Innehåll
- Rökning
- Att vara en soffpotatis
- Stressar ut
- Fokusera på din smärta
- Att inte följa smärtstillande medel
- Undvik din läkare
- Äter skräpmat
- Dricker alkohol
- Överdriva det
Om du vill ha mindre smärta i morgon än idag och nästa vecka än den här veckan är det värt att titta närmare på vad du kan göra för att förändra ditt liv och bli av med din smärta.
Rökning
Det är ingen tvekan om det, säger studier oss att rökning förvärrar kronisk smärta, och inte bara gör det smärta som du redan har mer intensiv, men det är också mer troligt att du utvecklar kronisk smärta. Människor som röker är nästan tre gånger mer benägna att utveckla kronisk ryggsmärta, och det är också förknippat med många andra typer av smärta.
Tobaks- och nikotinanvändning minskar mängden syre som når dina muskler-syre som krävs för effektiv muskelanvändning.
Har du någonsin försökt gå hela dagen utan att äta? Nåväl, det är så dina muskler kan kännas när du röker. Rökning kan också orsaka trötthet och lungstörningar, och det kan göra det svårare för kroppen att läka sig själv. Det är bäst för din kropp om du slutar röka, särskilt om du har kronisk smärta.
Om du röker, öppna din verktygslåda för rökning idag.
Att vara en soffpotatis
En stillasittande livsstil kan leda till muskelsvikt syndrom. Med andra ord, använd den eller tappa den.
Med tiden förlorar muskler som knappt används sin styrka och uthållighet. Svaga muskler är mycket mindre effektiva, vilket innebär att det krävs mer arbete för att göra enkla uppgifter, som att ta en dusch.
Inte bara leder svaga muskler till svagare muskler utan svaga muskler kan leda till fall. Och fall kan leda till mer smärta och mindre rörelse, och ... Du får bilden. Det finns hundratals studier som hyllar smärtlindringsfördelarna med även små ökning av övningar, även om du börjar mycket liten, börja någonstans.
Du kan undvika användningssyndrom genom att lära dig säkra, effektiva övningar för ditt tillstånd. Kolla in dessa sätt att slå en stillasittande livsstil som du kan börja idag.
Stressar ut
Stress ökar din hjärtfrekvens, vilket gör att du andas snabbare och stramar dina muskler. Utöver detta kan stress orsaka oro och ångest, vilket är känt för att förstärka känslor av smärta.
Öva tekniker som hjälper dig att lugna dig, som djup andning och avkoppling.
Om du kan minska din stress kan du minska en del av din överdrivna smärta.
Det är dock inte bara den emotionella aspekten av stress som ökar smärtan. Stress frigör stresshormoner som kortison, vilket i sin tur orsakar inflammation och ja, mer smärta.
Börja lära dig om stresshantering idag, men bli inte stressad över det. Det finns faktiskt många roliga och till och med roliga sätt att sänka stress i ditt liv.
Fokusera på din smärta
Din hjärna kan bara fokusera på så mycket åt gången. Har du någonsin glömt att du hade huvudvärk eftersom du var upptagen?
Att rikta din uppmärksamhet någon annanstans minskar mängden energi din hjärna kan spendera på din smärta. Låt något annat ta centrum och du kan minska din smärtupplevelse. Å andra sidan, att ge smärta din fulla uppmärksamhet innebär att allt annat blockeras.
Om du befinner dig centrerad på din smärta, fungerar det inte alltid att helt enkelt säga till dig själv att du inte kommer att tänka på det. Vi är mänskliga och att säga att vi inte kommer att tänka på något får oss ofta att fokusera på det ännu mer. Nästa gång du får dig att fokusera på din smärta, prova en av dessa distraktionstekniker för att hantera din smärta.
Att inte följa smärtstillande medel
Din läkare ordinerar smärtstillande medel av en anledning: för att minska din smärtupplevelse. Trots detta kan du vara rädd för missbruk eller till och med misslyckas med ett drogtest. Du kanske inte gillar dina medicinska biverkningar. Du kanske bara vill avgifta ditt system.
Dessa farhågor är helt normala, men tänk på detta: att sluta använda smärtstillande läkemedel kall kalkon kan leda till värre problem, särskilt om du tar opioider eller antikonvulsiva medel.
Om du är intresserad av att följa alternativa behandlingsstrategier, involvera din läkare först.
Undvik din läkare
Din läkare borde bara anta att du fortfarande har ont, och allt är status quo, eller hur? Fel. Varje dag ökar framstegen inom forskning vår kunskap om sjukdomar och mediciner. Din läkare är din främsta resurs. Inte bara kan han bedöma hur du utvecklas, men han vet om något är nyligen tillgängligt som kan vara bättre för ditt tillstånd. Du behöver inte träffa din läkare varje vecka, men se till att planera rutinbesök för att diskutera ditt fall. Du kanske bara lär dig något nytt.
Äter skräpmat
Raffinerat socker och mättade fetter smakar bra, men de ger inte din kropp det bränsle den behöver för att fungera effektivt. Kom ihåg att effektiva muskler använder mindre energi, vilket sparar ansträngning vid varje drag.
Vi har precis börjat förstå vikten av god näring vid kronisk smärta, men vad vi hittills har lärt oss har vissa smärtläkare att tro att god näring kan vara en av de bästa metoderna för att hantera kronisk smärta.
Vi vet att skräpmat orsakar inflammation, det som nu har myntats "inflammationsdiet" och att frukt och grönsaker vanligtvis gör motsatsen. Men behöver vi verkligen en mängd studier för att berätta detta?
Vi kanske hatar att erkänna det, men de flesta av oss mår bättre när vi äter våra grönsaker och dricker mer vatten. Kanske är det dags att lägga ner den där munken och kaffe och börja dagen med rätt fullkornsflingor eller proteinrik yoghurt. Är du inte säker på var du ska börja? Tala med din läkare eller kontakta en dietist.
Dricker alkohol
Inte bara minskar alkohol överföringshastigheten för vissa typer av nervimpulser i hjärnan, men den kan också interagera skadligt med mediciner. Tro det eller inte, detta inkluderar receptfria smärtstillande medel. Måttliga till tunga drickare har också en större risk för hjärt- och lungsjukdom. Om du har kronisk smärta är det bäst att lämna flaskan i fred.
Överdriva det
Att överdriva saker på dagar då du mår bra kan få katastrofala konsekvenser.
Även om det kan vara mycket frestande att ta itu med hela din att göra-lista en dag när du nästan inte har ont, kan du sätta dig tillbaka i flera dagar när du återhämtar dig. Det är bättre att hålla en stadig aktivitetsnivå från dag till dag-som du vet att din kropp klarar.
Det här sista tipset om vad du ska undvika så att du inte förvärrar smärtan kan vara det svåraste att följa. När du har en dag när du mår bra kan du frenetiskt försöka komma ihåg att du mår bättre om du gör det. Även om det är frestande, tempo själv.
Många tycker att det är bra att föra en smärtdagbok. Det kan vara svårt att se effekterna av att överdriva det, särskilt om din smärta förvärras några dagar eller en vecka senare. Genom att journalisera dina symtom blir många av de saker som gör din smärta värre, eller istället gör din smärta bättre, mycket tydligare.
- Dela med sig
- Flip
- E-post
- Text