Ska du träna när du är sjuk?

Innehåll

• Energinivå
• "Neck Check"
• Feber
• Hosta
• Trängsel / Rinnande näsa
• "Men jag är en idrottsman"
• Ett ord från Verywell

Träning när du är sjuk kanske inte är din högsta prioritet, speciellt om du verkligen inte mår bra. Det kanske inte är bäst för din återhämtning. Men om du försöker fortsätta ett träningsprogram, spela sport eller bara känner behov av att röra dig, kanske du kan göra det. Men ett solidt "ja" eller "nej" svar på det är svårt, eftersom det har mycket att göra med vilka symtom du har - och det medicinska samfundet har inte gjort mycket forskning i frågan.

När du bestämmer dig för om du ska träna eller inte, överväga följande. Och om du är osäker, kontakta din läkare eller välj bara att ta en paus. Om du låter din kropp vila den behöver kan du få ett snabbare spår för att må bättre och få dig tillbaka till dina vanliga träningsvanor.

Energinivå

Din energinivå är en av de bästa indikatorerna för om du ska träna eller inte. Om du är trött och känner dig nedslagen bör du låta kroppen vila och återhämta sig innan du börjar träna igen.

Om du har en enkel förkylning och din energinivå är ganska normal för dig, är det förmodligen bra att träna.

Intensitet är dock något att tänka på. Du kanske kan hantera en mjuk yogakurs men inte en avancerad hjärtklass.

"Neck Check"

Trots bristen på forskning har läkare några vanliga riktlinjer som de använder för att ge råd till sina patienter som oroar sig för att träffa gymmet när de är under vädret.

En sådan riktlinje, baserad på en studie från 1996, kallas "nackkontrollen." Om dina symtom ligger över din nacke (snusar, nysningar osv.) Är det troligtvis bra att träna. Om de är under din nacke eller systemiska (kräkningar, hosta, feber, värk i kroppen etc.) är det troligen bäst att inte träna.

Det rådet är inte tydligt eller stöds av ytterligare studier, så det hjälper dig att veta mer om specifika symtom och hur de kan påverka dig när du tränar.

Feber

Detta symptom kommer med kristallklart råd: Om du har feber, stanna hemma. Forskning visar att ansträngande träning med feber kan göra dig sjukare så mycket att det ökade sannolikheten för död i djurstudier.

Anledningarna till det är många:

• Feber ökar vätskeförlust och uttorkning.
• Träning utöver feber kan höja din kroppstemperatur till en farlig nivå.
• Feber tappar din energi och sänker din muskelstyrka och uthållighet.

Det är vanligtvis inte ett svårt beslut att avstå från träning när du har feber - din säng ropar sannolikt ditt namn mycket högre än gymmet.

När du har feber är du troligtvis smittsam. Det betyder att du utsätter andra för din sjukdom om du är på gymmet eller spelar en sport medan du är sjuk.

Vad man ska göra för feber

Hosta

Hosta kan vara lite svårare än feber när det gäller att besluta om att träna eller inte.

Enligt konventionella råd gäller nackkontrollen:

• Om du bara ibland har torr hosta, som en kittla i halsen, är det troligt bra att fortsätta din träningsrutin.
• Om hostan är frekvent eller produktiv (du hostar upp slem) och stör din förmåga att andas ordentligt när hjärtfrekvensen är uppe, bör du överväga att vila tills hostan har förbättrats.

Om du är osäker, kontakta din läkare.

Om du har en kronisk sjukdom som påverkar din andning, såsom astma, hjärtsjukdom eller kronisk obstruktiv lungsjukdom (KOL), är det särskilt viktigt för dig att kontakta din läkare om träning när du har en akut sjukdom.

Hur man behandlar hosta

Trängsel / Rinnande näsa

Trängsel och rinnande näsor (symtomen "ovanför nacken") är i allmänhet inte tillräckligt för att hålla sig borta från din träningsrutin. Men om du har stora andningssvårigheter på grund av trängseln, kanske du vill tona ner det lite tills ditt tillstånd förbättras.

Vissa människor baserar sitt beslut på slemens färg, men det är inte ett bra mått på hur sjuk du är. Bara för att den är gul eller grön betyder inte att din infektion är bakteriell. Virussjukdomar kan orsaka missfärgad slem lika lätt som bakteriella.

Förstå din trängsel i sinus

"Men jag är en idrottsman"

Om du tränar hela tiden och är i bra form kanske du tror att du är ett undantag - att din kropp kan hantera träningsstressen trots att du är sjuk.

Återigen har forskning inga definitiva svar, men överväg dessa fakta:

• Mycket av den forskning som har gjorts för att träna medan sjuk har gjorts för idrottare, så de föreslagna begränsningarna gäller definitivt för dig.
• Träning medan du är sjuk kan öka risken för en skada, och en skada kommer sannolikt att ta dig ur spelet mycket längre än en sjukdom som passerar.

Ett ord från Verywell

Oavsett om du ska träna när du är sjuk är verkligen ett individuellt beslut baserat på dina specifika symtom och hur du mår. Om du inte tränar regelbundet är det förmodligen bäst att vänta tills du är frisk innan du börjar en träningsrutin. Om du är osäker, kontakta din vårdgivare.

Det är också intressant att notera att vissa undersökningar tyder på att personer som får regelbunden träning är mindre benägna att bli förkylda och bli sjuka i allmänhet. Så när du är tillbaka till 100%, tänk på att ytterligare en motivation att bli regelbunden fysisk aktivitet.