Innehåll
- Minimalt tryck vid knäna
- Undvik eller minska muskelspänningen i ryggen
- Välj stödmaterial för din plats
- Lär dig bra kroppsmekanik för att sitta
Om du får rätt höjdjustering kommer dina höfter och rygg i en så hälsosam position som möjligt för sittande aktivitet. (Visste du att sitta är en av de värsta sakerna för din rygg? Det är. Hur ledsen för våra ryggar att så många av oss tillbringar de flesta av våra dagar på det här sättet.) Den höftposition du upprättar när du får höjdjusteringen rätt ger en utgångspunkt för alla andra stoljusteringar.
När du väl har fått höjden så att den passar din ram är nästa justering att göra sittdjupet.
Varför?
När du gör rätt, kan du justera sittdjupet från stolryggen utan att skära av cirkulationen vid knäna.
Sittdjupsmätning handlar om hur långt framåt din kropp är - ett idealiskt sittdjup som placerar dig med så mycket komfort och stöd som stolen kan ge. Med stolen som stöder dig ordentligt behöver din kropp inte arbeta lika hårt för att hålla dig upprätt.
Så vad är de viktigaste funktionerna med bra sittdjup? Här är kortlistan.
Minimalt tryck vid knäna
Om sittpannan, som den ofta kallas, är för långt framåt, kan det sätta onödigt tryck på knäna. Försök att placera sätet så att det slutar lite högre upp i låret. Också när du köper din stol, överväga en med en "vattenfall" design i kanten. Med en vattenfallskonstruktion böjer sig sätets kant gradvis ner, vilket sannolikt hjälper till att minska eller eliminera trycket på dina ben.
Undvik eller minska muskelspänningen i ryggen
Som jag har nämnt hjälper sätesdjupsjusteringen dig att placera dig själv i det optimala förhållandet fram och tillbaka i din stol och med ditt arbete.
Sitter för långt framåt
Om du sitter för långt framåt kan detta uppmuntra dig att avstå från ryggstödet.
Anledningar till att människor går framåt på sin stol är att minska trycket på knäna eller för att de saknar den höjd som behövs för att hålla dem nära sitt arbete när de sitter hela vägen tillbaka.
Naturligtvis kommer allmän okunnighet om kontrollerna på din stol sannolikt att resultera i en oavsiktlig ergonomisk inställning och kan också få dig att gå framåt på din stol. (Det är därför vi uppmuntrar människor att lära sig kontrollerna.)
Så låt oss säga att du har för vana att sitta framåt på din stol och inte använda ryggstolen för att stödja din hållning. Höft- och ryggmusklerna kan dra åt sig och med tiden kan du utveckla en överdriven lordos, vilket är en postural felinriktning där din normala lågryggkurva accentueras. Med överdriven lordos kan du utveckla ännu stramare ryggmuskler eller muskelspasmer.
Sitter för långt tillbaka
Vad händer om du sitter för långt tillbaka? I detta fall finns potentialen för det motsatta ryggproblemet. Den här gången är det troligt att du använder ryggstödet, och det är bra. Men nu kan ditt bäcken vara undangömt (särskilt om du inte har en stol i ryggen alls), vilket med tiden kan leda till en platt låg ryggställning och / eller skivbråck.
Välj stödmaterial för din plats
När du köper din stol, leta efter sits och ryggstödsmaterial som är vadderat men inte för mjuk. Ultramjukt material stöder inte. Långvarigt sittande på en mjuk stol kan kräva att dina muskler gör dubbelarbete. Detta kan leda till några mycket snäva och smärtsamma muskelspasmer.
Lär dig bra kroppsmekanik för att sitta
Tillsammans med att justera din stol så att den stöder dig medan du är i god inriktning, kanske du vill kolla in bästa kroppspraxis för att sitta. Det är sant att stolkonstruktioner kan vara till stor hjälp, men dina hållningsvanor spelar kanske en ännu viktigare roll.