Innehåll
Kvinnor som vill undvika östrogenbehandling för att behandla sina klimakteriebesvär har val som kan vara mycket effektiva. Här är förslag på naturliga livsstilsmetoder för minnesproblem, viktökning, högt kolesterol och vaginala symtom.Säkerhetsanmärkning om naturläkemedel
Kom alltid ihåg att naturligt inte betyder säkert. Många växtbaserade, växt- och kosttillskott interagerar med receptbelagda läkemedel eller kan ha en negativ inverkan på kroniska medicinska tillstånd. Naturliga tillvägagångssätt är inte riskfria, och ju mer du vet, desto bättre kan du välja behandlingar som håller dig säker och frisk.
Innan du bestämmer dig för att använda alternativa och kompletterande läkemedel för dina klimakteriebesvär, kontakta din läkare och läs om möjliga biverkningar och försiktighetsåtgärder för eventuella åtgärder du överväger.
Hur klimakteriet behandlasMinnesproblem
Det är frustrerande att försöka komma ihåg ett ord eller namn, ha det på tungan, men att inte kunna komma ut med det. Att glömma var bilnycklarna är eller var du lägger dina glasögon kan också göra dig galen när du gör dig redo att lämna huset. Låter bekant? Många kvinnor börjar märka minnesfel när de får perimenopaus. Det kan bara vara den naturliga åldringsprocessen, men det finns saker du kan göra för att behålla ditt minne när du blir äldre.
- Grönt te: Att dricka grönt te har förknippats med många hälsofördelar, inklusive att öka immunförsvaret och förebygga cancer. Forskning börjar nu koppla grönt te med att förhindra enzymaktivitet som skadar minne, det har få biverkningar och är lättillgängligt.
- Tillräcklig sömn: För att kunna bearbeta minnesuppgifter måste din hjärna ha tillräcklig sömn. Forskning tycks peka på både korta tupplurar och längre tupplurar för att underlätta minnesfunktionen. Om du inte kan ta en kattstund under dagen, var särskilt uppmärksam på att få tillräckligt med nattsömn för minnesproblem.
- Stresshantering: Stress är en stor minnesbrytare. Om du har problem med att koncentrera dig eller komma ihåg vardagliga saker, var uppmärksam på din stressnivå. Forskning har bekräftat att även kortvarig stress kan påverka inlärning och minne. Klimakteriet övergången är i en tid av livet som kan ge stora utmaningar, skilsmässa, sjukdom, föräldraskap tonåringar och åldrande föräldrar för att nämna några. Att ta hand om dig själv och minska stress i ditt liv är en överlevnadsfärdighet. Minnesproblem kan vara en tidig röd flagga som din stressnivå klättrar.
Viktökning
Viktökning är också en frustration för kvinnor äldre än 40. Den exakta mekanismen för östrogenens roll i ämnesomsättningen är inte klar. Vad som är klart är dock att många kvinnor som aldrig tidigare har kämpat för att bibehålla en hälsosam vikt, börjar ha problem under och efter klimakteriet. Även om det inte finns några beprövade växtbaserade preparat för viktminskning, finns det livsstils- och dietförändringar som kan hjälpa dig att naturligt begränsa tendensen att gå upp i vikt.
- Stresshantering: Stress och mer specifikt att producera stresshormonet kortisol kan störa kroppens förmåga att bibehålla vikten. Att hålla kortisolnivåerna låga gör det lättare för din kropp att hantera kalorier och fettmetabolism.
- Diet måste: Klimakteriet är en bra tid att ta en titt på din kost och göra förändringar som kommer att tjäna dig under resten av ditt liv. När din ämnesomsättning avtar och du börjar hantera kalorier annorlunda kan du ändra ditt tänkande för att inkludera en ordentlig klimakteriet som kommer att skapa scenen för en hälsosam postmenopaus.
- Träning: Alla vet att träning är bra för dig. När du går in i klimakteriet blir det dock en viktig del av din hälsosamma livsplan. Viktminskning kräver naturligtvis högre aktivitetsnivåer. Eftersom träning också underlättar minne, humör och benhälsa är det verkligen ett mångsidigt tillvägagångssätt för klimakteriet i klimakteriet. Motion är en faktor som kan maximera din förmåga att hantera din vikt.
- Sova: Du kanske tror att sömn skulle hämma dina ansträngningar för viktminskning, men faktiskt är det motsatta. Om du inte får tillräckligt med sömn gör det faktiskt att du vill äta mer och få din kropp att samla fett runt mitten. Tillräcklig sömn återställer din kropp och låter den återhämta sig efter dagens stress. Din kropp fungerar mer effektivt på alla sätt om du får den vila du behöver.
Högt kolesterol
När ditt östrogen börjar minska i klimakteriet kan ditt kolesterol börja klättra. Kvinnor löper snart samma risk för hjärtsjukdomar som män. Du kan hjälpa till att hålla dina kolesterolvärden lägre på några mycket naturliga sätt.
- Soja och rödklöver: Sojaprotein har visat sig minska totala kolesterolvärden och sänka "dåligt" (LDL) kolesterol. Rödklöver sänker triglycerider och verkar öka det "goda" (HDL) kolesterolet. Det kan vara så att dessa växtöstrogener hjälper till att ta sig upp för att skydda ditt hjärta när ditt eget östrogen börjar avta.
- Fullkorns havre: Att inkludera fullkornshavre i din kost kan sänka hjärtrisken genom att minska både totala och LDL-kolesterolnivåerna.
- Melatonin: Förutom att hjälpa till med sömn kan melatonin hjälpa till att höja nivåerna av HDL-kolesterol utan att öka det totala kolesterolet. Detta kan visa sig vara skyddande för kvinnor med ökad risk för hjärtsjukdom. Om du tar melatonin för sömn kan du hitta dina kolesterolfördelar som en välkommen biverkning.
Vaginala symtom
Att förlora nöje under sexuell aktivitet eller börja läcka urin är två klagomål som kvinnor kan ha svårt att ta med till sina läkare. Om du har vaginala symtom när du går igenom klimakteriet, finns det flera saker du kanske vill prova:
- Wild yam cream: Krämer som härrör från vild yam innehåller ett fytoöstrogen som, som med andra östrogen krämer, kan fungera lokalt för att hjälpa till med symtomen.
- E-vitamin och linfröolja: Kombinationen av vitamin E och linfröolja, som tas oralt eller används direkt i slidan, kan ibland erbjuda en viss lättnad från vaginala och urinvägsbesvär. Vanligtvis tar kvinnor dem som orala tillskott, men det finns krämer som innehåller dem också för att appliceras direkt på slidan.
- Kegel övningar: Kegelövningar kan användas för att stärka bäckenbottenmusklerna och kan förbättra känslan under samlag och minska urininkontinens. Om du gör dem flera gånger om dagen kommer du förmodligen att se resultat om 2 till 4 veckor.
- Vaginala fuktighetsgivare och smörjmedel: Även om det inte är tekniskt ”naturliga” läkemedel, fungerar vaginala fuktgivare i flera dagar för att göra slidan mer elastisk, och vaginala smörjmedel hjälper till att minska friktion och smärta under sex. Det är osannolikt att vattenbaserade produkter framkallar ett allergiskt svar och är lätta att hitta i apotek.