Ska ditt blodtryck vara 120/80 även efter träning?

Innehåll

• Blodtryck efter träning
• Vad orsakar blodtrycksökningar?
• Långvarig blodtryckskontroll
• Välja övningar för blodtryckskontroll
• Träningstips

Normalt blodtryck är allmänt känt för att vara runt 120 över 80 (120/80). Men det betyder inte att något över eller under det numret inte är hälsosamt. I själva verket anses hälsosamt blodtryck i allmänhet inom en rad blodtrycksavläsningar.

I synnerhet, direkt efter att du har fått din hjärtfrekvens med fysisk aktivitet eller träning, kommer du sannolikt inte att titta på en "perfekt" 120/80 blodtrycksavläsning.

Blodtryck efter träning

Helt enkelt bör ditt blodtryck inte vara 120/80 även efter träning. Denna idé förvirrar ibland människor som behandlas för högt blodtryck.

Det är viktigt att veta att all fysisk aktivitet ökar blodtrycket. Detta är ett naturligt resultat av ökat blodbehov från musklerna och en process som kallas autoregulering.

För att möta det ökade blodbehovet måste hjärtat pumpa snabbare och hårdare och trycka en större volym blod in i det fasta utrymmet i blodkärlen. Eftersom artärerna inte kan expandera mycket för att rymma detta extra blod kommer blodtrycket att stiga.

Vad orsakar blodtrycksökningar?

Även om du behandlas för högt blodtryck kommer trycket fortfarande att öka efter träning. Att gå, ta trappan och till och med lyfta eller flytta förråd kommer alla att få blodtrycket att öka. Hur mycket trycket stiger beror på hur högt det är till att börja med och hur konditionerat ditt kardiovaskulära system är.

Med andra ord, ju bättre form du är, desto mindre kommer ditt blodtryck att stiga med ökad fysisk aktivitet. Människor som är i form måste arbeta hårdare för att orsaka samma ökningar som sker med mindre arbete hos personer som inte är i form.

Långvarig blodtryckskontroll

Regelbunden fysisk aktivitet är en viktig del av långvarig blodtryckskontroll. Träning förhindrar hjärtat och förbättrar blodkärlens hälsa. Det hjälper dig också att hantera din vikt, sänka din stress och få dig att må bra. Du bör dock se till att rensa ditt träningsprogram med din läkare.

Även med medicinering kan ditt blodtryck fortfarande vara över det normala och ett aktivt program som är för ansträngande kan få ditt blodtryck att stiga till nivåer som kan vara osäkra.

Generellt sett bör ditt systoliska blodtryck (det högsta antalet) inte stiga för mycket över 180, och risken för farliga händelser, som hjärtinfarkt och stroke, stiger snabbt när det systoliska trycket går över 200.

Välja övningar för blodtryckskontroll

Din läkare kan hjälpa dig att bestämma blodtrycks- och hjärtfrekvensområdet och kommer att kunna föreslå några specifika aktiviteter som gör att du kan träna medan du håller dig inom detta rekommenderade intervall.

Bli inte avskräckt om dina aktivitetsval verkar begränsade i början. När du konditionerar ditt kardiovaskulära system kommer du att kunna delta i mer ansträngande aktiviteter utan att höja blodtrycket till ett farligt område.

Dessutom, när du börjar ditt träningsprogram, kom ihåg att värma upp före och svalna efter dina aktiviteter. Glöm inte att andas eftersom att hålla andan in kan ytterligare höja blodtrycket.

Träningstips

Enligt American Heart Association bör friska människor få 150 minuters träning med måttlig intensitet per vecka - det är 30 minuter om dagen, fem dagar i veckan. Exempel på måttlig intensitet av träning är snabb promenad, trädgårdsarbete, vattenaerobics , spela tennis (dubbel) och balsal.

Kom ihåg att du kan införliva träning i ditt dagliga liv - gå uppför trappan eller att tre kvarter till butiken kan göra skillnad. Du behöver inte heller snygg utrustning eller ett gymmedlemskap. Att bara komma ut för att gå i parken kan vara allt du behöver.

Dessutom är det en bra idé att rekrytera en träningspartner för att hålla dig ansvarig. En partner kan också göra din aktivitet mer social och rolig.

Slutligen, välj övningar du gillar. Oavsett om det är en Pilates-klass eller går med din hund, gör något du gillar. I slutändan kommer du att vara mer benägna att hålla fast vid en träningsrutin du tycker om.

Ett ord från Verywell

När du tar hand om din hälsa och formulerar en träningsplan, vänligen dela dina planer med din läkare. Du vill se till att du börjar med en behandling som är rätt, säker för dig och som uppfyller dina individuella mål. Försök att inte bli avskräckt i någon takt och fortsätt.

• Dela med sig
• Flip
• E-post