Innehåll
Melatonin produceras naturligt i kroppen och är ett hormon som hjälper till att reglera kroppens sömnväckningscykler och olika hormoner i kroppen. Den är gjord av aminosyran tryptofan.Kroppen producerar melatonin under mörker (för att förbereda sig för sömn) och hämmar produktion under ljus. Enligt vissa förespråkare kan melatonin i form av syntetiska melatonintillskott hjälpa till att förbättra sömnen.
På 1970- och 1980-talet ledde forskning om effekterna av melatonin på sömnen till den ökande användningen av melatonintillskott som en alternativ behandling för sömnstörningar. I mitten av 1990-talet ökade populariteten för melatonintillskott för jetlag och vissa åldersrelaterade störningar dramatiskt.
Användningar för melatonin
I alternativ medicin används melatonintillskott för att justera kroppens sömnväckningscykel och sägs hjälpa till med följande hälsoproblem:
- Jet lag
- Sömnlöshet
- Sömnstörningar på grund av skiftarbete
- Fördröjd sömnfassyndrom
- Sömnlöshet associerad med hyperaktivitetsstörning (ADHD), autism, cerebral pares och blindhet.
- Sömnhjälpmedel efter avbrytande av bensodiazepinläkemedel
- För att minska biverkningarna av att sluta röka
- Sömnlöshet på grund av läkemedelsanvändning (t.ex. betablockerare)
Vissa förespråkare hävdar att melatonin kan bekämpa vissa former av cancer och också minska vissa av biverkningarna av kemoterapi. Dessutom sägs melatonin hjälpa till med sömnlöshet i samband med vissa tillstånd som Alzheimers sjukdom, depression och schizofreni.
Hälsofördelar med melatonin
Här är en närmare titt på användningen av melatonin i alternativ medicin och de möjliga hälsofördelarna:
1) Jetlag
Resa över tidszoner stör den dygnsrytmen. Preliminära bevis tyder på att melatonintillskott kan minska vissa jetlag-symtom, särskilt hos personer som reser österut och / eller korsar fem eller fler tidszoner. Melatonin kan förbättra vakenhet under dagen, rörelsekoordinering och i mindre utsträckning dagtrötthet .
De bästa resultaten verkar uppstå när melatonintillskott startas på resedagen och tas vid önskad läggdags vid destinationen. Det tas vanligtvis i flera dagar.
2) Sömnlöshet
Melatonin verkar minska tiden det tar att somna, men bara med cirka 12 minuter (enligt en studie). Ett antal studier tyder på att den optimala tiden att ta melatonintillskott är mellan en halvtimme och två timmar före önskad läggdags. Det finns några bevis som tyder på att melatonin kan vara mer användbart för äldre vuxna, möjligen för att de kan ha mindre melatonin i sina kroppar. De flesta studier har varit små och korta, så ytterligare forskning behövs.
3) Skiftarbete
Även om nattskiftarbete stör den dygnsrytmen, finns det få bevis som stöder tanken att melatonin kan justera sömnschemat hos människor som arbetar på natten och sover under dagen. Det verkar inte förbättra sömnen efter skiftarbete eller förbättra vakenheten under skiftarbete. </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s>
4) Sovproblem associerade med blindhet
Melatonin kan förbättra sömnstörningar hos personer som är blinda.
5) Fördröjd sömnfassyndrom
Melatonin har undersökts för personer med fördröjd sömnfas syndrom. Forskning tyder på att det dagliga intaget i upp till fyra veckor kan förbättra sömnen genom att minska den tid som behövs för att somna och öka sömnstarttiden. Inom ett år efter att tillskotten upphört har dock en återgång till sovmönster före behandling noterats.
6) Sömnproblem associerade med utvecklingsstörningar
Det har gjorts ett antal preliminära studier och fallrapporter om användning av melatonin hos barn med störningar som leder till sömnsvårigheter, såsom autismspektrumstörningar, cerebral pares eller epilepsi. De studier som hittills genomförts tyder på att melatonin kan förkorta tiden för att somna och förlänga sömntiden, men biverkningarna och säkerheten vid långvarig eller regelbunden användning av melatonin hos barn är inte kända.
Förbehåll
Även om studier i allmänhet har tittat på användning av melatonin i upp till två månader är biverkningarna och säkerheten vid långvarig eller regelbunden användning av melatonintillskott inte kända. Vissa experter anser att doserna som vanligtvis förekommer i melatonintillskott, 3 till 5 milligram, är för höga och säger att mängder i intervallet 0,1 till 0,5 milligram är mer rimliga.
Melatonintillskott bör inte tas av barn eller ungdomar, eftersom det finns en viss oro för att melatonintillskott kan påverka gonadal utveckling negativt. Höga doser av melatonin kan ha en hämmande effekt på ägglossningen. Gravida och ammande kvinnor och kvinnor som försöker bli gravid ska undvika att använda melatonin.
Biverkningarna av melatonin kan inkludera sömnighet, huvudvärk, yrsel, levande drömmar, kortvariga humörförändringar och en tillfällig minskning av uppmärksamhet och balans. Människor bör inte köra bil eller använda maskiner i fem timmar efter att ha tagit melatonin. Melatonin kan orsaka magkramper, illamående och kräkningar, lägre blodtryck och sällan hallucinationer eller paranoia.
Melatonin kan öka risken för blödning, så det bör inte användas av personer som använder warfarin (Coumadin®) eller andra läkemedel som påverkar blodpropp eller av personer med blödningsstörningar.
Melatonin påverkar produktionen av andra hormoner. Ökad bröststorlek hos män och minskat spermierantal har rapporterats. Melatonin kan också påverka blodsockernivån och insulinnivåerna.
Melatonin kan påverka immunförsvaret. Det är inte känt hur det skulle påverka personer med autoimmuna tillstånd som multipel skleros, psoriasis, Crohns sjukdom, reumatoid artrit, lupus och typ 1-diabetes. Det ska inte tas av transplantatmottagare.
Melatonintillskott kan förvärra symtomen hos personer med depression, så personer med depression bör endast använda melatonin under överinseende av en vårdgivare. Det kan också öka risken för anfall hos personer med anfallssjukdomar. Melatonin bryts ner i levern, så människor med leversjukdom kan behöva undvika melatonin.
Melatonin kan interagera med läkemedel och kosttillskott såsom:
- Högt blodtrycksmedicin
- Läkemedel som undertrycker immunförsvaret, såsom cyklosporin
- Antidepressiva läkemedel
- Kortikosteroider (används vid inflammatoriska tillstånd som artrit)
- Bensodiazepiner, såsom diazepam och andra läkemedel som orsakar sedering
- Örter som orsakar sömnighet eller sömnighet, såsom kava kava och valerian
- Örten johannesört
Använda Melatonin för hälsa
Det är viktigt att notera att självbehandling av ett tillstånd och att undvika eller fördröja standardvård kan få allvarliga konsekvenser. Du kan få tips om hur du använder kosttillskott här, men om du funderar på att använda melatonin för något syfte, se till att först rådfråga din primärvårdspersonal.