Innehåll
Hjälpsam utfodringsinformation för din förskolebarn
Barn i förskoleåldern (i åldrarna 3 till 5) utvecklar fortfarande sina matvanor och behöver uppmuntran för att äta hälsosamma måltider och snacks. Dessa barn är angelägna om att lära sig, särskilt från andra människor. De imiterar ofta vuxnas ätbeteende. De behöver övervakning vid måltiderna eftersom de fortfarande arbetar med att tugga och svälja.
Följande är några bra tips för måltider för barn i förskoleåldern:
Förbered måltider, skaffa regelbundet snacks och begränsa oplanerad ätning.
Dåligt beteende vid måltiderna bör inte tillåtas. Fokusera på att äta, inte leka med mat eller spela vid middagsbordet.
Att springa eller spela medan du äter kan få ett barn att kvävas. Låt ditt barn sitta när du äter.
Fortsätt erbjuda en mängd olika livsmedel. Ha inställningen att ditt barn förr eller senare kommer att lära sig att äta nästan alla livsmedel.
Gör måltiderna så trevliga som möjligt. Tryck inte på ditt barn att äta. Tvinga inte ditt barn att "rengöra" sin tallrik. Detta kan leda till överätning, vilket kan leda till att ditt barn får för mycket vikt. Barn kommer att vara hungriga vid måltiderna om snacks har begränsats under dagen.
Ge exempel på hälsosamma matvanor. Förskolebarn kopierar vad de ser sina föräldrar göra. Om du har ohälsosamma matvanor lär ditt barn inte att äta hälsosamt.
Hälsosamma matval
MyPlate-ikonen är en riktlinje som hjälper dig och ditt barn att äta en hälsosam kost. MyPlate kan hjälpa dig och ditt barn att äta en mängd olika livsmedel samtidigt som det uppmuntrar rätt mängd kalorier och fett.
USDA och US Department of Health and Human Services har förberett matplattor för att vägleda föräldrar när de väljer mat för barn som är 2 år och äldre.
MyPlate-ikonen är indelad i 5 livsmedelsgruppskategorier, med betoning på näringsintaget av följande:
Korn. Livsmedel som är gjorda av vete, ris, havre, majsmjöl, korn eller annat spannmål är spannmålsprodukter. Exempel inkluderar helvete, brunt ris och havregryn.
Grönsaker. Variera dina grönsaker. Välj en mängd färgglada grönsaker. Dessa kan inkludera mörkgröna, röda och orange grönsaker, baljväxter (ärtor och bönor) och stärkelsegrönsaker.
Frukt. Eventuell frukt eller 100% fruktjuice räknas som en del av fruktgruppen. Frukter kan vara färska, konserverade, frysta eller torkade och kan vara hela, skurna eller renade.
Mejeri. Mjölkprodukter och många livsmedel gjorda av mjölk anses vara en del av denna livsmedelsgrupp. Fokusera på fettfria eller magra produkter, liksom de som innehåller mycket kalcium.
Protein. Luta dig på protein. Välj mager kött och fjäderfä med låg fetthalt. Variera din proteinrutin. Välj mer fisk, nötter, frön, ärtor och bönor.
Oljor är inte en livsmedelsgrupp, men vissa, som nötteroljor, innehåller väsentliga näringsämnen och kan ingå i kosten. Animaliska fetter, som är fasta fetter, bör undvikas.
Motion och vardaglig fysisk aktivitet bör också ingå i en hälsosam kostplan.
Tips om näring och aktivitet
Här är några tips att följa:
Försök att kontrollera när och var mat äts av dina barn genom att erbjuda regelbundna dagliga måltider med social interaktion och demonstration av hälsosamt ätbeteende.
Involvera barn i valet och beredningen av mat. Lär dem att göra hälsosamma val genom att hjälpa dem att välja mat baserat på deras näringsvärde.
För barn i allmänhet är rapporterade kostintag av följande tillräckligt låga för att vara bekymrade för USDA: kalcium, magnesium, kalium och fiber. Välj mat med dessa näringsämnen när det är möjligt.
De flesta amerikaner behöver minska antalet kalorier de konsumerar. När det gäller viktkontroll, kalorier do räkna. Kontroll av portionsstorlekar och äta icke-bearbetade livsmedel hjälper till att begränsa kaloriintaget och öka näringsämnena.
Föräldrar uppmanas att tillhandahålla rekommenderade serveringsstorlekar för barn.
Föräldrar uppmuntras att begränsa barnens video, TV-tittande och datoranvändning till mindre än två timmar dagligen. Ersätt sittande aktiviteter med aktiviteter som kräver mer rörelse.
Barn och ungdomar behöver minst 60 minuter med måttlig till kraftig fysisk aktivitet de flesta dagar för att ha god hälsa och kondition och för en hälsosam vikt under tillväxten.
För att förhindra uttorkning, uppmuntra barn att dricka vätska regelbundet under fysisk aktivitet och dricka flera glas vatten eller annan vätska när den fysiska aktiviteten är klar.
För att hitta mer information om dietriktlinjerna för amerikaner 2015–2020 och för att bestämma lämpliga kostrekommendationer för ditt barns ålder, kön och fysiska aktivitetsnivå, besök sidan Online Resources för länkarna till ChooseMyPlate.gov och dieten 2015–2020. Riktlinjer. Observera att MyPlate-planen är utformad för personer äldre än 2 år som inte har kroniska hälsotillstånd.
Prata alltid med ditt barns vårdgivare angående hans eller hennes hälsosamma kost och träningskrav.