Hur man berättar för andra om din IBS

Innehåll

• Övervinna dina känslor av skam & förlägenhet
• Bedöm andras pålitlighet
• Ta reda på om du borde berätta
• Planera vad du kommer att säga
• Håll huvudet högt - Internaliser inte kritik

Irritabelt tarmsyndrom (IBS) skiljer sig från de flesta andra hälsotillstånd på ett viktigt sätt - dess symtom är kroppsprocesser som vi har blivit konditionerade att tänka på som pinsamma. Sedan tidig barndom har vi lärt oss att dölja eventuella tecken eller ljud som rör våra tarmar och att det är i dålig smak att diskutera dessa saker offentligt. Tyvärr sätter IBS dessa "tabu" saker i centrum för ens liv.

På grund av vår tidiga konditionering upplever de flesta med IBS känslor av skam angående deras tarmproblem. Om du är en privatperson eller en person som är känslig för hur du ser ut för andra intensifieras dessa skamkänslor ytterligare.

Det är inte heller ovanligt att de med IBS blir ännu mer fokuserade på "perfektionism" som ett sätt att kompensera för deras självuppfattade tarmbrister. Och i en frustrerande Catch-22 kan försök att förhindra pinsamhet genom att dölja din IBS från andra skapa sin egen stressstress som sedan gör dina IBS-symtom värre.

Du kanske upptäcker att det ger en stor känsla av lättnad när du börjar berätta för andra om det hälsoproblem som du kämpar med. Här är några saker att tänka på och några strategier för att bryta din tystnad.

Övervinna dina känslor av skam & förlägenhet

Tänk på att "tabu" -beteckningen som har fästs vid tarmsymtom är godtycklig. Således behöver det inte vara ett tänkesätt som du fortsätter att köpa in. Arbeta för att se att dina tarmsymtom är lika mycket en del av kroppen som en nysning eller ett gäspning.

Visst, de flesta gör inte skämt eller skrattar när vi nyser! Och ja, möjligheten finns att människor kan skratta om du slår ett hörbart ljud, men det beror på att de också har varit villkorade för att göra det. Tänk på att varje person på denna planet upplever tarmsymptom. Därför skrattar de inte åt dig, de sympatiserar med dig.

Det spelar ingen roll om du har IBS-D och måste göra flera turer till badrummet eller om din IBS-C resulterar i långa spenderade tider. Ingen kommer att döma dig hårt för att alla har varit i dina skor någon gång.

Det är viktigt att förstå att dina tarmproblem inte återspeglar dig som person och att de flesta kommer att vara sympatiska. De som inte är individer av dålig karaktär - tar inte hänsyn till vad de säger. Att lära sig att se dina egna symtom på ett mer sakligt sätt hjälper inte bara till att lindra den självpålagda stressen att känna sig generad, det kommer också att göra det lättare att prata öppet med andra om din diagnos.

Bedöm andras pålitlighet

Kom ihåg att det i varje mänsklig interaktion "tar två till tango." Även om du kan göra ett underbart jobb med att tydligt och effektivt hävda dig själv, är det den andra personens personlighet som kommer att avgöra hur meddelandet tas emot.

I slutändan vill du vara fri att berätta för någon om din IBS, men i början börja med individer som sannolikt kommer att vara stödjande och icke-dömande. Bedöm också den andra personens förmåga att hålla informationen konfidentiell.

Det här är ditt personliga företag och det är din rätt att bestämma vem som ska informeras och vem som inte gör det. Så, om du inte vill att hela kontoret eller grannskapet ska veta, berätta inte för någon som gillar skvaller. Om du vill att den andra personen ska hålla informationen för sig själv, var noga med att be dem om sekretess.

Ta reda på om du borde berätta

Din primära fråga här borde alltid vara "är det i mitt bästa att berätta?" Helst bör svaret på detta alltid vara "ja" eftersom det kommer att minska stress för att inte längre behöva lägga energi på att dölja dina symtom från andra.

I själva verket beror svaret på detta på dina omständigheter. Om du är en tonårsflicka och har att göra med onda tjejproblem kanske du inte vill dela ditt matsmältningsproblem med alla. På samma sätt kan du välja att inte berätta för din arbetsgivare om du tycker att det kan äventyra ditt jobb (detta skulle vara olagligt enligt lagen om amerikaner med funktionshinder, men tyvärr fortfarande sannolikt i den verkliga världen.)

Timing är också viktigt. Du kanske inte vill nämna det på ett första datum, men om förhållandet rör sig bra, skulle det vara bäst att vara i förväg om din IBS ganska tidigt. Om personen springer kan du trösta dig med kunskapen att du "undvek kulan" och inte spenderade mer tid på att investera i en relation med en ovärdig person.

Planera vad du kommer att säga

När du berättar för andra om din IBS, håll det enkelt och diskutera dina matsmältningsfrågor på ett faktiskt sätt. Här är några exempel:

• "Jag skulle vilja berätta något om mig själv. Jag har IBS? Vet du vad det är? Det är en matsmältningsstörning och för mig betyder det att jag alltid måste vara nära ett badrum."
• "Jag har IBS. På grund av det gör det det svårt för mig att engagera mig för saker. Jag försöker men jag vet aldrig förrän i sista minuten om jag kommer att vara tillräckligt bra för att delta i något."
• "Jag lider av IBS och därför måste jag vara mycket försiktig med vad jag äter. Saker som andra kan äta utan problem kan leda till att jag måste ta itu med mycket smärta eller magbesvär. Tack för din oro, men Jag gör bäst när jag bara kan hantera min mat på egen hand. "
• "Tack för dina idéer om min IBS, men jag känner min kropp bäst. Vad som fungerar för andra kanske inte fungerar för mig. Jag har lärt mig vad saker hjälper och vilka saker som gör det värre."
• "Jag har IBS och mina symtom är värre på morgonen. Det är alltså bättre för mig att göra planer eller möten senare på dagen."
• "IBS är inte bara något i mitt huvud. Det är en riktig matsmältningsstörning som kan förvärras av stress men inte orsakas av stress. Det finns inget botemedel mot det ännu, så jag måste arbeta hårt för att försöka hålla det överträffar mitt liv. "

Håll huvudet högt - Internaliser inte kritik

Förhoppningsvis kommer du med tiden att bli mer säker på att berätta för andra människor om dina kämpar med IBS. Även om IBS kanske har vänt ditt liv upp och ner behöver det inte definiera dig. Du är en person med underbara styrkor och talanger som bara råkar ha olyckan att ha dysfunktionella tarmar.

Var mycket försiktig så att du inte internaliserar någon negativitet eller kritik som du kan få från andra. Av någon anledning, förmodligen en evolutionär, har våra hjärnor en tendens att förstora negativ feedback från andra samtidigt som komplimanger minimeras. Låt inte din hjärna komma undan med det!

Arbeta hårt för att bortse från hjälpsam feedback från de okunniga människor som inte har någon aning om vad som krävs för att leva ett liv som åt gången verkar styras av badrumsproblem. Omge dig istället med positiva, stödjande människor. Om du tycker att det är svårt att få tag på det, kan du njuta av internetets skönhet och titta på att gå med i en IBS-supportgrupp online.