Innehåll
Översikt
Oavsett typ eller kombination av fetmabehandling är målsättning en viktig del av alla planer för behandling av fetma. Medan en person kanske vill gå ner i vikt, är det viktigt att inse att inställning och uppnå ett realistiskt mål att minska vikten med så lite som 3% till 5% av kroppsvikt ger viktiga, positiva hälsovinster.
Behandlingsmål fungerar bäst om de är skräddarsydda efter en persons behov. Det är till exempel säkert att förlora 1 eller 2 pund per vecka, men en person kan vara bekvämare att förlora till en lägre hastighet på ett halvt pund per vecka. Över ett år är det en förlust på 26 pund. Om den hastigheten upprätthålls över 3 år kommer det att leda till en betydande viktminskning på 78 pund. Oavsett vilken behandlingsplan en person följer, kommer viktminskning långsamt att bli mer effektivt och hälsosamt på lång sikt. Snabb viktminskning orsakar ofta viktåtervinning.
Behandling för fetma
Behandling för fetma kan innefatta en kombination av olika typer av behandling. Prata alltid med din vårdgivare för diagnos och behandlingsrekommendationer.
Det finns en mängd olika metoder som används för att behandla fetma. Införliva flera metoder, såsom att göra dietförändringar samt lägga till motion, är fördelaktigt.
Diet
Även om kostplaner med högt proteininnehåll och fett och lågt kolhydratinnehåll är populära, kan vissa av dessa dieter medföra allvarliga hälsorisker på lång sikt på grund av betoning på mättat fett. Framgångsrik viktminskning som bibehålls under lång tid beror mer på att begränsa förbrukad energi (kalorier) och öka energiförbrukningen (motion och daglig aktivitet) än bara kostens sammansättning.
Fasta kan resultera i snabb viktminskning, men mager muskelmassa går förlorad liksom fett. All-flytande dieter måste övervakas medicinskt. De kan användas under kort tid hos personer med övervikt. Även om dessa flytande dieter kan vara effektiva på kort sikt, är de inte det långsiktiga svaret på viktminskning.
Mode, fasta och populära dieter där hälsoeffekter inte har bestämts av stränga kliniska prövningar kanske inte är hälsosamma val för viktminskning. Det finns dock kostrekommendationer som, om de följs, kommer att leda till viktminskning:
För att gå ner i vikt och hålla den borta under en livstid, börja tänka på en individualiserad ätplan istället för en "diet". En plan som är skräddarsydd för dina personliga gillar och gillar inte har större chans att producera hållbar viktminskning. En balanserad kost som är begränsad i kalorier-1 200 till 1 400 kalorier om dagen för kvinnor och 1 500 till 1 800 kalorier per dag för män-kan fungera bra. En registrerad dietist kan hjälpa till med att göra en individuell dietplan baserad på en persons specifika situation.
Inkludera en mängd olika livsmedel i kosten.
Alla fetter är inte dåliga. Det är nu känt att fleromättade och enkelomättade fetter ger hälsofördelar, såsom att hjälpa till att hålla hjärtat friskt. Detta innebär att nötter, frön och vissa typer av oljor, såsom oliv, safflor och raps, har en plats i en hälsosam kostplan.
Välj fullkorn, som brunt ris och fullkornsbröd, snarare än vitt ris och vitt bröd. Fullkorniga livsmedel är rika på näringsämnen jämfört med mer bearbetade produkter. De har högre fiber och absorberas därför långsammare av kroppen så att de inte orsakar en snabb höjning av insulin. Detta kan utlösa hunger och begär.
Välj minst fem portioner dagligen av frukt och grönsaker. Var noga med att välja en mängd olika frukter och grönsaker eftersom olika frukter och grönsaker innehåller olika mängder och typer av näringsämnen.
När du äter ute eller beställer take-out mat, be om en hemlåda (och använd den). Undvik superstora val när du beställer. Många restaurangdelar är för stora för en person. Överväg att dela en förrätt eller beställa en aptitretare i stället för en huvudrätt från huvudmenyn.
Läs matetiketter noggrant. Var särskilt uppmärksam på antalet portioner i produkten och serveringsstorleken. Om det på etiketten står att en portion är 150 kalorier och antalet portioner per behållare är 3, är kalorierna tredubbla eller 450 kalorier om hela produktinnehållet konsumeras.
Träning
Ett formellt regelbundet träningsprogram gynnar människor som är överviktiga genom att hjälpa till att hålla och lägga till mager kroppsmassa eller muskelvävnad samtidigt som de förlorar fett. Det hjälper också till att öka den hastighet med vilken vikt går förlorad om en person äter hälsosam mat enligt en måltidsplan. Detta beror på att muskelvävnad har en högre metabolism och därmed förbränner kalorier snabbare.
Promenader är ett utmärkt träningsval för personer med övervikt. Ett gångprogram bör börja långsamt genom att gå 30 minuter om dagen några dagar i veckan. Öka gradvis till målet att gå längre perioder de flesta veckodagarna. Om du har svår artrit och det är svårt att gå, är vattenvandring i en pool ett mycket effektivt träningsmedel. Det finns minimal vikt på knäna med denna övning. Vissa fitnesscenter erbjuder också vattenerobic.
Träning sänker blodtrycket och kan hjälpa till att förhindra typ 2-diabetes. Träning hjälper också till att förbättra emotionellt välbefinnande, minska aptiten, förbättra sömnförmågan, förbättra flexibiliteten och sänka LDL-kolesterolet (det dåliga kolesterolet).
Kontrollera med din vårdgivare innan du startar ett träningsprogram.
Miljöfaktorer
En typisk dag för de flesta amerikanska vuxna innebär alltför ofta en stillasittande livsstil. Att bli aktiv kräver ansträngning från din sida. Användning av bilen och arbete vid ett skrivbord begränsar aktiviteten. Titta på TV är en stillasittande aktivitet som kan bidra till en inaktiv livsstil.
Det finns enkla steg som kan vidtas för att öka den dagliga aktiviteten:
Ta trappan istället för hissen eller rulltrappan.
Parkera bilen längst ut på parkeringsplatsen och gå till affären eller kontoret.
Gå av bussen en hållplats tidigt om du befinner dig i ett område som är säkert att gå.
Stäng av TV: n eller videospelet och åk till trädgården, kratta bladen, tvätta bilen eller ta en promenad.
Gå på löpband eller cykla stillastående när du tittar på TV.
Hitta aktiviteter som hela familjen kommer att njuta av, till exempel tennis, skridskoåkning, cykling eller vandring.
Genom att titta på en persons dagliga rutin kan det vara lättare än man först trodde att hitta sätt att packa mer aktivitet på dagen. Detta är förutom att träna.
Arbetsplatsen kan vara en del av en människas miljö som inte är till hjälp för en viktminskningsplan. Det finns dock strategier som kan hjälpa till att hålla en viktminskningsplan på rätt spår på jobbet. Ta med hälsosamma mellanmål, såsom uppskuren frukt och grönsaker, för att hålla till hands när konditorivagnen rullar förbi. Undvik att gå hungriga på sociala möten på kontoret. Planera framåt för att undvika frestelsen av godis som innehåller mycket socker och fett. Fråga din arbetsgivare om han eller hon kan låta ett träningsprogram byggas in i ditt arbetsschema. Du kanske kan använda ett löpband medan du arbetar. Vissa människor har också nytta av att arbeta vid ett stående skrivbord istället för att sitta hela dagen.
Stödgrupper
Gå med i en stödgrupp för att uppmuntra och förstärka ansträngningarna för att hjälpa till med framgång i att ändra livsstilsbeteenden. Vissa grupper träffas varje vecka och drivs av volontärer, psykologer, nutritionister eller motionsterapeuter. Det finns också online-samhällen som kan hjälpa till att ge stöd och information för att stärka ansträngningarna att gå ner i vikt och göra livsstilsförändringar. Vänner och familj kan också ge viktigt stöd när man gör livsstilsförändringar. Även om kommersiella viktminskningsprogram kan vara dyra, erbjuder många av dem bekvämligheten med beredd mat. Några av dessa program ger också professionell konsultation för att hjälpa en person att skräddarsy sina ansträngningar för viktminskning efter hans eller hennes behov.
Medicinsk vård
Behandling av din vårdgivare kan vara nödvändig när dina ansträngningar att gå ner i vikt har misslyckats. Och när samexisterande medicinska tillstånd gör det avgörande för en person att gå ner i vikt. Medicin kan vara nödvändigt för dem som har fetma-relaterade hälsoproblem och även om läkemedel kan hjälpa, är de inte den "magiska" kulan. Beteendemått spelar en ännu viktigare roll i alla viktminskningsregimer. Beteendestrategier kan användas för att ändra kostvanor och öka aktivitetsnivåerna. Ätstörningar behöver behandling av en terapeut och kan också behöva medicin.
Kirurgisk behandling
Viktminskningskirurgi (bariatrisk kirurgi) är det enda valet idag som effektivt behandlar sjuklig fetma hos människor för vilka mer konservativa åtgärder, såsom kost, motion och medicin har misslyckats. Potentiella kandidater inkluderar:
Människor med ett kroppsmassindex (BMI) över 40
Män som är 100 pund över sin ideala kroppsvikt eller kvinnor som är 80 pund över sin ideala kroppsvikt
Personer med BMI mellan 35 och 40 som har ett annat allvarligt viktrelaterat tillstånd, såsom fetma-relaterad typ 2-diabetes, sömnapné eller hjärtsjukdom
Det finns flera olika typer av bariatrisk kirurgi, men alla procedurer är antingen malabsorptiva, restriktiva eller en kombination av de två. Malabsorptiva procedurer förändrar sättet matsmältningssystemet fungerar. Mat omdirigeras förbi en stor del av magen och en del av tunntarmen som tar upp lite kalorier och näringsämnen. Med vissa procedurer avlägsnas en del av magen. Dessa procedurer kallas vanligtvis "gastrisk bypass" -procedurer eller den mer aggressiva duodenala omkopplaren med biliopankreatisk avledning.
Restriktiva procedurer minskar kraftigt magsäcken för att hålla mindre mat, men matsmältningsfunktionerna förblir intakta. Denna typ av procedur kan hänvisas till som "gastrisk bandning" eller vertikal ärm gastrektomi.
Vanligtvis resulterar malabsorptiva procedurer i mer viktminskning än restriktiva procedurer. De leder också till fler näringsbrister.
Prata alltid med din vårdgivare för att få mer information.
Behandlingar, tester och terapier
- BPD / DS viktminskningskirurgi
- Laparoskopisk justerbar gastrisk bandning
- Gastrisk begränsande kirurgi
- Roux-en-Y Gastric Bypass Weight-Loss Surgery