Innehåll
Granskats av:
Chris Kraft, Ph.D.
Att vara uppe sent och bläddra i sociala medier för att undvika intimitet med din partner eller, ännu värre, låtsas somna, är inte bra för ditt äktenskap. Men om du befinner dig att undvika sex är du inte ensam: Ungefär en av 10 kvinnor upplever en minskning av sin sexlust någon gång i sitt liv.
"Det doppet kan hända av flera anledningar, inklusive den naturliga utvecklingen av ditt förhållande över tiden", säger Chris Kraft, Ph.D., chef för kliniska tjänster vid Sex and Gender Clinic vid psykiatriska avdelningen vid Johns Hopkins Medicine . ”Men du ska inte ge upp ett bra sexliv när du är gift. Intimitet är nyckeln till att ha en hälsosam, funktionell och övergripande lycklig relation. ”
Stadier av intimitet
Intimitet tenderar att följa ett mönster när en relation utvecklas. Par som nyligen är förälskade upplever vanligtvis känslor av närhet och spänning och har regelbundet sex, säger Kraft.
Därefter följer det stadium där många par startar en familj. Att ha barn förändrar väsentligt parets intimitet. "Det är naturligt att ett pars sexliv minskar efter att ha fått en bebis på grund av utmattning och brist på privat tid", säger Kraft. ”Men många pars sexliv återhämtar sig inte efter att de har kommit ut ur babyzonen. Prioriteringar skiftar till att uppfostra barn och jonglera karriärer och hushållsansvar. ”
Även om du inte har barn försvinner förhållandet ny efter tre eller fyra år tillsammans. Vanligtvis är det här när sex blir mer rutin. "Intimitet går sönder i detta skede eftersom par inte pratar om sitt sexliv", säger Kraft. "Och par är inte lika avsiktliga för att få kontakt med varandra som tidigare i förhållandet."
Sexuella vägspärrar
Förutom mognaden av ett förhållande kan andra faktorer också leda till mindre intimitet. Karriärs- och familjetryck kan äta upp din tid och ta bort din energi. Relationsskador eller förbittringar kan utvecklas över tiden. En av de vanligaste? Känslan överväldigad och förbittrad över att din partner inte hjälper så mycket som du vill.
Det är då att ha ett hjärta till hjärta kan hjälpa. ”Sätt din partner ner och säg,” Det här är hur det är att vara en kvinna med dessa barn i mitt liv just nu och med min karriär. Förstår du? Kan du stödja och hjälpa mig? ” rekommenderar Kraft. "Du måste verkligen prata om det för att den förbittring som byggs upp kring känslor av ojämlikhet är en av de största mördarna av intimitet och sexualitet."
Förutom att diskutera relationsproblem är det viktigt att ha samtal om ditt sexliv också, även om det är svårt eller besvärligt först. Bara starta konversationen genom att ställa frågor som:
- Vilka sexuella aktiviteter har vi gjort som du verkligen gillade?
- Vilka är några saker du vill prova?
- Finns det något du vill göra mer eller mindre av?
- Hur ansluten till mig känner du dig nyligen?
Öka intimiteten
Det är viktigt att vara uppmärksam på hur du och din partner är relaterade till varandra in och ut ur sovrummet. Om ditt äktenskap är solidt och det bara är ditt intima liv som saknas, har Kraft dessa tips som hjälper dig att hålla sex i ditt förhållande.
Identifiera dina behov
Identifiera vad som gör att du känner för att ha sex. Till skillnad från män - som lätt väcks - är kvinnors önskan en mer gradvis process. ”I allmänhet börjar kvinnors önskan med någon form av koppling till sin egen sexualitet eller sin partner. De flesta kvinnor behöver ofta vara avslappnade, inte oroade för sin att göra-lista och känna en koppling till sin partner för att sätta scenen för sexuell intimitet, säger Kraft.
För att komma i humör, tänk på vad som får dig att känna dig avslappnad och sensuell. Kanske är det att kyssa eller röra eller prata intimt med din partner. Det kan vara ett glas vin, en trevlig middag eller skratta tillsammans. När du har identifierat vad som gör att du känner dig redo för sexuell närhet, dela den informationen med din make så att du kan arbeta tillsammans för att få saker att hända.
Anstränga sig
”Alltför ofta säger kvinnor” jag är lite trött ”,” jag måste duscha ”eller“ det är inte en bra tid. ”Men paren som försöker att ha sex regelbundet - även om det inte är det perfekta scenariot - ha mer tillfredsställande sexliv, säger Kraft. Om din partner initierar ett sexuellt möte, försök att följa med det för att se vart det leder dig. ”Många kvinnor rapporterar att de känner sig upphetsade efter att intimiteten har inletts”, tillägger han. Naturligtvis, om det inte får dig på humör, bör du alltid känna dig berättigad att sluta.
Planera ett datum natt
Det är lätt att sätta sex på brännaren när du befinner dig i ett livslöst stadium. Men det enda sättet du kommer att upprätthålla en intim kontakt med din partner är att prioritera den. "Par som planerar tid för att få kontakt med varandra har hälsosammare och lyckligare relationer", säger Kraft. ”Det behöver inte resultera i sex varje gång. Det handlar mer om att få tid att ha kul tillsammans. ”
Skaffa en barnvakt och schemalägg en datumkväll eller lägg bara barnen i sängen tidigt så att du kan ha lite ensam tid. Ta en paus från ditt galna arbetsschema för att träffa varandra till lunch, eller gå bort från ditt hemrenoveringsprojekt och övernatta på ett hotell.Ta reda på hur du kan skapa tid för varandra.
Känn dig sexig
Det råder ingen tvekan om att känslan av sexig kan öka din libido. Så det är viktigt att du spenderar tid på att göra de saker som får dig att känna dig sensuell, oavsett om du har på dig provocerande kläder eller underkläder, läser romantikromaner eller erotik eller blir böjlig på yogakursen. Poängen är att fokusera på dina behov.
Ta befäl
Vänta inte på att din partner ska inleda sex eller följa hans sexuella steg. Ta ledningen i hur dina sexuella möten utvecklas. Kom in med det som känns bra för dig, även om det inte är samlag den kvällen. Det är viktigt att känna kontroll över ditt sexliv och att ha en röst i relationens intimitet.
Omdefiniera intimitet
”Människor tycker ofta att sex måste vara en stor produktion med samlag och orgasmer. När det i verkligheten är det viktigaste för par, särskilt för många kvinnor, är att ansluta och vara intim. Att vara intim kan vara så enkelt som att prata och kela eller kärleksfullt röra, föreslår Kraft.
Be din partner att fokusera på "outercourse": röra, massera, kyssa och gosa. Och diskutera möjligheten att ha sådana typer av sessioner utan att känna dig skyldig att ha samlag.
"Det viktigaste är att prioritera att ha en intim kontakt med din partner", säger Kraft. ”Tänk på vad som får dig att känna dig nära och vad du tycker om sexuellt. Och fråga dig själv hur du kan skapa det med din partner. ”