Innehåll
Mellan våra jobb, våra sociala liv, vår träning och familjens skyldigheter är det alltför lätt att offra sömnen för att tillgodose våra överbokade scheman.
Problemet med den strategin är att sömn ger den energi du behöver för att få tillbaka en ny hektisk dag.
Du kan inte prestera som bäst om du inte ger din kropp tid att föryngra under sömnen, säger Rachel Salas, MD, docent i neurologi vid Johns Hopkins Medicine.
Sömnens återställande kraft
Forskare räknar fortfarande ut allt som händer i våra hjärnor och kroppar medan vi fångar våra nattliga ZZZ, säger Salas. Men det är tydligt att sömn är viktigt för att låsa in minnen och beskära onödiga detaljer som kan störa ditt tänkande. "Vi tror att när du sover blir din hjärna att bli av med information som du inte längre behöver", förklarar Salas - vilket frigör hjärnkraften för de minnen och detaljer som spelar roll.
Sömn ger också din kropp en chans att uppdatera sig, tillägger Salas. "Sömn är en tid då systemen i kroppen rullar ner och vilar."
Sömnbrist kan påverka din hälsa och välbefinnande på ett antal sätt. Att regelbundet hoppa över sömnen kan:
Påverka ditt immunsystem negativt. "Om du är sömnberövad kan det minska din förmåga att bekämpa infektioner", säger Salas.
Ändra aptithormoner och orsaka viktökning
Förstör ditt humör och gör dig irriterad. "Det kan sprida över och påverka dina relationer", säger Salas.
Stör minne och produktivitet
Öka risken för medicinska problem som typ 2-diabetes och hjärtsjukdomar
Hur mycket sömn behöver du verkligen?
De flesta friska vuxna bör sträva efter att sova 7 till 9 timmar varje natt. Tror du att du kan klara dig med mindre? Du kanske lurar dig själv.
”Många yrkesverksamma tror att det är korta sovande som behöver 6 timmar eller mindre. Sanningen är att det inte är så vanligt, säger Salas. Ofta är människor som tror att de behöver mindre sömn bara bra på att kompensera för effekterna av sömnbrist - för tillfället. Chansen är dock att deras sömnunderskott kommer att komma ikapp dem så småningom, säger hon.
Du kanske undrar om du kan byta sömn under den hektiska veckan och komma ikapp på helgerna. "Många sömnspecialister tror att du aldrig riktigt kan kompensera för kronisk förlorad sömn", säger Salas.
Medan du sover lite extra kan det hjälpa dig att återhämta dig efter en enstaka sömnlös natt, det är inte en klok strategi på lång sikt. Att sova in eller ta tupplur på lediga dagar kan öka oddsen för att utveckla sömnlöshet och kan leda till problem med de naturliga dygnsrytmen som driver dina sömnmönster, säger Salas.
Gör sömn till en prioritet
Vill du hitta sätt att passa mer sömn i ditt liv? Här är några verktyg du kan prova:
- Börja i det lilla: Försök att lägga dig bara 10 till 15 minuter tidigare. Om du fortfarande känner dig sömnig under dagen, tryck tillbaka sänggåendet ytterligare 15 minuter.
- Begränsa tupplurar: För att skydda kvantiteten och kvaliteten på din natt sömn, sätt på tupplur dagtid på 20 till 30 minuter och inte ta en tupplur senare än kl.
- Undvik koffein: Begränsa koffein på sen eftermiddag så att du är sömnig när sänggåendet rullar runt.
- Motion: Regelbunden fysisk aktivitet kan hjälpa till att förbättra sömnen.
- Gör det till en vana: Upprätta en avkopplande rutin för sänggåendet och försök att somna och vakna vid samma tidpunkter varje dag.
”Många ser sömn som en lyx. Men i grund och botten är sömnen viktig, säger Salas. "Bara du kan prioritera sömn."