Innehåll
- Hur moderna telefoner skiljer sig åt när de påverkar sömnen
- Risker för att hålla en telefon i sovrummet
- Förändringar för att förbättra sömnen ikväll
Hur moderna telefoner skiljer sig åt när de påverkar sömnen
Telefoner har funnits sedan Alexander Graham Bell uppfann den första telefonen 1876. Det är först under de senaste decennierna som en dramatisk förändring har inträffat, både i deras funktion och roll i våra liv. Det är inte längre bara ett sätt att prata med någon på avstånd, men moderna telefoner har olika roller.
Mobil-, mobil- eller smartphones är nu helt integrerade i vårt dagliga liv. Dessa underverk av teknik fungerar som datorer i fickformat. Med dem kan vi utföra många aktiviteter som är nödvändiga för ett modernt boende. Det är möjligt att ringa telefonsamtal, skicka textmeddelanden, mappa en rutt, surfa på Internet, svara på e-post och interagera via sociala medier som Facebook och Twitter. Vi kan också spela spel och använda appar för att utföra ett fantastiskt utbud av uppgifter. Det borde inte vara någon överraskning att dessa funktioner också kan ha potential att tränga in i vår sömn.
Minska sömnen
Många av dessa aktiviteter kan leda till en tvångsmässig önskan att fortsätta uppdatera, kontrollera, svara, läsa, bläddra, posta, klicka eller spela. Det känns bra och det finns en obegränsad möjlighet till ytterligare stimulering. Det kan vara svårt att stanna och lägga bort enheten. Detta enbart kan leda till fördröjning av sänggåendet och minskad total sömntid. Detta kan bidra till sömnbrist om de nödvändiga timmarna av sömn för att känna sig vilade inte uppnås. Stimuleringen kan göra det svårt att stänga av och somna. Sinnet kan vara alltför upphetsat eller aktiverat.
Ljus
Dessutom kan ljuset från telefon, surfplatta eller datorskärmar påverka förmågan att somna. Små mängder konstgjort ljus från skärmarna kan orsaka en fördröjning i dygnsrytmen. Detta kan vara särskilt påverkande på nattugglor med en naturligt fördröjd sömnfas. Om morgon solljus inte erhålls för att motverka dessa effekter kan sömnlöshet och sömnighet på morgonen uppstå.
Risker för att hålla en telefon i sovrummet
Det finns vissa skäl till varför du kanske vill hålla telefonen ur ditt sovrum. Visst gör det det lättare att undvika långvarig användning när du ska gå över till sömn. Det förhindrar också tvångskontroll om du vaknar på natten. Om du vaknar och läser något upprörande kan det vara svårt att somna igen. Det finns också andra risker att tänka på.
Telefoner är utformade för att ge ditt svar. Det kan finnas ringar, varningar, larm eller lampor som fångar din uppmärksamhet. Detta är användbart när du är vaken, men besvärlig på natten. Dessa kan framkalla en uppvaknande. Om du redan har somnat men glömmer att placera telefonen i natt- eller flygläge kan slumpmässiga textmeddelanden eller samtal väcka dig. Detta kan fragmentera sömnkvaliteten. Det kan också väcka dig tillräckligt för att framkalla ett svar utan att väcka dig helt, vilket resulterar i osammanhängande tal eller till och med sömntexter.
Vissa människor uttrycker oro över effekterna av elektromagnetiska fält på risken för hälsoproblem. Dessa problem har inkluderat ökade risker för hjärntumörer (särskilt på sidan av huvudet där en telefon hålls) eller effekterna på fertiliteten (särskilt hos män som har yttre och exponerade reproduktionsorgan). Försiktighet kan diktera att minska exponeringen genom att eliminera närvaron av telefoner från sovrummen.
Elektromagnetiska fält som produceras av mobiltelefoner klassificeras av International Agency for Research on Cancer (IARC) som möjligen cancerframkallande för människor, men det finns ingen forskning som visar en sådan förening. Världshälsoorganisationen genomför en formell riskbedömning. FDA säger att vikten av vetenskapligt bevis inte visar ett samband mellan mobiltelefoner och negativa hälsoresultat.
Förändringar för att förbättra sömnen ikväll
Det är tydligt att telefoner kan störa förmågan att sova. Om du har sömnlöshet, eller helt enkelt inte får tillräckligt med sömn, är detta en enkel förändring som kan hjälpa. Reflektera över hur mycket din telefon kan påverka din sömnmiljö och överväga följande förändringar:
Placera telefonen för att ladda i köket. Tillåt dig att gå och lägga dig utan din telefon. Om det finns en nödsituation kommer du att lära dig mer om det på morgonen. Genom att ta bort telefonen från sovrummet och placera den för att ladda den i ett annat rum som köket är det möjligt att minska dess påverkan på din sömn.
Få en väckarklocka istället för att använda telefonens alarm. Även om telefoner kan göra mycket är det ibland helt enkelt inte värt att kompensera för intrång av bekvämlighet. Köp en billig väckarklocka om du behöver en att vakna på morgonen i tid. Lägg den över rummet och ställ in den tid du behöver för att stå upp. Titta inte så mycket som möjligt på klockan eller kontrollera tiden på natten. Om du absolut måste använda telefonen som väckarklocka (kanske under resan), ställ den i flygplan eller nattläge för att minska störningar och placera den utom räckhåll.
Stäng av sömnspårningsapparna. Vissa människor använder sina telefoner som ett sätt att spåra sömn och väckningsmönster med olika appar eller till och med bärbar teknik. Noggrannheten i att korrelera rörelse till vakenhet och stillestånd i sömn är mycket misstänkt. Dessutom finns det ingen anledning att noggrant dokumentera varje rörelse (eller tillhörande uppvaknande) under natten. Det kan vara störande att överanalysera sömnen.
Bevara en buffertzon och minimera ljuset på natten. Försök att skydda den sista timmen (eller två) före sänggåendet som en tid att slappna av och förbereda dig för sömn. Njut av lite tid på att läsa, titta på TV eller en film eller lyssna på musik. Minska ögats exponering för direkt ljus. Som möjligt kan du stänga alla skärmar till nattläge (minska blått ljus). Om du är särskilt känslig för ljus på natten, överväga att eliminera det så mycket som möjligt.
Optimera sömnmiljön. Överväg andra sätt som du kan förbättra ditt sovrum för att göra det till det ultimata sömnreservatet. Gå och lägg dig när du känner dig sömnig. Om du är vaken längre än 20 minuter på natten, gå upp och gör något avkopplande och gå tillbaka till sängen när du känner dig sömnig. Om du är vaken mot morgonen kan du gå upp och börja dagen tidigt. Boka sängen som ett utrymme för sömn och sex ensam. Genom att göra dessa ändringar kommer du att förbättra sängens associering som en plats för sömn.
Ett ord från Verywell
Gör ditt bästa för att sätta tekniken på plats. Dessa enheter är utformade för att förbättra våra liv, men de kan bli påträngande om de inte finns. Åtag dig att ta bort telefonen från ditt sovrum. Denna lilla förändring kan hjälpa dig att optimera din sömnförmåga och se till att du får tillräckligt med sömn för att känna dig vilad. Om du kämpar med dålig sömn, kontakta en brädecertifierad sömnspecialist för att få den hjälp du behöver. Ihållande kronisk sömnlöshet kan effektivt lösas med kognitiv beteendeterapi för sömnlöshet (CBTI), en behandling som ofta ger fördelar på så lite som 6 veckor.