Innehåll
Att göra ditt bästa för att förbli frisk och stark är nyckeln för alla med Parkinsons sjukdom. Forskning har visat att följande livsstilsförändringar kan hjälpa dig att uppnå två viktiga mål:
Bättre kontrollsymtom.
Långsam progression av tillståndet.
Kostförändringar och fokus på träning kan:
Håll dig friskare längre.
Hjälp dig att undvika sekundära symtom på Parkinsons sjukdom, som förstoppning.
Förbättra rörlighet och balans.
Förbättra din övergripande livskvalitet.
Kostens roll
Att följa en balanserad diet förbättrar det allmänna välbefinnandet och ökar din förmåga att hantera symtomen på sjukdomen. Att äta massor av hela livsmedel, såsom frukt och grönsaker, magert protein, bönor och baljväxter och fullkorn, och förbli hydratiserade är viktiga sätt att hålla energi och hälsosamt totalt. Som sagt bör du vara medveten om några speciella överväganden.
Förstoppning: Många patienter med Parkinsons sjukdom upplever förstoppning på grund av en nedgång i matsmältningssystemet. I bästa fall är förstoppning en irritation, men i värsta fall kan tjocktarmen drabbas. Bekämpa förstoppning med en kost rik på fiber från källor som färsk frukt och grönsaker, fullkorn, grönsaker, baljväxter och fullkornsbröd och spannmål. Att dricka mycket vätska och träna kan också hjälpa dig att undvika förstoppning.
Uttorkning: Läkemedel som behandlar Parkinsons sjukdom kan torka ut dig. Inte bara kan uttorkning lämna dig mer trött, med tiden kan det också leda till förvirring, balansproblem, svaghet och njurproblem. Var noga med att dricka mycket vatten och andra vätskor hela dagen.
Läkemedelsinteraktion: Läkemedlet som oftast används för att behandla Parkinsons sjukdom, karbidopa-levodopa, absorberas i tunntarmen. Den absorptionen kan störas om du tar din medicin strax efter att ha ätit en proteinrik måltid, eftersom det innebär samma process. För att maximera läkemedlets effekter ska du äta proteiner med hög protein vid andra tider på dagen. Om du tar din medicin på morgonen, ha havregryn i stället för högproteinägg till frukost och spara ditt proteinintag till senare på dagen.
Träningens roll
Träning kan göra störst påverkan på sjukdomsförloppet, säger Denise Padilla-Davidson, en fysioterapeut från Johns Hopkins som arbetar med patienter som har Parkinsons sjukdom. "Rörelse, särskilt övningar som uppmuntrar balans och ömsesidiga mönster [rörelser som kräver samordning av båda sidor av din kropp], kan faktiskt bromsa sjukdomsprogressionen", säger hon. Här är vad du behöver veta:
Få ditt hjärta att pumpa: Många symtom på Parkinsons sjukdom som begränsar fysisk förmåga, såsom nedsatt gång, problem med balans och styrka, greppstyrka och motorisk koordination, visar förbättringar med regelbunden kardiovaskulär träning. Exempelvis visade en genomgång av studier om löpbandsträning att regelbundna gångträning hjälpte till att öka normal gånghastighet och förlänga steglängden, vilket tenderar att förkortas med Parkinsons sjukdom.
Flytta den eller förlora den: När motoriska symtom på Parkinsons sjukdom, som en långsam gång eller tremor, blir uppenbara, kan patienter bli rädda för att förlora balansen och tappa eller tappa saker, vilket leder till överdriven försiktighet och rädsla, vilket i sin tur leder till en ännu mer stillasittande livsstil. Experter vet att formell träning hjälper till att hålla patienterna aktiva och friska, och forskning visar också att normal fysisk aktivitet kan vara lika eller viktigare än resor till gymmet. Att hålla jämna steg med rutinmässiga dagliga aktiviteter, som att diska, lägga ihop tvätt, trädgårdsarbete, shopping - allt som får och håller dig på fötterna - hjälper till att försena degenerationen av motoriska symtom.
Träna din hjärna: Träning - igen, allt som får ditt hjärta att pumpa - kan hjälpa hjärnan att upprätthålla neuroplasticitet, vilket är förmågan att upprätthålla gamla kopplingar och bilda nya mellan nervcellerna i din hjärna. "Den neuroplasticitet som skapas från träning hos patienter med Parkinsons sjukdom kan faktiskt uppväga effekterna av neurodegeneration", säger Padilla-Davidson.