Innehåll
Att vila är målet för de flesta patienter när de är på sjukhuset. Det verkar logiskt att när du är sjuk eller skadad är sömnen särskilt viktig - och det är det. Det är bara väldigt svårt att få under en sjukhusvistelse.Varför sömn är svårt på ett sjukhus
Sjukhusets natur kan göra sömnen särskilt utmanande. Du befinner dig i en säng som inte är din egen och försöker sova med en kudde som inte är din egen. Du kan verkligen ta med din egen kudde och filt om du vill, men faktum kvarstår att du sover på en säng som inte är den du är van vid hemma. Magslipare kan också få ökade sömnsvårigheter, eftersom de flesta sjukhussängar är utformade för att patienten ska kunna sova på ryggen.
Sjukhus är öppna 24 timmar om dygnet, 7 dagar i veckan. Det betyder att saker pågår hela dagen och hela natten, sjukhus är en mycket upptagen plats. Så när du försöker ta en tupplur under dagen kommer du sannolikt att höra röster i korridoren, personal som städar ditt rum eller till och med en annan patients tv på hög volym eftersom de inte tog med sina hörapparater. Sjukhus är fulla av buller. Det hörs pip och kvitrande av IV-pumpar, bildskärmar och andra enheter. Det finns sängar som rullar ner i korridorerna och hissar.
Sedan finns det vården du får, som är nödvändig men också kommer att störa din sömn. Labs ritas ofta mitt på natten, vilket innebär att du vaknar klockan 3 eller 4 för att få blod dras. Vitala tecken tas så ofta som var femtonde minut om en patient är instabil eller har problem, timtals vitala tecken är standard på intensivvårdsavdelningarna. Om patienten är stabil kan de ha turen att få vitala tecken tagna var 4: e till 8: e timme, men kan ändå orsaka sömnstörningar.
Läkemedel kan också orsaka sömnlöshet. Steroider, som ges till många sjukhuspatienter, kan orsaka sömnlöshet och upphetsning, även om de är uttömda.
Utrustningen som används av sjukhuset, såsom IV och hjärtövervakning, kan också bidra till sömnsvårigheter. Att flytta och vända är mycket mer utmanande när den är bunden till en IV-pump eller trasslad i ledningar.
15 tips för bättre sömn
- Ta med din egen kudde och filt.Om du är speciell med dina sängkläder eller kuddar kan det medföra att din sömnkvalitet dramatiskt kan tas med dig. Om du tar din egen kudde för en hotellvistelse, gör samma sak för en sjukhusvistelse. Förpackning för en bekväm sjukhusvistelse kan göra stor skillnad i din komfort.
- Be om medicin som hjälper dig att somna. Vissa mediciner, som Ambien, hjälper människor att somna snabbare, vilket kan vara till stor hjälp. Om du tar sömnmedicin hemma, var noga med att nämna det för ditt vårdteam, eftersom de kanske kan lägga till det i dina sjukhusläkemedel.
- Be om medicin som hjälper dig att sova. Om du har problem med att somna eller inte kan återgå till sömn efter att ha vaknat mitt på natten, be om något som kan hjälpa till. Receptfria läkemedel som Unisom och Benadryl används ofta för detta ändamål.
- Håll dig vaken under dagen och bara sova på natten. Undvik att ta tupplur så att du är redo att sova hela natten när det är dags. Om du är utmattad, ta en tupplur, men för mycket sömn under dagen kan innebära att du inte sover bra på natten.
- Stäng dörren till ditt rum. Om inte en patient befinner sig på ICU är det vanligtvis inte ett problem att stänga dörren och det kan dramatiskt minska buller från korridorer och andra rum.
- Använd öronproppar. Om det inte räcker att stänga dörren kan det vara precis vad du behöver för att ställa in det omgivande sjukhusbuller och få välförtjänt sömn.
- Använd en sovmask. Något som täcker dina ögon kommer att göra underverk om ljuset från hallen eller utanför fönstret gör sömnen svår att få.
- Begär inga besökare sent på kvällen / tidigt på morgonen. Om du har problem med att sova när du har sällskap, se till att du inte har sällskap när du försöker sova. Vissa människor tröstas av närvaron av vänner och familj, andra har svårt att sova med en publik.
- Använd vitt brus. Om du fortfarande kämpar med buller erbjuder många smartphones gratis applikationer med vitt brus som kan hjälpa till att maskera ljudet från sjukhuset. Andra föredrar att använda TV, musik eller till och med en fläkt för att döpa ljud utanför. De flesta sjukhus tillhandahåller gärna ett fläkt för detta ändamål, särskilt om det betyder att du känner dig vilad och bra snabbare.
- Justera temperaturen. På tal om fläktar kan en fläkt vara ett utmärkt sätt att kontrollera temperaturen i ditt rum. De flesta nyare anläggningar erbjuder temperaturkontroller i enskilda rum, så du är säker på att justera temperaturen efter eget tycke. Många sjukhus är på den kalla sidan, det fungerar bra för patienter eftersom det är lättare att lägga till en filt eller två än att bli överhettad och vänta på att rummet ska svalna.
- Använd bekväma kläder. Om sjuksköterskan inte motsätter sig, bära din egen bekväma pyjamas istället för den luftiga sjukhusklänning som medföljer. Inte alla får ha på sig sina egna plagg, men om du kan är det ett bra sätt att bli bekväm. Se bara till att du bär lösa, avslappnade kläder, såsom pyjamas.
- Undvik koffein. Du dricker inte kaffe innan du går och lägger dig hemma, så se till att du undviker koffein 4 till 6 timmar före sänggåendet på sjukhuset.
- Be om mediciner som håller dig vaken för att bli omplanerad. Vissa mediciner kan inte ges vid en annan tidpunkt, men vissa kommer att göra det. Om du får en daglig steroid och den håller dig vaken på natten kan du be om att den ska ges på morgonen så att de energigivande effekterna till stor del har försvunnit vid sänggåendet.
- Be om smärtstillande medicin vid sänggåendet. Om smärta hindrar dig från att sova, be om en dos smärtstillande medel som kan ges vid sänggåendet, helst något som är längre.
- Be om ett privat rum. Många sjukhus har konverterat till alla privata rum, men vissa har fortfarande rum där patienter förväntas dela med en rumskompis. Om du sitter fast med en rumskamrat som gillar TV: n högt, men inte riktigt högt nog för att täcka deras snarkning eller chatta i telefon klockan två, var inte rädd för att fråga om tillgängligheten till en tystare rumskompis eller ett privat rum.