Tips för att slutföra ett program för att sluta röka

Innehåll

• Varför det är svårt att sluta röka
• Tips om rökavvänjning
• Prova en kombination av sluta röka metoder

Har du någonsin försökt sluta röka genom att starta ett stoppprogram? Känn dig inte ensam. Enligt Centers for Disease Control and Prevention (CDC) är nikotinberoende den vanligaste typen av kemiskt beroende i USA. Nuvarande studier visar att cigarettrökning är lika beroendeframkallande som heroin, kokain och alkohol.

Varför det är svårt att sluta röka

Att besluta att sluta röka är ett svårt beslut, till stor del på grund av abstinenssymptomen förknippade med nikotin:

• Irritabilitet
• Ångest
• Koncentrationssvårigheter
• Ökad aptit

De som är beroende av rökning säger att det är den svåraste kemikalien att stoppa. Rökningstopp åtföljs ofta av flera misslyckade försök att sluta och kräver därför upprepade ingripanden.

Tips om rökavvänjning

Är du någon som har en stark önskan att sluta röka? Om så är fallet kan följande 10 sluta röka tips hjälpa dig när du börjar på din sluta röka resa:

1. Rök inte något nummer eller någon form av cigarett. Även några cigaretter om dagen kan vara skadligt. Om du bara försöker skära ner kommer du snart tillbaka att röka samma mängd. Det bästa alternativet är att sluta helt och hållet.
2. Byt inte till varumärken med låg tjära, låg nikotin. Dessa kommer bara att få dig att puffa hårdare och längre, i ett undermedvetet försök att få mer nikotin och kanske till och med röka mer.
3. Hålla en dagbok om varför du vill sluta. Är det att se bättre ut eller må bättre? Vill du förbättra din hälsa eller vara en bra förebild för dina barn? Kanske vill du skydda din familj från oönskade effekter av begagnad rök. Oavsett anledning kommer de som är mycket motiverade att sluta ha en bättre framgångsgrad. Hitta din motivation och spring med den.
4. Associera inte med människor som röker. Om du någonsin har hört det gamla ordspråket "Om du hänger runt i frisersalongen kommer du så småningom att klippa dig", borde det påminna dig om att vara medveten om att att sätta dig själv i skada när det gäller cigaretter bara kommer att få dig att misslyckas. Om du inte vill röka, håll dig borta från cigaretter och någon som tänds.
5. Vet att det kommer att kräva en medveten ansträngning och inte blir lätt. Med detta i åtanke, gör vad som krävs för att lyckas, inklusive att utforska användningen av nikotinersättningsterapi, kompletterande läkemedel (som klonidin och Wellbutrin), sluta röka stödgrupper och utbildningsmaterial.
6. Var medveten om att hälften av alla vuxna rökare har slutat ... och det kan du också. Miljoner innan du har försökt och varit framgångsrik. Trösta dig med att veta detta och få hjälp av någon som har lyckats med det.
7. Inse att du inte kan göra det ensam. Prata med din vårdgivare. Be dem om hjälp när de slutar. Berätta för din familj och dina vänner om dina ansträngningar så att de kan hålla frestelser borta och stödja dig i ditt mål.
8. Träning. Daglig träning kan hjälpa dig att minska begäret, förbättra ditt humör och ge dig en känsla av välbefinnande. Promenader är en utmärkt övning för personer med KOL eftersom det har låg påverkan och är lätt att göra. Kontrollera med din läkare innan du startar ett träningsprogram för att se till att du är frisk nog.
9. Ät en balanserad diet. När du slutar röka arbetar din kropp på övertid och försöker reparera skadorna som orsakats av rökning. En balanserad diet från de fem viktigaste livsmedelsgrupperna inkluderar frukt och grönsaker, mejeriprodukter, kött (särskilt kyckling och fisk) och spannmål. Undvik skräpmat och tomma kalorier.
10. Drick mycket vatten. Återigen, för att hjälpa din kropp att reparera, är vatten ett måste. Det rekommenderas att du dricker åtta glas om dagen för optimal hälsa och hydrering.

Prova en kombination av sluta röka metoder

Dessa inkluderar sluta röka hjälpmedel, stödgrupper för rökavvänjning och individuell rådgivning eller grupprådgivning. Studier har visat att kombinationsstoppsterapi fungerar bäst.

För mer information om att lära sig att sluta röka, inklusive gratis coaching, sluta röka framgångsplaner och utbildningsmaterial, kontakta 1-800-QUIT-NOW (800-784-8669). Och besök webbplatser för rökavvänjning som är dedikerade till att hjälpa dig att sparka vanan.