Innehåll
- Varför uppstår symtom?
- Fyra saker att göra hela dagen
- Fyra saker att göra medan du äter
- Fyra saker att göra efter att ha ätit
Varför uppstår symtom?
Återflöde inträffar när magsyra eller maginnehåll flyter bakåt i matstrupen. Patienter brukar beskriva detta fenomen som halsbränna. Halsbränna är mycket vanligt och kan faktiskt inte betraktas som en del av en sjukdom. Men långvarig frekvent halsbränna och återflöde kan irritera slemhinnan i matstrupen och orsaka gastroesofageal refluxsjukdom (GERD).
Halsbränna är i allmänhet ett behandlingsbart problem. För det mesta kan patienter hantera sina symtom med livsstils- och dietmodifiering. Det finns också receptfria läkemedel som hjälper till att minska symtomen. Men vissa människor kan behöva starkare behandling eller till och med kirurgiska ingrepp för att övervinna kronisk halsbränna.
Även om återflöde anses vara en behandlingsbar sjukdom, kan olämplig behandling ge upphov till allvarliga komplikationer på lång sikt. Om du upplever symtom på surt återflöde, kontakta först en läkare för att få en korrekt diagnos och få effektiv behandling.
Här är 12 enkla strategier som kan hjälpa dig att minimera dina symtom. Tänk på "The Rule of Fours", fyra viktiga punkter under dagen, medan du äter, och efter din måltid för att minska sura uppstötningar.
Fyra saker att göra hela dagen
- Fortsätt vara aktiv: Försök att hålla dig till en träningsrutin. Även om det kan vara svårt att passa in i träningstiden är det definitivt värt det. Viktminskning mildrar återflödessymtom.
- Rök inte: En av de bakomliggande orsakerna till återflöde är en svaghet i musklerna i magen och matstrupen. Nikotin är ett ämne som kan orsaka denna svaghet. Försök också att undvika passiv rökning vid fester och andra evenemang om möjligt.
- Ät inte sent på kvällen: Detta kan vara svårt vid middagsfester eftersom många kör sent på kvällen, men försök att hålla fast vid att äta tung mat och dina huvudmåltider tidigare på dagen. Ät en tidig, lätt måltid till middag och håll dig till små, lätta snacks på fester sent på kvällen.
- Begränsa ditt alkoholintag: Oavsett om det är vin på en middagsfest eller öl under superskålen, kan någon alkohol förvärra återflödet.
Fyra saker att göra medan du äter
- Undvik feta aptitretare: Mat som chips, dopp, ost och friterad mat saktar ner magsäckens tömningstid. Detta möjliggör att mer syra- och maginnehåll flyter upp i matstrupen och orsakar halsbränna.
- Hydrat med vatten: Ersätt vatten med läsk och undvik citrusfrukter och juice som grapefrukt, apelsin och tomat. Dessa typer av drycker orsakar överflödig syra i magen.
- Säsong lätt: Kryddig mat, liksom saker som lök och vitlök, stör ofta personer med GERD och gör halsbränna värre.
- Använd mindre tallrikar: Att äta stora måltider kan utlösa symtom, så försök att äta mindre måltider hela dagen.
Fyra saker att göra efter att ha ätit
- Begränsa kaffe och desserter: Choklad och koffein kan vara en favorit, men det utlöser ofta symtom.
- Sakta ner: Fysisk ansträngning efter en måltid kan leda till återflöde.
- Hoppa över mint efter middagen: Pepparmynta är en annan irriterande för halsbränna.
- Hålla sig vaken: Att äta utsökt mat kan göra dig sömnig, men bekämpa lusten att ta en tupplur. Att ligga ner inom tre timmar efter att ha ätit kan orsaka sura uppstötningar.
Med dessa små förändringar kan du hjälpa din halsbränna även om du lider av GERD. Kom bara ihåg The Rule of Fours så kommer du att minska eller kanske till och med eliminera din sura uppstötning! </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s>