8 sätt att hantera kronisk smärta

Innehåll

• Effekter av kronisk smärta
• Steg 1: Utveckla coping-färdigheter
• Steg 2: Träning
• Steg 3: Hitta rätt medicin
• Steg 4: Prova kompletterande och alternativa behandlingar
• Steg 5: Lär dig att koppla av
• Steg 6: Få hjälp
• Steg 7: Sök support
• Steg 8: Gör din egen forskning

Att leva med kronisk smärta är en ständig kamp. Det påverkar alla delar av ditt liv, från att hantera dagliga uppgifter till relationer och ditt jobb. Det belastar dig fysiskt, mentalt och känslomässigt.

Miljontals människor lever med effekterna av kronisk smärta varje dag. Medan medicinering och andra behandlingar kan hjälpa, räcker det ofta inte för att kontrollera alla symtom och ge ditt liv tillbaka. När kronisk smärta inte behandlas väl kan det kännas outhärdligt att leva med det.

Effekter av kronisk smärta

Att leva med kronisk smärta begränsar vad du kan göra. I vissa fall kan det leda till det som kallas disuse-syndrom, vilket i grunden är det medicinska sättet att säga ”använd det eller förlorar det.”

Det är dock meningsfullt. Du är trådbunden för att undvika smärta, så du gör inte de saker som leder till det. Men hur är det när det mesta du gör ökar smärtan? Så småningom blir du svag och tappar din uthållighet, vilket gör aktiviteter svårare och mer benägna att skada, och den nedåtgående spiralen fortsätter.

Ditt psykologiska tillstånd spelar en stor roll för den effekt kronisk smärta har på ditt liv. Om du eller någon du känner har kronisk smärta kan du märka irritabilitet, ilska, depression och koncentrationssvårigheter. De psykologiska biverkningarna av att leva med kronisk smärta kan vara lika försvagande som själva smärtan, vilket gör kronisk smärta till ett så komplicerat tillstånd.

De åtta stegen som beskrivs här kan hjälpa dig att leva bättre trots din kroniska smärta.

Steg 1: Utveckla coping-färdigheter

Medan du kanske ser en dyster bild när du tänker leva med kronisk smärta, kom ihåg att det här är värsta fall. I själva verket fortsätter många människor att leva friska, produktiva liv trots smärtan.

Detta beror på att de har hittat sätt att hantera smärtan, ofta genom en kombination av mediciner, alternativa behandlingar, livsstilsförändringar och positiva hanteringsförmågor.

Hanteringsfärdigheter för att leva med nervsmärtor

Steg 2: Träning

Förlora inte det; Använd den!

Att inte röra sig är dåligt för din kropp och kan leda till mer smärta. Tala med din läkare eller en fysioterapeut om ett säkert träningsprogram som passar dig. Den bör anpassas till din nuvarande konditionsnivå och ta alla dina diagnoser i beaktande.

Tänk inte bara på gymmet heller. Du kan träna hemma på egen hand eller med strömmande videor eller DVD-skivor, eller så kan du hitta en rehabiliterande träningskurs i ditt område.

När du lever med kronisk smärta hjälper träning dig att behålla din rörlighet. Det håller också dina muskler aktiva och dina leder flexibla, vilket kan hjälpa till att lindra symtom och effekter av kronisk smärta.

Regelbunden träning förhindrar också disuse-syndrom, ett tillstånd där musklerna blir svaga av inaktivitet. Svaga muskler är mer utsatta för smärta och kan till och med orsaka andra skador.

Men få vägledning från ditt vårdteam innan du börjar. Du vill se till att du gör rätt träningstyper så att du inte gör ytterligare skada.

Träning med kronisk smärta

• 6 övningar för att lindra ryggsmärtor
• Hur man tränar med artrit
• Träna säkert med fibromyalgi och ME / CFS
• Övningar att göra och undvika med ischias

Steg 3: Hitta rätt medicin

Du kan behöva testa flera mediciner innan du hittar de bästa för att hantera din smärta. Även om det kan vara frustrerande att prova olika recept, kan provtagning av en variation i slutändan leda till bättre smärtkontroll.

5 typer av läkemedel mot kronisk smärta

Du kan vara orolig för att ta mediciner under resten av ditt liv, liksom att leva med dess biverkningar. Du kan också vara orolig över missbruksmissbruk.

Medan de flesta smärtstillande medel är säkra och effektiva när de tas korrekt, bör du nämna eventuella problem för din läkare. Han eller hon kan hjälpa dig att väga fördelarna mot nackdelarna samt förklara helt riskerna med att ta dem.

Om du har problem med din medicin, fråga din läkare om att göra en förändring. Att plötsligt stoppa eller byta smärtstillande medel kan ha oväntade biverkningar som kan vara värre eller till och med farliga.

Steg 4: Prova kompletterande och alternativa behandlingar

Används ensam eller i kombination med mediciner, kompletterande och alternativ medicin (CAM) kan vara ett kraftfullt verktyg för att lära sig att leva med kronisk smärta.

Exempel på vanligt använda CAM för kronisk smärta inkluderar:

• Massage terapi
• Magnetisk terapi
• Energimedicin, såsom Reiki
• Akupunktur
• Örtmedicin
• Mindfulness
• Cupping

Steg 5: Lär dig att koppla av

Stress orsakar muskelspänningar, vilket kan öka mängden smärta du känner. Att låta musklerna slappna av minskar belastningen och minskar smärta. Att lära dig att slappna av i din kropp kan hjälpa dig att kontrollera din smärta utan att använda ytterligare mediciner.

Avkoppling är ett smärtlindringsverktyg som kan användas ensamt eller i kombination med andra behandlingar. Tillvägagångssätt som kan hjälpa till att minska stress och muskelspänningar, vilket kan öka intensiteten av kronisk smärta, inkluderar:

• Yoga
• Tai chi
• Qigong
• Meditation
• Guidade bilder

En extra fördel med yoga, tai chi och qigong är att de har dubbla plikter: lindra stress samtidigt som de ger måttlig och mild träning.

Steg 6: Få hjälp

Försök inte göra allt själv. Det gör inte ont att få lite hjälp då och då, särskilt på dina svåraste dagar.

Bli en bra delegat. Låt din granne hämta något i affären åt dig, eller låt din mamma titta på barnen, eller få barnen att hjälpa till med hushållsarbete. Frigör lite tid att vila eller slutföra mindre sysslor som inte förvärrar din smärta.

Steg 7: Sök support

Två av tio amerikaner har drabbats av kronisk smärta någon gång i livet. Chansen är stor att någon nära dig förstår exakt hur det är att leva med kronisk smärta. Du kan båda dra nytta av att prata om och dela dina strider.

Stödgrupper kan också vara bra. Inte bara har dina kamrater råd och tips om vilka tekniker och produkter som fungerade för dem, men de kan också vara ett sympatiskt öra när du behöver prata.

Steg 8: Gör din egen forskning

Flera webbplatser finns endast för att ge information om kronisk smärta, och många andra är relaterade till specifika sjukdomar och skador. Dessa webbplatser är en utmärkt resurs för allmän information samt nyheter om mediciner och behandlingar. Många webbplatser erbjuder också bokrecensioner.

Att hålla dig informerad och utbildad om ditt tillstånd kan hjälpa dig att upprätthålla en god livskvalitet medan du lever med kronisk smärta.

Här är några bra ställen att börja:

• VerywellHealth
• Centers for Disease Control and Prevention (CDC)
• Arthritis Foundation
• National Fibromyalgia & Chronic Pain Association