Psoas Muscle and Your Low Back Health

Innehåll

• Anatomi
• Hur Hip Flexion fungerar
• Psoas och Sit Up övningar
• Konsekvenser av en stram eller svag Psoas

Psoas-muskeln är en lågryggsmuskulatur som ligger djupt i kroppen, mycket nära ryggraden och inuti höft- och lårbenen. Detta djup, kombinerat med det faktum att psoas härstammar från sidorna av de fem ländryggen, betyder att det spelar en viktig roll i rygghälsan. Psoas är en höftböjningsmuskulatur, liksom quadriceps-muskeln.

Du använder dina psoas när du går, springer, går uppför trappor, sitter, spelar sport eller gör mest vad som helst som kräver flexion i höften.

Anatomi

Psoas börjar på sidan av ländryggen och, som gör en triangulär form, smalnar ner i en sena som sätts in på en liten bula på insidan av toppen av lårbenet som kallas den mindre trochanteren. På väg till den mindre trochanteren möter psoas en annan muskel som kallas iliacus. Iliacus är en stor, platt muskel som ligger på insidan av framsidan av höftbenet. Tillsammans arbetar iliacus och psoas muskler (kallas iliopsoas muskel) för att böja höftledet.

Hur Hip Flexion fungerar

Böjning av höftleden kan hända på ett av två sätt. Du kan lyfta benet eller så kan du böja bagageutrymmet framåt. Vi har redan pratat om att lyfta benet. Detta är en vanlig rörelse som förekommer i nästan alla aktiviteter du gör. Från att sitta till att springa ett maraton till att laga barnens sängar, höftböjning är en mycket grundläggande kroppsåtgärd.

Att böja sig över den andra typen av höftflexion innebär att du håller dina ben stilla och fäller ner bagageutrymmet. Ett försiktighetsord: Under böjningen gör många människor misstaget att runda ryggen. Dessa människor tror ofta felaktigt att de böjer sig i höftleden. De är inte - de vrider ryggen. Denna vana kan avrundas från bristande medvetenhet om kroppsmekanik. För att använda psoas-muskeln för att böja sig, kan du inte runda ryggen. Handlingen kommer från höften.

Psoas och Sit Up övningar

En annan vanlig missuppfattning om psoas-muskelns arbete avser sit-up-övningar. Många människor, i jakten på underbara magmuskler, tror att de gör sit-ups felaktigt om de använder höftböjare (psoas och quadriceps) under den sista fasen av rörelsen - när din bagage kommer helt från golvet. De tror att en sit-up är tänkt att fungera dina magmuskler, så om magmusklerna inte gör jobbet, du otrogen.

Men så är inte fallet.

Vad som verkligen händer under en sit-up är magmusklerna förkortas för att få ditt huvud, nacke, axlar och bröstkorg upp från golvet. När bukhåren har förkortats till sin fulla utsträckning kan de inte göra mer för att få din bagage från golvet. Med andra ord kan magmusklerna bara ta dig upp en del av vägen.

Faktum är att magmusklerna inte ens korsar höftledet. Detta innebär att de inte kan påverka höftflexionsåtgärden. Så när magmusklerna har tagit dig så långt de kan, sparkar höftböjarna in för att avsluta jobbet.

Psoas-muskeln spelar också en viktig roll i hållning. I de flesta positioner hjälper det till att upprätthålla en liten främre lutning av bäckenet, vilket i sin tur hjälper till att bibehålla din normala ländryggskurva.När bara den ena psoas-muskeln drar ihop sig, eller den ena kontrakterar mer än den andra, lutar psoas-action din bagageutrymme åt sidan. Denna åtgärd kallas lateral flexion.

Konsekvenser av en stram eller svag Psoas

När din psoas-muskel blir för tight eller förkortad, kan du tendera mot en välvd rygg, speciellt när du utmanar magmusklerna. Om dina psoas är svaga kommer det sannolikt att bli svårare att böja höftledet. Detta kan påverka din förmåga att gå uppför trappor, gå uppför, gå upp från en position där du ligger på ryggen (liggande) eller förbereda dig för att stå upp från sittande ställning.