Var hittar du recept med låg FODMAP

Innehåll

• Verywell Fit
• Taste.com.au
• Låg FODMAP-diet
• Lite smaskigt
• Låg FODMAP
• Lugnt magkök
• LaurenRenlund.com
• Min magkänsla
• Den vänliga gourmand
• För en matsmältande sinnesfrid
• Spicy R.D. Nutrition
• Vardagsnäring

Älskar du vad low-FODMAP-dieten gör för dig, men undrar vad du ska äta nästa? En av de viktigaste resurserna för dietframgång är en uppsättning av ett brett utbud av låg-FODMAP-recept. När du förbereder dina egna måltider har du full kontroll över vad som går med i maten du äter och mindre oroar dig för dolda hög-FODMAP-ingredienser.

För att hjälpa dig att maximera din framgång med kosten har vi tagit ihop några av de bästa receptsidorna med låg FODMAP. Och som du kommer att se, erbjuder många av webbplatserna dig mer än bara recept - de ger också resurser som kan hjälpa dig att lyckas med kosten.

En riktigt underbar fördel med att besöka dessa webbplatser är att de visar dig att du inte längre behöver äta en intetsägande diet. Så länge du håller FODMAP-nivån låg i din kost kan du än en gång njuta av din mat utan att oroa dig för att du kommer att behöva betala för dina val senare genom att besvära matsmältningssymtom.

När du väljer recept är det klokt att göra en dubbelkontroll av ingredienslistorna. Ny information om FODMAP-nivåerna av livsmedel kommer kontinuerligt ut. Några av recepten du hittar på webbplatserna kan ha baserats på föråldrad information. Din bästa källa för uppdaterad information är Monash University-appen. Om du hittar ett recept som ser tilltalande ut men innehåller ingredienser som har visat sig vara mycket FODMAP, se vad du kan göra för att improvisera.

Verywell Fit

Innan du går någonstans, kolla in Verywells egen samling av IBS-vänliga recept med låg FODMAP. De är inte bara lämpliga för din kost, men vi är stolta över att erbjuda tweaks på vanliga rätter samt kreativa kombinationer för alla måltider på dagen (dessert ingår).

Taste.com.au

Smak erbjuder en sammanställning av ett brett utbud av recept. Recept som är listade som "low-FODMAP" är inte nödvändigtvis low-FODMAP, utan erbjuds istället med anteckningar längst ner i receptet om hur man ändrar receptet så att det överensstämmer med en low-FODMAP-diet. Webbplatsen indikerar att det ger ett överskott på 80 recept, även om det inte finns någon tydlig organisation. Alternativ inkluderar förrätter, desserter, bröd och soppor.

Låg FODMAP-diet

Låg FODMAP-kost är värd för Larah Brook, som fann IBS-lättnad genom låg-FODMAP-diet. Hon erbjuder recept på frukost, lunch, middag, snacks och speciella tillfällen. Hennes webbplats erbjuder information om kosten och hon uppmuntrar besökare att dela med sig av sina egna erfarenheter.

Lite smaskigt

A Little Bit Yummy är Alana Scotts arbete, som har skillnaden att vara en vanlig receptförfattare för Monash University low-FODMAP-bloggen. På sin webbplats erbjuder Alana läckra recept som innehåller idéer för varje typ av måltid och mellanmål som du kanske tänker på.

Låg FODMAP

Low FODMAP är värd för en kvinna som heter Cecilie, som är baserad från Norge. Cecilie är författare till en låg-FODMAP kokbok och resebok. Hennes webbplats erbjuder ett brett utbud av låg-FODMAP recept.

Lugnt magkök

Calm Belly Kitchen är värd för Julie O'Hara, en före detta matförfattare och receptutvecklare som nu erbjuder låg-FODMAP-hälsocoaching. Hennes recept ser fantastiska ut, men du måste bläddra igenom hennes blogginlägg för att välja de måltider som ser mest tilltalande ut för dig.

LaurenRenlund.com

Denna webbplats drivs av Lauren Renlund, MPH, RD, som använder low-FODMAP-dieten för att hantera sina IBS-symtom. Hennes recept driver spektret från frukost till middagar till desserter.

Min magkänsla

My Gut Feeling är värd för Joana, en kvinna som fick en sen diagnos av IBS. Den fokuserar på matkänslighet, inklusive FODMAP. Hon erbjuder ett brett utbud av recept, inklusive en unik och hjälpsam kategori "Ta till jobbet".

Den vänliga gourmand

The Friendly Gourmand, värd en kvinna som heter Natty, erbjuder ett brett utbud av recept som är lämpliga för både låg-FODMAP- och fruktosmalabsorptionsdieter. Webbplatsen innehåller också relevant forskning samt tips för att resa när du är på en låg FODMAP-diet.

För en matsmältande sinnesfrid

For a Digestive Mind of Mind är författad av Kate Scarlata RDN, en dietist och författaren till "The Complete Idiot's Guide to IBS." Förutom recept erbjuder hon en mängd olika utskrivbara resurser för dieten med låg FODMAP, inklusive en utskrivbar inköpslista och en checklista med hög- och låg-FODMAP-livsmedel.

Spicy R.D. Nutrition

Spicy R.D. Nutrition är värd för E.A. Stewart, som kallar sig Spicy RD. På sin webbplats erbjuder hon recept som passar många dieter, t.ex. låg-FODMAP, Paleo, Glutenfri etc.

Vardagsnäring

Everyday Nutrition drivs av Joanna Baker, en dietist och en registrerad sjuksköterska. Hennes blogg innehåller ett brett utbud av låg-FODMAP recept.