Effekt av exponering av blått ljus på ögon och sömn

Innehåll

• Hur dina ögon bearbetar ljus
• Blått ljus och makuladegeneration
• Blue Light and the Circadian Rhythm
• Ett ord från Verywell

Blått ljus är det synliga ljuset i den blå änden av spektrumet. Även om det inte är så energiskt som ultraviolett (UV) ljus, finns det en oro för att höga doser av blått ljus kan orsaka mer cellulär skada än längre våglängder av synligt ljus (vilket du ser som färgerna röda till gröna). Exponering för blått ljus kan också påverka din sömnväckningscykel.

Solljus och glödlampa innehåller ett brett spektrum av våglängder. Men ljuset från elektroniska apparater och lysdioder (LED) i ljuskällor har ett mycket smalare våglängdsområde. Denna ökade exponering av blått ljus från LED-lampor, mobiltelefoner, surfplattor och bärbara datorer har väckt oro över de effekter det kan ha på sömnväckningscykeln och eventuella ögonskador. American Academy of Ophthalmologists tycker dock inte att blått ljus från elektroniska enheter skadar ögonen.

Hur dina ögon bearbetar ljus

Det finns tre typer av konreceptorer i ögats näthinna som är nycklade till olika delar av det synliga spektrumet. Vissa kottar är mer känsliga för röda, andra för gröna och andra för blåa. Signalerna från dessa receptorer är integrerade i din hjärna för att producera din färgkänsla.

Blått ljus har de kortaste våglängder som detekteras av det mänskliga ögat. Solen producerar blått ljus tillsammans med de andra färgerna i spektrumet, och därför utsätts vi för det naturligt. Men exponering för intensiva mängder blått ljus kan vara skadligt för ögonen.

Ljusspektrumet

Ljusets våglängder som detekteras som synliga färger är:

• Röd: 625 - 740 nm
• Orange: 590 - 625 nm
• Gul: 565-590 nm
• Grön: 520 - 565 nm
• Cyan: 500 - 520 nm
• Blå: 435 - 500 nm
• Violett: 380 - 435 nm

Infraröd är osynlig och känns som värme. Det är från 1 mm till 760 nm i våglängd.

Ultraviolett är osynlig och har en våglängd på mindre än 400 nm.

Blått ljus och makuladegeneration

En rädsla är att överexponering för blått ljus kan leda till skada på näthinnan, vilket framgår av utvecklingen av åldersrelaterad makuladegeneration (AMD). Blått ljus och ultraviolett ljus placerar oxidativ stress på näthinnans pigment. Detta har sett i experiment på möss.

Även om det inte finns några direkta bevis för att antingen UV eller blått ljus orsakar makuladegeneration, finns det epidemiologiska bevis för att större exponering för dessa typer av ljus ökar risken för AMD. Personer med högre risk för sjukdomen kan skydda sina ögon från UV och blå ljusexponering.

De viktigaste riskfaktorerna för AMD är en familjehistoria av tillståndet, ålder och cigarettrökning. Det finns bevis för att fetma, näringsfaktorer och alkoholanvändning också kan öka riskerna.

Orsaker och riskfaktorer för makuladegeneration

Skydda dina ögon

Din ögonläkare rekommenderar sannolikt solglasögon av hög kvalitet för att skydda dina ögon från skadliga ultravioletta ljusstrålar som utsänds av solen, eftersom ultraviolett ljus kan bidra till utvecklingen av ögonlockscancer, grå starr, pinguecula och pterygium.

För att hantera exponering för blått ljus inomhus marknadsför många företag blåblockerande glasögon som filtrerar blått ljus. En systematisk granskning av forskningsstudier 2017 kunde dock inte hitta bevis av hög kvalitet för att stödja den allmänna befolkningen som bär blåblockerande glasögon för deras makulära hälsa, sömnkvalitet eller för att lindra ögontrötthet.

Blue Light and the Circadian Rhythm

Före den tekniska tidsåldern kom blått ljus främst från solljus. Mänskliga ögon har receptorer som innehåller ett fotopigment som kallas melanopsin som är känsligt för blått ljus. Exponering för blått ljus detekteras av ögonen och signalerar pinealkörteln att undertrycka utsöndringen av hormonet melatonin. Melatonin är ett sömnhormon som hjälper till att reglera din dygnsrytm. Med melatonin undertryckt, förblir du vaken, vaken och kan klara dina dagliga uppgifter och tänka klart. Exponering för blått ljus på kvällen och på natten kan fortsätta att undertrycka melatonin, vilket kan leda till en störning av vakna-sömncykeln.

Bekymmer är särskilt vanliga vid exponering av blått ljus från elektroniska enheter före eller vid sänggåendet. Tips för att få en bättre natts sömn inkluderar att stänga av elektroniska skärmar före sänggåendet, hålla dem utanför sovrummet och se till att sömnmiljön hålls mörk. Vissa enheter har också ett nattläge med minskade mängder blått ljus.

Ett ord från Verywell

Att bibehålla ögonhälsan och få en god natts sömn är båda bekymmersamma under hela livet, men särskilt när du åldras. Fråga din optiker eller ögonläkare om du har särskild risk för ögonsjukdomar och får regelbundna kontroller. Diskutera sömnrelaterade problem med din primärvårdspersonal och gör ditt sovrum till en lugn plats utan distraktioner.