Innehåll
Om du någonsin har vaknat under mitten av natten har du upplevt det besvärande tillstånd som kallas "vakenhet efter sömn", vilket i stor utsträckning är känt av förkortningen WASO.Få fakta om WASO, dess inverkan på sömnkvaliteten och de individer som det mest sannolikt kommer att påverka med den här granskningen av hälsoproblemet.
Hur forskare använder WASO i sömnstudier
Medicinska forskare och sömnkliniker använder ofta termen WASO i sömnstudier för att definiera hur lång tid försökspersonerna har tillbringat vaken efter att de ursprungligen somnade och innan de vaknade för gott. Till exempel kan en person gå och lägga sig kl. 23.30. och vaknar plötsligt från sömn klockan 02:30 och förblir vaken tills kl. 03.45 kastar och vänder.
Kanske vaknade personen för att använda badrummet men kunde inte somna igen omedelbart efter att han hade slutat, eller kanske vaknade han för att han var varm eller helt enkelt orolig för de händelser som inträffade dagen innan eller som han förväntade sig att dagen skulle dyka upp. Efter att ha vaknat mitt på natten somnar individen slutligen tillbaka och står upp för gott klockan 06:30 för att få dagen igång.
Om detta hade inträffat under en sömnstudie skulle personen ha fått höra att hans WASO var 1 timme och 15 minuter just den natten.
Eftersom han vaknade mitt på natten fick han slutligen totalt fem timmar och 45 minuters sömn. Det är mindre än National Sleep Foundation: s rekommendation att vuxna i åldrarna 26 till 64 får sju till nio timmars sömn per natt. Som ett resultat kanske individen som stannade uppe i mer än en timme under natten inte känner sig energisk och uppfriskad när han vaknat för gott men trött och trögt.
Vilka människor upplever mest WASO?
Människor som har svårt att somna upplever mest sannolikt WASO. Dessa individer kan drabbas av sömnstörningar som sömnapné eller sömnlöshet eller medicinska tillstånd som rastlösa bensyndrom, artrit eller hjärtsjukdom. Kvinnor som vaknar under natten kan genomgå hormonella förändringar orsakade av graviditet eller klimakteriet.
Andra som vaknar under natten kan ha svårt att sova hela natten utan att göra en resa till badrummet. Äldre människor har ofta detta problem, liksom människor med olika medicinska tillstånd. Sömnapné är en vanlig orsak till denna nokturi. Individer som lider av ångest eller som har att göra med stressiga situationer hemma eller på jobbet kan också ha svårt att sova hela natten.
Behandling
Eftersom WASO resulterar i dålig sömneffektivitet eller den sovande tiden dividerat med den totala tiden i sängen är det viktigt att motverka tillståndet, om möjligt. Hos personer med sömnlöshet kan WASO förbättras med en behandling som kallas sömnbegränsning, en typ av beteendeterapi. Detta hjälper till att bättre matcha tiden i sängen till sömnförmågan eller sömnbehovet, som varierar något med åldern.
Sömnlöshetspatienter som använder sömnbegränsande arbete för att förbättra sömneffektiviteten. Följaktligen tillåter de inte att spendera timmar på att kasta och vända i sängen. Istället går de upp ur sängen efter 15 minuters vakenhet och går till ett annat rum tills de känner sig redo att somna igen. Detta hjälper till att förbättra konditioneringen och lindrar sömntrycket eller ångest om att sova. Dessa patienter kan också ha en sömnlogg för att registrera den tid de sover, är vaken och tillbringar i sängen. Dessa förändringar kan införlivas i ett kognitivt beteendeterapi för sömnlöshet (CBTI) -programmet, den föredragna behandlingen för kronisk sömnlöshet.
Ett ord från Verywell
Om du tror att du spenderar för mycket tid under natten, kontakta din primärvårdspersonal eller en styrelsecertifierad sömnläkare för att hitta de mest effektiva sätten att behandla problemet eller för att avgöra om ett medicinskt tillstånd, receptbelagt läkemedel eller livsstilsvanor kan vara en faktor. Enkla ändringar kan hjälpa till att optimera sömnkvaliteten och minska tiden som vaknar på natten.