Innehåll
De flesta vet att skumma på sömnen kan vara dåligt för dig. Att regelbundet få för lite sömn är kopplat till ett antal kroniska sjukdomar, för att inte tala om irritabilitet och tröghet under dagen.
Men visste du att sömn för mycket också kan vara problematiskt? Över sömn är förknippad med många hälsoproblem, inklusive:
- Diabetes typ 2
- Hjärtsjukdom
- Fetma
- Depression
- Huvudvärk
- Större risk att dö av ett medicinskt tillstånd
Betyder det att sova för mycket kommer att göra dig sjuk? Inte nödvändigtvis, säger Vsevolod Polotsky, M.D., Ph.D. , professor i medicin vid Johns Hopkins Medicine. "Vi vet inte exakt orsaken och följden", säger han. "Det fungerar förmodligen åt andra hållet, att när du är sjuk leder det till mer sömntid."
Bidrar sömn för mycket till sjukdom, eller är det ett tecken på ett befintligt tillstånd? Hur som helst, om du alltid tycker att du nickar eller letar efter nästa tupplur kan det vara dags att träffa din läkare.
Hur mycket sömn är för mycket?
Sömnbehov kan variera från person till person, men i allmänhet rekommenderar experter att friska vuxna får i genomsnitt 7 till 9 timmar per natt shuteye.
Om du regelbundet behöver mer än 8 eller 9 timmars sömn per natt för att känna dig vilad kan det vara ett tecken på ett underliggande problem, säger Polotsky.
Vad gör dig så trött?
Ett antal tillstånd kan störa sömnen eller störa kvaliteten på din sömn, vilket får dig att känna dig trött och trög även efter att ha tillbringat 8 timmar i sängen, säger Polotsky. Dessa villkor inkluderar:
- Sömnapné, en andningsstörning som orsakar korta pauser i andningen under sömnen
- Restless legs syndrom, en hjärnstörning som orsakar en obehaglig och ibland överväldigande lust att röra benen när du är i vila
- Bruxism, där du slipar eller knyter tänderna under sömnen
- Kronisk smärta
- Vissa mediciner
Då finns det förhållanden som inte avsevärt försämrar sömnkvaliteten, men ökar mängden sömn du behöver. Dessa inkluderar:
- Narkolepsi, en hjärnstörning som stör kroppens sömnväckningscykler
- Fördröjd sömnfas syndrom, en störning där din dygnsrytm eller biologiska klocka håller dig uppe under de små timmarna, vilket gör det svårt att vakna på morgonen
- Idiopatisk hypersomnia, en störning som orsakar överdriven sömnighet av okända skäl
Lyckligtvis finns det behandlingar för många av dessa tillstånd, vilket kan hjälpa till att förbättra sömnkvaliteten.
Att ha en sömnstudie
Många människor tycker att de sover mer när de blir äldre och antar att det är en normal del av åldrandet, tillägger Polotsky. Men att bli äldre bör inte förändra din sömnbehov dramatiskt.
Om du har uteslutit dessa tillstånd och fortfarande trycker på snooze-knappen efter 9 timmar under täcket kan det vara en aning om att du har ett underliggande medicinskt tillstånd som hjärtsjukdom, diabetes eller depression.
Om du är försummare rekommenderar Polotsky att du checkar in med din läkare. Han eller hon kan rekommendera en sömnstudie för att utesluta sömnstörningar. "Du bör söka professionell hjälp från ett sömncenter", säger han.