Innehåll
Om du undrar hur du rengör din kolon kan du leta efter information om populära metoder som att ta kosttillskott, använda laxermedel eller besöka en kolonrensningsklinik. Men i bästa fall kanske dessa metoder inte är nödvändiga och i värsta fall kan de potentiellt vara skadliga för din hälsa.Om du gillar tanken att "rensa" din kropp och naturligtvis göra det på ett säkert sätt behöver du inte leta längre än de livsmedelsgångar som finns i din lokala livsmedelsbutik. En del av varför så många människor är plågade av en uppblåst, förstoppad känsla, själva känslan som får dem att överväga kolonrensning, är en dålig diet.
Utan riktiga näringsämnen, naturliga hela livsmedel och mycket fiber och vatten fungerar matsmältningskanalen inte optimalt.
Strategier för att förbättra kolonhälsan
Om du vill förbättra din kolonhälsa, prova följande:
- Öka portionerna av grönsaker och frukt du äter. Sikta på 8 till 10 portioner dagligen. Det här låter kanske mycket, men det är genomförbart. Lägg till färska eller frysta blåbär, björnbär eller hallon i morgonflingorna. Mellanmål på grönsaker doppat i hummus eller frukt plus en handfull nötter.
- Gör alla dina korn fullkorn. Låt dig inte luras av färg. Bara för att brödet är brunt betyder inte det att det är fullkorn. Leta efter ordet "berikat" i ingredienslistan. Om du ser detta ord är det inte fullkorn.
- Fokusera på att lägga till icke-brödkällor av fullkorn. Brunt ris, korn, quinoa, havre, hirs, råg, spelt, bovete, amarant och andra nyfödda livsmedel är bra källor till fiber såväl som vitaminer och mineraler som din kost kanske saknar.
- Försök att "vända" matpyramiden. Du kanske känner till matpyramiden, som visar korn som grund. Gör istället frukt och grönsaker till grunden för din kost, följt av korn, sedan proteinmat (bönor, fisk, ägg, fjäderfä, kött). Gör godis bara en tillfällig godis.
- Lin-i-fy din diet. Markfröfrön är ett av de bästa sätten att förbättra matsmältningen och eliminering genom att hjälpa till att flytta avföring från ditt system. Försök med malad lin strös på din flingor, sallader, havregryn eller yoghurt. Detta är ett av de mest effektiva sätten att förbättra kroppens förmåga att eliminera avfall.
- Drick mer vatten. Vatten, enkelt och enkelt, kommer att få allt i din kropp att fungera bättre, inklusive din matsmältning och eliminering. Oroa dig inte för det gamla rådet att du ska dricka åtta, 8 uns glas om dagen. Använd istället färgen på din urin som en guide. Om det är blekgult eller halmfärgat får du tillräckligt med vatten. Om det är något mörkare än detta, drick upp!