Innehåll
Om du är uppmärksam på detaljerna i framgångsrik astmahantering kan du (eller ditt barn) leva ett aktivt, hälsosamt liv. Att behärska allt du behöver veta för att få bättre kontroll över din astma kan verka som en skrämmande uppgift. Att göra dessa förändringar kan faktiskt verka ännu mer och till och med påverka hur du känner dig mentalt. Med tiden och rätt verktyg för framgång kan allt detta dock bli enklare och bättre med tiden.Emotionell
Oavsett om det är du eller ditt barn som har astma, kan du känna ilska, frustration eller sorg att astma kommer i vägen för att göra det du vill göra i livet. Detta är naturligt, och du kan förvänta dig att få dessa känslor då och då. De kan också påverka din familj och vänner.
Tyvärr kan stress vara en utlösande faktor för astmaattacker. Med det i åtanke, förbinda dig att implementera stressreduceringsstrategier i ditt liv, som andningsövningar, meditation och andra taktiker. Även om astma verkligen inte är en välkommen sak, kan du lära dig hur du kan hantera de negativa faktorer som följer med på ett så positivt sätt som möjligt.
Att fokusera på vad du (eller ditt barn) kan göra snarare än vad du inte kan göra eller vad du måste undvika kan hjälpa. Du kanske upptäcker att uppnå små mål eller kryssa i en att göra-lista ger dig en känsla av kontroll och lindrar känslor av hjälplöshet.
Håll dig medveten om ditt känslomässiga tillstånd. Personer med astma kan vara mer benägna att utveckla ångest eller depression. Om du börjar känna dig nedslagen eller deprimerad, prata med din läkare. Hjälp är tillgänglig.
Fysisk
Nyckeln till att lyckas med astma är att hålla den under kontroll. Begränsa kontakten med astmautlösare i din miljö, övervaka ditt tillstånd med en toppflödesmätare och följ din behandlingsplan strikt.
Minska utlösare
Att ändra din miljö för att eliminera dina astmautlösare kan vara svårt, men dina ansträngningar kommer att vara värda det. Ett första steg är att sluta röka och skydda dig själv eller ditt barn från passiv rökning i ditt hem och på offentliga platser.
För mögel- och dammkvalster kan du använda en avfuktare inställd på 50% eller mindre fuktighet. Om du ofta tvättar sängkläder i varmt vatten och omsluter kuddar och dina madrasser i ogenomträngliga lock kan det också hjälpa till att kontrollera dammkvalster. För detta och andra hushållsutlösare, använd ett vakuum med ett HEPA-filter och överväga att eliminera mattor till förmån för hårda golv.
Om pollen är en utlösare måste du vara medveten om pollenhalten och undvika exponering utomhus på höga pollendagar. Även om det kan vara en utmaning att leva utan sällskapsdjur, kan du behöva skapa ett husdjursfritt hushåll om husdjursskada är problematisk.
Träning
Det är möjligt att vara aktiv och hålla sig frisk när du lever med astma. Faktum är att många medaljvinnande olympiska idrottare har astma. Träning stärker dina andningsmuskler, hjälper till att bibehålla vikten, minskar risken för hjärtsjukdomar och har psykologiska fördelar.
Övningar som är mindre benägna att utlösa astmasymptom inkluderar simning, promenader, vandring och lugn cykling. Sport som har korta utbrott av aktivitet är också mindre benägna att motverka symtom. Exempel är baseboll, fotboll och sprint.
Du kan behöva tempo själv ibland eller göra några justeringar här eller där, som att undvika utomhussporter tidigt på morgonen när pollenantalet är som högst (förutsatt att pollen är en av dina utlösare).
Hur man tränar med astma
National Institutes of Health konstaterar att hjärt-hälsosam kost kan hjälpa dig med astmakontroll. Njut av mer frukt och grönsaker i din kost och få tillräckligt med vitamin D.
Social
Att prata med andra människor som också lever med astma kan vara till hjälp. Du kan antagligen hitta en lokal astmagrupp om du bor i ett befolkat område eller använder ett online-alternativ.
För en-mot-en-support, överväg att hitta en astmahälsocoach. En hälsocoach kan vägleda dig mot att uppnå goda mål, förbättra din inställning och fokusera på dig som helhet - inte bara på ditt tillstånd.
Om ditt barn har astma, gå ihop med ditt barns andra vårdgivare, lärare eller tränare för att hantera ditt barns tillstånd. Se till att de har kopior av ditt barns astmahandlingsplan.
Praktisk
Astma presenterar ett antal dagliga utmaningar som måste övervinnas. Vidta åtgärder för att göra det lättare för dig att engagera dig för dessa mål.
Övervaka din astma
Att bara kontrollera och registrera toppflöden en gång om dagen kan göra stor skillnad i din astmakontroll. Ett lågt antal kan indikera att du kan vara på väg mot en astmaattack.
Överväg att ställa in ett larm på din mobiltelefon för att påminna dig om när du ska ta dina avläsningar. Det är också bra att föra en dagbok så att du kan se vad som kan leda till dålig kontroll. Du kan göra detta med en enkel anteckningsbok eller använda en mobilapp som är utformad för detta ändamål.
6 viktiga steg för att övervaka astmaLäkemedelshantering
Lär dig hur du använder dina mediciner korrekt. Ta reda på allt du kan om din astmamedicin, inklusive hur och när du ska ta det, potentiella biverkningar och hur det styr din astma. Om du använder en doseringsinhalator, lär dig hur du använder den korrekt.
Utveckla en strategi för att ta din medicin regelbundet. Det kan vara lätt att glömma att ta din medicin; ett larm eller en app kan också hjälpa till med detta. Överväg att hålla en logg över din medicinanvändning i en vecka. Missade du en dos? Händer något vid den tiden som gjorde det svårt för dig att ta din medicin eller inte?
Tala med din läkare om hur du justerar din rutin om efterlevnad blir ett problem eller om du upplever biverkningar.
Var förberedd för astma nödsituationer
Att inte ha din räddningsinhalator omedelbart tillgänglig kan vara farligt. Eftersom du inte har någon aning om när du kan behöva det, kan du överväga att ha en reserv i din ryggsäck, handväska, skrivbord eller någon annan plats du spenderar mycket tid på (undvik att förvara din i extrem värme, dock).
Sätt en ICE-kontakt i din mobiltelefon. En ICE, eller ”i nödfall”, är en person som känner till dina hälsotillstånd och kan ge läkare eller förstahandsinformation information när du inte kan. First responders är utbildade för att leta efter dessa kontakter är människor mobiltelefoner när de utvärderar patienter.
Även personer som tar sin astmamedicin precis som föreskrivet och som arbetar för att undvika utlösare kan få enstaka astmaattack. Det är viktigt att ha en astmahandlingsplan för dessa tider. Detta kommer att inkludera symtom att leta efter, åtgärder att vidta, farosymboler, undvika utlösare, medicininstruktioner och när man ska ringa din läkare eller gå till akutmottagningen.
En översikt över astma