Innehåll
Alfa-liponsyra är en förening som finns naturligt i varje cell i människokroppen. Dess primära roll är att omvandla blodsocker (glukos) till energi med hjälp av syre, en process som kallas aerob metabolism. Alfa-liponsyra anses också vara en antioxidant, vilket innebär att den kan neutralisera skadliga föreningar som kallas fria radikaler som skadar celler på genetisk nivå.Vad som gör alfa-liponsyra så unik är att den är löslig i både vatten och fett. Det betyder att den kan leverera energi omedelbart eller lagra den för framtida bruk.
Alfa-liponsyra kan också återvinna "använda" antioxidanter, inklusive vitamin C, vitamin E och en potent aminosyraförening som kallas glutation. När dessa antioxidanter neutraliserar en fri radikal destabiliseras de och blir själva fria radikaler. Alfa-liponsyra hjälper till att återställa dem genom att absorbera överskott av elektroner och omvandla dem till ryggen till sin stabila form.
Alfa-liponsyra tas ibland som ett tillskott under antagandet att det kan förbättra vissa metaboliska funktioner, inklusive fettförbränning, kollagenproduktion och blodsockerkontroll. Det finns växande bevis på åtminstone några av dessa påståenden.
Förutom kosttillskott syntetiseras alfa-liponsyra i kroppen och finns i många av de livsmedel vi äter, särskilt brysselkål, spenat, broccoli, ärtor, bryggerjäst, potatis, yams, morötter, riskli och organkött.
Hälsofördelar
Mycket av forskningen med alfa-liponsyra har varit inriktad på förebyggande av diabetes och hantering av diabetisk nervsmärta.
Dessutom hävdar många alternativa utövare att alfa-liponsyra kan förhindra eller behandla en mängd hälsotillstånd, inklusive alkoholisk leversjukdom, HIV, Alzheimers sjukdom, bipolär sjukdom, hjärtarytmi, högt blodtryck, reumatoid artrit, för tidigt arbete, schizofreni, och erektil dysfunktion, bland andra. Hittills finns det få bevis som stöder dessa påståenden.
Här är några av de mer lovande fynden relaterade till alfa-liponsyraanvändning:
Diabetes
Det har länge antagits att alfa-liponsyra kan hjälpa till att kontrollera glukosen genom att öka hastigheten i vilken blodsockret metaboliseras. Detta kan potentiellt hjälpa till vid behandling av diabetes, en sjukdom som kännetecknas av onormalt höga blodsockernivåer.
En 2018 års systematisk granskning och metaanalys av 20 randomiserade kontrollerade studier av personer med metaboliska störningar (vissa hade typ 2-diabetes, andra hade andra metaboliska störningar) fann att liponsyratillskott sänkte fastande blodglukos, insulinkoncentration, insulinresistens och blodhemoglobin A1c-nivåer.
Vissa forskare tror att orala kosttillskott inte ger den terapeutiska effekten som behövs för att förebygga eller behandla diabetes och har börjat undersöka om en intravenös (IV) infusion kan hjälpa.
En studie från Kina 2011 gav ett övertygande bevis på hypotesen: 12 överviktiga vuxna med prediabetes upplevde förbättringar i insulinresistens efter två veckors dagliga infusioner av 600 mg alfa-liponsyra.
Även om detta tillvägagångssätt skulle vara opraktiskt i klinisk praxis, antyder det den potentiella fördelen med alfa-liponsyra för att förhindra uppkomsten av typ 2-diabetes. Däremot finns det inga bevis för att tillskottet kan förebygga eller behandla typ 1-diabetes, den typ av sjukdom som vanligtvis är associerad med ett immunfel.
Naturläkemedel för att förebygga diabetes
Nervsmärtor
Neuropati är den medicinska term som används för att beskriva smärta, domningar och onormala känslor orsakade av nervskador. Ofta orsakas skadan av oxidativ stress som placeras på nerverna av kroniska sjukdomar som diabetes, Lyme-sjukdom, bältros, sköldkörtelsjukdom, njursvikt och HIV.
Det antas av vissa att alfa-liponsyra, som ges i tillräckligt stora doser, kan motverka denna stress genom att utöva potent antioxidantaktivitet. Det har funnits bevis för denna effekt hos personer med diabetisk neuropati, ett potentiellt försvagande tillstånd hos personer med avancerad diabetes.
En granskning från 2012 av studier från Nederländernadrog slutsatsen att en daglig 600 mg intravenös dos av alfa-liponsyra ges under tre veckor gav "signifikant och kliniskt relevant minskning av neuropatisk smärta."
Som med tidigare diabetesstudier var orala alfa-liponsyratillskott i allmänhet mindre effektiva eller hade ingen effekt alls.
Andra studier har undersökt effekten alfa-liponsyra kan ha vid behandling av andra former av neuropati. Hittills har det inte funnits några förslag på fördelar, varken när det gäller att hantera smittsamma orsaker till neuropati eller neuropati inducerad av mediciner (såsom kemoterapi).
För närvarande har endast Tyskland godkänt användningen av intravenös alfa-liponsyra för behandling av diabetisk neuropati.
Kan Cayenne hjälpa till att lindra nervsmärtor?Viktminskning
Alfa-liponsyra förmåga att förbättra kaloriförbränning och främja viktminskning har överdrivits av många dietguruer och kosttillskottstillverkare. Med detta sagt finns det växande bevis för att alfa-liponsyra kan påverka vikten, om än måttligt.
En granskning 2017 av studier från Yale University visade att alfa-liponsyratillskott, som varierade i dos från 300 till 1800 mg dagligen, hjälpte till att leda till en genomsnittlig viktminskning på 2,8 pund jämfört med placebo.
Det fanns inget samband mellan alfa-lipoic tilläggsdosen och mängden viktminskning. Dessutom verkar behandlingstiden påverka en persons kroppsmassindex (BMI), men inte personens faktiska vikt.
Vad detta betyder är att även om det verkar som att du bara kan gå ner så mycket i vikt med alfa-liponsyra, kan din kroppssammansättning förbättras eftersom fett gradvis ersätts av magert muskel.
Högt kolesterol
Alfa-liponsyra har länge antagits påverka vikt och hälsa genom att ändra lipidkompositionen (fett) i blodet. Detta inkluderar att öka "bra" högdensitetslipoprotein (HDL) kolesterol medan sänka "dåligt" lågdensitetslipoprotein (LDL) kolesterol och triglycerider. Ny forskning tyder på att detta kanske inte är så.
I en 2011-studie från Korea gav 180 vuxna 1 200 till 1 800 mg alfa-liponsyra förlorat 21 procent mer vikt än placebogruppen efter 20 veckor men upplevde inga förbättringar av totalt kolesterol, LDL, HDL eller triglycerider.
I själva verket tilldelades högre doser alfa-liponsyra ökar i totalt kolesterol och LDL hos deltagarna i studien.
Solskadad hud
Kosmetiktillverkare vill ofta skryta med att deras produkter drar nytta av alfa-liponsyrans "anti-aging" -egenskaper. Forskning tyder på att det finns viss trovärdighet för dessa påståenden. En granskningsartikel konstaterar att den är en kraftfull antioxidant och har studerats för dess skyddande effekter mot strålskador.
Cosmeceuticals and Skin SafetyMöjliga biverkningar
Alfa-liponsyra anses i allmänhet vara säker när den tas som ett oralt tillskott eller används som en lokal salva. Det finns dock lite forskning som undersöker den långsiktiga säkerheten för alfa-liponsyra, inklusive vid vilken tidpunkt tillskottet kan bli giftigt. Det har faktiskt förekommit flera rapporter om anfall och kräkningar hos barn som har tagit doser på 2400 mg eller mer.
Vanliga biverkningar av alfa-liponsyra kan inkludera huvudvärk, hudutslag, muskelkramper eller en stickande känsla. Biverkningarna tenderar att vara milda och försvinner vanligtvis när behandlingen har avbrutits.
Alfa-liponsyra kan sänka blodsockernivån. Om du tar diabetesläkemedel, informera din läkare så att läkemedelsdosen kan justeras vid behov.
Djurstudier tyder starkt på att alfa-liponsyra kan förändra sköldkörtelhormonnivåerna. Som sådan bör personer som tar sköldkörtelmedicin som levotyroxin övervakas av sin läkare om alfa-liponsyra används.
På grund av bristen på säkerhetsforskning bör alfa-liponsyra inte användas till barn, gravida kvinnor eller ammande mödrar.
Dosering och beredning
Även om det anses vara säkert finns det inga riktlinjer som riktar sig till lämplig användning av alfa-liponsyra. De flesta orala kosttillskott säljs i formuleringar från 100 till 600 mg. Baserat på huvuddelen av det aktuella beviset antas en maximal daglig dos på upp till 1800 mg vara säker hos vuxna.
Med detta sagt kan allt från kroppsvikt och ålder till leverfunktion och njurfunktion påverka vad som är säkert för dig som individ. Som en allmän tumregel, var försiktig och välj alltid en lägre dos.
Alfaliponsyratillskott finns online och i många hälsokostaffärer och apotek. För maximal absorption bör tillskott tas på fastande mage.
Vad du ska leta efter
Som kosttillskott är alfa-liponsyra inte föremål för strikta regler av U.S. Food and Drug Administration (FDA). För att säkerställa att du får ett kvalitetstillägg, välj varumärken som har genomgått frivillig testning av ett oberoende certifieringsorgan som U.S. Pharmacopeia (USP), ConsumerLab och NSF International. Genom att göra det kan du vara bättre säker på att tillskotten innehåller de listade ingredienserna och tillverkas enligt högsta kvalitetsstandard.
Andra frågor
Kan jag få all alfa-liponsyra jag behöver från maten?
Även om nästan all mat innehåller en del alfa-liponsyra, tenderar nivån att vara liten. De enda undantagen är organkött och vissa blad- och rotgrönsaker. Som sådan anses alfa-liponsyra inte vara ett viktigt näringsämne eftersom du inte behöver det för att få det från maten.
Alfa-liponsyra syntetiseras istället endogent (i kroppen) genom en serie biokemiska processer som involverar fettsyror, proteiner och ett enzym som kallas liposyrasyntas. Om du äter en näringsrik diet kommer din kropp att ha alla råvaror den behöver för att göra alfa-liponsyra.
Hur vet jag om jag har alfa-liponsyrabrist?
En alfa-liponsyrabrist är praktiskt taget okänd. Sällsynta genetiska mutationer har beskrivits i medicinsk litteratur där kroppen inte kan producera liponsyrasyntas. Det beräknas att färre än en av varje 1 000 000 människor påverkas.