Innehåll
- Håll din rätta vikt
- Prioritera din träning
- Lär dig att sova
- Hitta en avslappningsövning
- Ät dina grönsaker
- Starta screening och testning
- Master Time
- Behåll vänskap
- Känn din hälsohistoria
- Balansera hem och arbete
Håll din rätta vikt
Det kommer att bli lättare att arbeta med viktminskning under 30-talet än det kommer att vara i 40-åren och därefter. Detta beror främst på att din ämnesomsättning och muskelmassa minskar med ökande ålder, vilket leder till lättare viktökning och hårdare viktminskning. Gör ett löfte till dig själv för att komma till din 40-årsdag med en hälsosam vikt. Fokusera på att utveckla hälsosamma matvanor.
Prioritera din träning
Vi förstår: du är upptagen. Du kanske inte tror att du har tid att träna. Men om du börjar träna regelbundet blir du effektivare i ditt arbete och du kommer att må bättre. Det är sant - du får mer energi, du sover bättre, du blir mer kreativ (från att sova bättre) och du får mer gjort.
Prova att träna i ditt schema i två veckor. Vi slår vad om att allt fortfarande kommer att göras (och du kommer också att må bättre).
Lär dig att sova
Sömn är en hälsosam sak. Tillbringa tid på 30-talet med att bygga starka sömnförmåga. Lär dig att somna inom 30 minuter efter att du träffat kudden. Vidta åtgärder för att se till att du får tillräckligt med sömn varje natt och se till att du går till en läkare om du tror att du kan ha sömnproblem eller störningar. Att inte få tillräckligt med sömn påverkar inte bara din kropp, till exempel, ökad stress som kan leda till tvångsmat och viktökning, det påverkar hur bra du arbetar och hur mycket du tycker om livet.
Hitta en avslappningsövning
När var sista gången du verkligen, djupt avslappnad? Avkoppling bör vara en del av ditt dagliga liv. Om du kan hitta ett sätt att stänga av din stress ett tag kan du förhindra många av de stressrelaterade sjukdomarna. Det här är viktigt. Om du kan upprätta en stark avslappningsvana kommer du att förbättra hur du känner dig nu och minska risken för många sjukdomar i framtiden. Prova yoga och meditation, som båda kan användas för att inducera avkoppling.
Ät dina grönsaker
Här är en enkel regel för hälsosam kost - äta växter. Grönsaker och frukt är de bästa sakerna för din kropp. Näringsråd verkar nu fokusera på protein och kolhydrater, fetter och vitaminer - men det bästa du kan äta är frukt och grönsaker. Vegetarianer har de hälsosammaste artärerna och en låg risk för hjärtsjukdomar (den främsta mördaren i USA). Kom igång med att äta dina grönsaker för hälsosamt åldrande och ett starkt hjärta.
Starta screening och testning
Dags att starta screening och testning. Tänk inte att bara för att du är "bara" 30 är du inte utsatt för sjukdomar. Diabetes, högt blodtryck och andra livsstilssjukdomar kan redan börja i din kropp. Du måste fånga dem snabbt och vidta åtgärder nu för att minska dem. Du måste också få några visningar, särskilt om du har en familjehistoria av cancer eller hjärtsjukdom. Dags att prata med din läkare om förebyggande och göra (och hålla) dessa möten.
Master Time
USA är en överviktig, stressad nation. Anledningen? Tid. Vi är hemska med tiden. Vi försöker göra för mycket och när vi känner oss pressade äter vi inte rätt och hoppar över träningen. Gör en tidsbedömning på 30-talet. Känner du dig avslappnad, som om det finns gott om tid för allt? Om ditt svar är nej måste du eliminera vissa saker för att bli effektivare. TV, mobiltelefoner, Internet och sociala medier är vanligtvis stora saker. Gör ett försök nu för att behärska tiden och din stressnivå kommer att sjunka - så att du kan åldras hälsosamt och minska risken för kroniska sjukdomar.
Behåll vänskap
Att känna sig ansluten och behövs kan öka din hälsa. Ditt immunsystem fungerar bättre, du har fler sociala resurser tillgängliga om du behöver hjälp och du utvecklar till och med färre kroniska sjukdomar när du är äldre.
Att ha vänner och bra relationer kan göra detta åt dig. Dina 30-tal kan vara svåra för vänskap - du är upptagen med karriär, barn och äktenskap (och dina vänner är också upptagna med samma saker). Behåll dessa vänskap. Ta dig tid att prata i telefon, träffas över helgen och åka på den resan.
Känn din hälsohistoria
Ingen kommer att ta hand om din hälsa för dig. Du måste känna till din medicinska historia, dina riskfaktorer och dina mediciner. Ställ in ett system för att spåra din information nu. Detta system hjälper dig (och din läkare) att snabbt förstå eventuella problem som kommer upp i framtiden, förhindra fel i behandling och diagnos och hjälpa dig att bestämma vilka förebyggande tester du kan behöva. Börja med att få en familjemedicinsk historia och registrera din egen historia också.
Balansera hem och arbete
Dina 30-tal är när din karriär verkligen kan ta fart. Det är också när du kanske har barn och ett äktenskap (eller ett seriöst förhållande). Det är avgörande att hitta en balans mellan ditt hemliv och ditt arbetsliv. Ta dig lite tid att luta dig tillbaka och reflektera. Är saker i balans? Behöver ändringar göras? Att få det rätt kan minska en enorm mängd stress i ditt liv.