Innehåll
- Kan e-cigaretter hjälpa dig att sluta röka?
- Kan mellanmål på energibarer hjälpa dig att gå ner i vikt?
- Kan bärbara fitnessspårare hjälpa dig att komma i form?
- Kan vitamintillskott ge en hjärt-hälsosammare kost?
- Kan du göra sömn på helgerna?
- Kan det vara hälsosamt att sätta små mål?
Små ”hack” -kreativa idéer som hjälper dig att ändra vanor-kan leda till stora förbättringar i din hjärthälsa. När du gör rätt förändringar, det vill säga.
"Människor säger" gamla vanor dör hårt "och" du kan inte lära en gammal hund nya knep ", men jag ser att patienter ändrar vanor hela tiden, med rätt motivation och när de görs effektivt, säger Johns Hopkins kardiolog Bill McEvoy, MB, B.Ch., MHS "Och när det gäller beteenden som att sluta röka kan hälsoförbättringar bli mycket snabba."
Men inte varje genväg för hjärthälsa lönar sig. Se om du kan gissa vilken av följande hälsohackar som verkligen fungerar för din hjärthälsa.
Kan e-cigaretter hjälpa dig att sluta röka?
Nej. "Tyvärr finns det inga goda, konsekventa bevis för att elektroniska cigaretter hjälper rökare att sluta med traditionella tjärcigaretter", säger McEvoy. "Dessutom finns det en oro för att kemikalier i ångorna kan ha skadliga hälsoeffekter."
Detsamma gäller för andra byten som är populära bland rökare, som att använda en vattenpipa (vattenrör) eller byta till cigarrer. Ett bättre sätt att gå, säger McEvoy: Ring den avgiftsfria rikstäckande 1-800-QUIT-NOW-hjälplinjen. Du kommer att anslutas till resurser som rådgivning, support och råd om läkemedel som är godkända för att hjälpa dig att komma igång med vanan.
Kan mellanmål på energibarer hjälpa dig att gå ner i vikt?
Kanske. Gör det till en stor, kvalificerad kanske. Att äta "måltidsersättningsmat" - så som proteinskakningar och energibarer - kan faktiskt få människor att äta Mer och motion mindre, har ny forskning hittat. En del av besväret kommer från en missuppfattning att helt enkelt att äta en mat som är märkt "hälsosam" betyder att du inte behöver träna. Många sådana snacks är också mycket bearbetade och mindre användbara för viktminskning än att äta hela naturliga livsmedel.
"Du måste läsa etiketter noggrant för att veta vad du tar in", säger McEvoy. ”Kontrollera näringsfakta för att se exakt hur mycket socker, natrium och mättat fett som finns i mellanmålen. Så kallade hälsostänger är ingen ersättning för äkta hjärt-hälsosam mat och motion. ”
Kan bärbara fitnessspårare hjälpa dig att komma i form?
Ja. "Wearables är väldigt spännande", säger McEvoy. Aktivitetsspårare är inte bara trendiga gimmicks. Det finns nya bevis på att den feedback som dessa enheter ger om din träningsförlopp kan motivera dig att försöka hårdare och hålla med ett träningsprogram längre, tillägger han.
Kan vitamintillskott ge en hjärt-hälsosammare kost?
Nej. Kosttillskott regleras inte på samma sätt som farmaceutiska läkemedel är, så reklam kan vara vilseledande och konsumenter kan inte alltid vara säkra på vad de får, säger McEvoy.
Det bästa sättet att få de näringsämnen som ditt hjärta behöver är att följa en hälsosam medelhavsdiet med en regnbågs värde av frukt, grönsaker och andra vegetabiliska livsmedel, som är de bästa källorna till antioxidanter och vitaminer du kan konsumera.
Kan du göra sömn på helgerna?
Nej. Det är en myt att du kan "komma ikapp" förlorad sömn under helgen. Det som är sant är dock att extra sömn är till nytta för hjärthälsan.
Du kan göra enkla justeringar för att ge dig själv en bättre kvalitet under hela veckan: Håll din TV och din bärbara dator ur sovrummet så att du inte frestas att råna dig själv med jobb eller YouTube-videor. Gå till sängs och stå upp vid en jämn tid varje dag.
Kan det vara hälsosamt att sätta små mål?
Ja. Ibland kan ett stort mål verka omöjligt. Men om du delar upp det i mindre delmål är det mer troligt att du når dem och drivs till större framgångar. "Det här är ett annat område där spårningsanordningar - vare sig för motion, kost eller till och med rökning - kan hjälpa människor att göra hanterbara, hälsosamma förändringar", säger McEvoy.