Innehåll
Stress orsakar alla slags mindre fysiskt obehag - tänk på svettiga händer och magbesvär. Men det kan också öka din risk för allvarliga hjärtproblem, säger Johns Hopkins kardiolog Michael Blaha, M.D., M.P.H., som ofta erbjuder sina patienter råd om hur man kan hålla stressen från att hota deras hjärthälsa.
Den kanske mest överraskande delen av anslutningen är att stress kan dyka upp i många olika scenarier - från relationer till "bra" jobb till sportevenemang. Och alla kan ta en vägtull på din hjärthälsa.
Känna igen stress som smyger in
Att gå igenom en skilsmässa kan vara ganska stressande, men tills nyligen visste forskare inte hur länge hälsoeffekterna av den stressen kan vara.
I en nyligen genomförd studie som följde deltagare över 18 år hade kvinnor som genomgått två eller flera skilsmässor en ökad risk för hjärtinfarkt som liknade den hos en rökare eller en person med diabetes. Studien fann en högre risk för hjärtinfarkt hos män som också hade haft flera skilsmässor. Även om män såg en hälsovinst av omgift, så gjorde inte kvinnor det. Även årtionden efter en skilsmässa kan relationsstress lämna ett starkt avtryck på din hälsa.
Arbetsrelaterad stress kan också skada ditt hjärta. Forskning har visat att personer som är mer oroliga för att förlora sitt jobb är nästan 20 procent mer benägna att få hjärtsjukdom. "Men människor som är glada i jobbet kan också bli kroniskt stressade på grund av konkurrenskraften i sina jobb eller för att de försöker balansera sitt arbete och sitt hemliv", säger Blaha.
Överraskande nog kan till och med stress relaterade till roliga händelser öka risken för hjärtat. Under ett fotbollsevenemang nyligen, mer än fördubblades hjärtinfarkt i en tysk stad under dagar då landets lag spelade.
Stress och hjärtsjukdom: Vad är länken?
Stress kan öka inflammation i kroppen, vilket i sin tur är kopplat till faktorer som kan skada ditt hjärta, såsom högt blodtryck och lägre "bra" HDL-kolesterol, säger Blaha.
Men kronisk stress kan också påverka ditt hjärta på ett mer indirekt sätt. När du är orolig tenderar du att sova dåligt. Du är också mindre benägna att träna, göra hälsosamma livsmedelsval eller titta på din vikt, säger Blaha. Alla dessa livsstilsförändringar kan äventyra din hjärthälsa.
Hur man skyddar ditt hjärta
"Alltför ofta anser människor att deras stress är nästan separat från sin hälsa", säger Blaha. Om du kämpar med någon form av stress måste du inse att det kan få skadliga konsekvenser. Dessa steg kan hjälpa dig att skydda ditt hjärta under stressiga tider:
Få professionell rådgivning. Diskutera dina stressnivåer med din vårdgivare. Detta är särskilt viktigt om du har andra riskfaktorer för hjärtsjukdomar, såsom fetma eller högt blodtryck, säger Blaha. Ibland kan bara prata med din läkare övertyga dig om att ändra din livsstil.
Låt stress motivera dig. Förvandla stress till en anledning att träna istället för att använda det som en ursäkt för att undvika fysisk aktivitet, rekommenderar Blaha. "När du har en stressig dag kan du ta en paus för att ta en paus för att gå med vänner över lunchen," konstaterar han.