Innehåll
Fetma orsakas främst av en obalans mellan förbrukade kalorier och förbrukade kalorier. Men många riskfaktorer bidrar till sjukdomen. Medan livsstilsval som dåliga matvanor och inte tillräckligt med motion är huvudorsakerna till övervikt, kan människor vara utsatta för fetma på grund av genetik eller vissa medicinska tillstånd.Livsstil
De största bidragsgivarna till fetma är modifierbara riskfaktorer inklusive kost, motion, sömn och stress. Att göra lämpliga livsstilsförändringar kan hjälpa dig att minska sannolikheten för att bli överviktig.
Diet
Fetma kan utvecklas över tiden när du tar in mer kalorier än du använder. Denna kaloribalans får din kropp att lagra fett. Antalet kalorier kan påverka din viktökning, men forskning visar att andra faktorer kan avgöra hur din kropp använder dessa kalorier - och därför hur mycket vikt du ökar.
Halvfabrikat
Inte alla kalorier skapas lika. Vissa livsmedel och ätmönster kan avgöra hur många kalorier du sannolikt kommer att konsumera.
I en studie från 2019 fick försökspersoner mat med kalorimatchade dieter av antingen högt bearbetade eller obearbetade livsmedel i två veckor och bytte sedan till den andra kosten. Försökspersonerna instruerades att äta så mycket eller så lite de ville under hela studien.
Resultaten visade att deltagarna på den bearbetade livsmedelsdieten konsumerade mer kalorier och fick i genomsnitt ungefär ett pund jämfört med dem som bara åt obearbetade livsmedel, som har färre kalorier och förlorat i genomsnitt nästan ett pund. Dessutom ökade aptitundertryckande hormoner mer med den obearbetade livsmedelsdieten än den bearbetade matdieten.
Du kan hjälpa till att minska antalet bearbetade livsmedel du äter genom att:
- Begränsa snabbmat
- Förbereder fler måltider hemma
- Att välja fullkorn framför raffinerade korn, som är mer bearbetade
- Öka din konsumtion av hela frukter, grönsaker, nötter och hälsosamma proteinkällor, såsom fjäderfä, fisk och bönor
Att begränsa bearbetade livsmedel kan vara en effektiv strategi för förebyggande och behandling av fetma.
Tillsatt socker
Överförbrukningen av tillsatt socker är en riskfaktor för den långsiktiga utvecklingen av fetma. ”Tillsatt socker” avser alla sockerarter som tillsätts till maten, snarare än de som förekommer naturligt (t.ex. i frukt).
American Heart Association (AHA) rekommenderar att man tillsätter socker till mindre än sex teskedar per dag för kvinnor och nio teskedar dagligen för män.
En del av problemet är att tillsatt socker har många namn. Så om du inte läser ingrediensetiketten noggrant, kanske du inte inser hur många olika sorters socker som har tillsatts i det du äter eller dricker.
Andra namn för tillsatt socker inkluderar:
- Maltos
- Sackaros
- Melass
- Hög fruktos majssirap
- Rörsocker
- Sirap
- Majs sötningsmedel
Mättat fett
Konsumtion av mättat fett har kopplats till en högre risk för hjärt-kärlsjukdom. Och med tanke på att livsmedel som innehåller mycket mättat fett ofta är kaloritäta, spelar detta sannolikt också en roll i utvecklingen av fetma.
En studie från 2018 visade att att äta en måltid med hög mättat fett påverkar insulinkänsligheten, vilket leder till högre blodsocker efter måltid och inflammation som bidrar till fetma.
För lite övning
En stillasittande livsstil kan leda till en större risk för fetma. Från att köra till jobbet varje dag till att sitta vid ett skrivbord i timmar i slutet - och sedan, för många, åka hem och sitta framför TV: n - många förblir stillasittande för länge dagligen, vilket är förknippat med viktökning och fetma.
Data från Centers for Disease Control and Prevention (CDC) visar att fetma tenderar att vara högre i områden där vuxna inte rapporterar någon fysisk aktivitet på fritiden.
Inte tillräckligt med sömn
En annan orsak till fetma kopplad till den moderna livsstilen är sömnbrist. En studie från 2012 i tidskriften Sova att få för lite sömn kan leda till metaboliska förändringar som kan leda till viktökning.
I studien hade personer som sov fyra timmar per natt högre nivåer av ghrelin, ett hormon som ökar aptiten. Studieförfattarna föreslår att för lite sömn bidrar till viktökning genom att öka hungersignalerna som leder till överätning.
Experter rekommenderar sju till nio timmars oavbruten sömn per natt för att skörda hälsofördelarna med vila, inklusive de som är relaterade till att förhindra fetma.
Forskning visar också att barn och tonåringar har högre fetma om de inte får tillräckligt med sömn. En studie från 2018 visade att ungdomar som konsekvent inte fick tillräckligt med sömn hade högre kroppsmassindex (BMI) än de som gjorde det.
American Academy of Sleep Medicine rekommenderar att barn sex till 12 år ska sova nio till 12 timmar per natt; tonåringar ska sova åtta till tio timmar per natt.
Påfrestning
Om du någonsin har gett dig känslomässig ätning eller längtan efter "komfortmat", vet du själv hur stress kan påverka ditt sätt att äta.
Kronisk stress får också kroppen att aktivera biologiska vägar som involverar stressrelaterade faktorer och stresshormoner, såsom kortisol, vilket gör att kroppen lättare håller på extra vikt.
Några av de hälsosammaste sätten att slå stress visar sig också vara sätt att bekämpa fetma i allmänhet. Dessa inkluderar att ta regelbundna promenader, utveckla en träningsrutin, binda sig till ditt husdjur och ta sig tid att förbereda och njuta av en hemlagad måltid.
Genetik
Biologiska länkar till fetma, inklusive särskilda genmutationer, undersöks och avslöjas kontinuerligt. Studier har funnit varianter i gener som kan bidra till fetma, inklusive de som kan påverka beteende eller ämnesomsättning. Fetma kommer sannolikt att orsakas av interaktioner mellan flera gener såväl som miljöfaktorer.
Forskare har upptäckt gener som kan ge en tendens till utveckling av fetma hos ungdomar. I synnerhet verkar FTO-genen vara associerad med effekter på aptit, matintag och BMI. Baserat på studieresultat tror forskare nu att det kan finnas ett samband mellan FTO, binge eating och fetma.
I en annan studie av nästan 1000 patienter fann forskare fyra genetiska markörer (varav en involverade FTO) som var associerade med högre BMI vid 13 års ålder.
Att avslöja sådana länkar kan vara viktigt för nya behandlingar för fetma och relaterade problem.
Medicinska tillstånd
Även om fetma vanligtvis är relaterat till kost och träningsnivåer kan det också påverkas av medicinska problem, mediciner och skador.
Medicinska tillstånd kan leda till viktökning genom att bromsa din ämnesomsättning, öka din aptit eller minska din rörlighet. Dessa inkluderar:
- Hypotyreos
- Insulinresistens
- Artrit och andra kroniska smärtstillstånd
- Hormonella tillstånd, inklusive klimakteriet
- Polycystiskt äggstockssyndrom (PCOS)
- Prader-Willis syndrom
- Cushings syndrom
Många mediciner kan bidra till viktökning om du inte kompenserar genom kost eller aktivitet. Läkemedel i samband med viktökning inkluderar:
- Antikonvulsiva medel, såsom karbamazepin och valproat
- Antidepressiva medel
- Antihistaminer
- Kortikosteroider, såsom prednison
- Diabetesmedicin, inklusive insulin, sulfonureider och tiazolidindioner
- Högt blodtrycksmedicin, såsom betablockerare
Psykologiska faktorer bidrar också till fetma. Medan många människor vänder sig till mat som reaktion på känslor som stress, tristess, sorg eller ilska diagnostiseras uppskattningsvis 3% av befolkningen med störningsätstörning (BED).
Om du tror att du kan gå upp i vikt på grund av ett medicinskt tillstånd eller har märkt viktökning efter att du startat ett läkemedel, var noga med att diskutera din oro med din läkare. Detta är orsaker till fetma som kan hanteras och vanligtvis vändas.
Ett ord från Verywell
Det finns många kända orsaker till fetma. Om du inser att något av ovanstående gäller dig eller en nära och kära, besluta att vidta åtgärder för att ta itu med orsaken, med tanke på att även små justeringar av din livsstil och kost dagligen kan lägga sig över tiden. Utsikterna till bättre långsiktig hälsa är värda åtagandet.
Hur fetma diagnostiseras