upptäcker att ljuset är irriterande och något du helt enkelt känner dig tvungen att undvika. Detta kan leda till att man ser bort från ljuset för mycket och intolerans som förkortar behandlingsperioden.
Huvudvärk
Huvudvärk kan orsakas av användning av en ljuslåda, särskilt om du är benägen för migrän. Det starka ljuset kan förstärka obehaget. Det kan komma plötsligt. Vissa kan blekna snabbt med avbrytande om andra kan bestå under en längre period.
Trötthet
Märkligt nog kan ljusboxen faktiskt väcka ett utmattningsfall. Detta kan inträffa om din dygnsrytm ändras felaktigt. Att använda ljuset på kvällen när du är en nattuggla, till exempel, kan orsaka försämrad morgonutmattning. Din kropp kan plötsligt tvingas sova senare på morgonen och som ett resultat kommer du naturligtvis att känna dig trött på den tiden med svårigheter att vakna. Detta skulle också vara förknippat med svårigheter att somna i början av natten eller sömnlöshet, som diskuterades senare.
Irritabilitet
Hos vissa människor kan användningen av en ljusruta leda till ökad irritabilitet. Det kan hända att du tappar tålamodet med andra, blir irriterad och snabbar på dem oväntat. Detta kan ha negativa konsekvenser för professionella eller personliga relationer. Det kan också finnas andra humörsförändringar.
Hypomani
Det finns situationer där en ljusruta faktiskt kan framkalla en episod av hypomani. Mani är en period med förhöjt humör och ökad aktivitet. Det förekommer ofta cykliskt med bipolär sjukdom. I predisponerade individer kan ljusrutan orsaka en mildare form av en manisk period som kallas hypomani. Detta kan vara acceptabelt, men det kan också leda till några negativa beteendeförändringar.
Sömnlöshet
Slutligen kan ljusboxen i sig orsaka svårigheter att falla eller somna som kallas sömnlöshet. Återigen beror detta sannolikt på en förändring i dygnsrytmen och kroppens önskan att sova. Om ljusboxen används vid fel tidpunkt, till exempel på kvällar i nattugglor, kan det leda till felaktig tidpunkt och fördröjning av sömnen. Det är en anledning till att det kan vara viktigt att undvika skärmbelysning före sänggåendet.
Sätt att lindra biverkningar
Många av dessa negativa biverkningar i samband med användning av ljuslådor kan förbättras genom att ta några enkla steg. Först kan du helt enkelt öka avståndet du sitter från ljuslådan. Dessutom kan det vara nödvändigt att ta korta raster eller till och med förkorta sessionstiderna. Vissa enheter kan låta dig minska ljusintensiteten. Genom att minska intensiteten eller den tid du exponeras kan biverkningarna försvinna.
För dem med känslig hud, migränhuvudvärk utlöst av ljuskänslighet eller en tendens till mani som vid bipolär sjukdom, kan det vara bäst att helt enkelt undvika ljusruta fototerapi tillsammans.
Ett ord från Verywell
Om du har frågor eller funderingar bör du prata med din läkare om din behandling och möjliga alternativ. Traditionella ljuslådor och till och med nyare glasögon för ljusterapi kan ge lättnad för dem som behöver behandlingen. Det är möjligt att sova normalt och må bättre, och ljusterapi med ljusruta kan hjälpa till.