Innehåll
- Välja rätt assitive enhet
- Räckvidd för rörelseövningar
- Förstärkning av lägre extremitet
- Trampa över hinder
- Target Stepping
- Retro Walking
- Balans och proprioception övningar
- Ett ord från Verywell
Gangträning är en uppsättning övningar som specifikt implementeras av din fysioterapeut för att hjälpa dig att gå bättre. Övningarna innebär att du förbättrar rörelsen i dina nedre extremiteter, förbättrar styrka och balans och att efterliknar den repetitiva karaktär av dina ben som uppstår när du går.
Det yttersta målet med gångträning i sjukgymnastik är att hjälpa dig att gå normalt och säkert.
Vanliga typer av gångavvikelser som kan kräva gångträning inkluderar:
- Trendelenburg gång
- Hög steggång
- Spastisk gång
- Antalgisk gång (gångavvikelser på grund av smärta)
Om du har genomgått en operation i nedre extremiteten eller en skada kan du ha svaghet eller täthet i benen som hindrar dig från att gå normalt. Din balans och proprioception kan påverkas. Din PT kan bedöma din gång och skräddarsy ett träningsprogram som kan förbättra din gång.
Innan du startar ett träningsprogram för förbättrad gång, kontakta din läkare eller sjukgymnast. De kan se till att du tränar ordentligt och att träna är säkert för dig att göra.
Välja rätt assitive enhet
Du kan behöva en hjälpmedel som hjälper dig att gå direkt efter din nedre extremitetsskada eller operation. Din PT kan hjälpa dig att välja rätt. Exempel på hjälpmedel kan vara:
- Kryckor
- Rollator på hjul
- Standard rullator
- Lofstrand kryckor
- Quad sockerrör
- Standard sockerrör
Din PT kan se till att enheten har rätt storlek för dig. De kan också se till att du använder hjälpmedlet ordentligt.
Vissa människor använder sin hjälpmedel tillfälligt; andra med betydande funktionsnedsättningar måste använda den permanent. Din terapeut kan hjälpa dig att avgöra när det är dags att dike din hjälpmedel.
Om du arbetar med gångträning i PT-kliniken kan du använda parallella barer för att hjälpa dig. Stängerna är extremt stabila och låter dig använda dina armar för stöd medan du lär dig att gå igen.
Räckvidd för rörelseövningar
Efter skada på nedre extremiteten kan du behöva arbeta med att återfå och bibehålla normal rörelseomfång (ROM) i dina leder. Ofta efter operation kan svullnad begränsa gemensamt ROM.
Rörelseomfång kan också begränsas av trånga muskler eller strukturer som uppstår efter en period av immobilisering efter skada eller operation. Att arbeta för att återfå den rörelsen kan vara en del av ditt träningsprogram för gångträning.
Övningar för att förbättra ROM i nedre extremiteterna kan innefatta:
- Fotledspumpar
- Kalvsträckning med en handduk
- Häl glider för att förbättra knä ROM
- Hamstring sträcker sig
- Höftrotation sträcker sig
Att behålla full ROM när du lär dig att gå igen kan hjälpa dina leder att röra sig fritt när du trampar och bär vikt på varje ben.
En översikt över rörelseomfång
Förstärkning av lägre extremitet
Stärkande träning kan införlivas i ditt träningsprogram för gång. Om du har svaghet i höfter, knän eller fotleder kan detta hindra dig från att gå säkert. Övningar för dina nedre extremiteter kan inkludera:
- Raka benhöjningar
- Fyrhjulingar och korta bågar
- Ankelförstärkning med motståndsband
- Mini knäböj
- Step ups
Övningar bör göras långsamt, och det rekommenderas att du använder lätt motstånd och höga repetitioner för gångövningar för gångart i nedre extremiteterna. Varför? Eftersom promenader är låg motstånd, hög repetitionsaktivitet. Dina övningar ska efterlikna den typen av rörelse.
Trampa över hinder
Ett sätt att förbättra din gång är att framhäva rörelserna som förekommer i benen när du går. Ett sätt att göra det repetitivt är att utföra stegövningar över hinder eller små hinder. Detta tvingar dig att böja höften högt och böja knäna bakom dig när du går.
Hinder gångträning
Så här utför du träning av hindergångar:
- Ställ upp fem eller sex små hinder i rad ungefär 15 tum från varandra. Hinder kan rullas upp handdukar, atletiska hinder eller små böcker.
- Stå inför hindren och gå över en med en fot.
- Placera din andra fot bredvid din första fot.
- Upprepa att gå över hindren med en fot. Vänd sedan och gå först över hinder som leder med din andra fot.
- När detta blir lätt, steg över det första hindret, steg sedan hela vägen över Nästa hinder i raden. Var noga med att lyfta upp knäet och lyft din fot och fotled upp mot skinkorna när du tar steg.
- Upprepa att gå över hindren i 10 repetitioner.
Sida-stegande gångövningar
När hinderstegningen har blivit lätt när du går framåt över hindren kan du försöka gå över sidled. Denna förändring av din normala gång framåt kan hjälpa dig att röra dig i olika riktningar medan du går.
Så här utför du stegvisa gångövningar:
- Stå med dina hinder mot din sida
- Steg en fot i sidled över det första hindret. Var noga med att höja knäet högt.
- När du placerar foten på andra sidan hindret, se till att lämna tillräckligt med utrymme för att din andra fot ska kunna landa.
- Lyft din andra fot upp, högt knä.
- Placera din andra fot bredvid din första fot. Upprepa över alla hinder.
Försiktighetsåtgärder
Eftersom hinderstegning kräver att du tar stora steg med höga knän, kräver det att du lägger extra tid på att stå på ett ben när du går. Detta kan hjälpa till att förbättra gången, men det kan också skapa instabilitet när du går. Så var säker på att du är säker när du utför den här övningen; någon borde vara med dig för att hjälpa dig när du går.
Om du är osäker på din förmåga att göra denna gångträning, besök din lokala PT. De kommer att kunna hjälpa.
Target Stepping
För att förbättra koordinationen av nedre extremiteterna under din träningsrutin för gångträning kanske du vill utföra målstegning. Att göra målstegning:
- Placera fyra eller fem mål på marken i en halvcirkel. Målen bör vara ungefär en fot ifrån varandra. Du kan använda små pappersbitar eller pappersplattor som mål.
- Stå till ena sidan av målen på golvet.
- Steg långsamt med till fots för att knacka på ett mål.
- Återgå den foten till startpositionen, sträck sedan ut igen till ett annat mål och knacka på den med foten.
- Upprepa att knacka på varje mål med en fot och sedan den andra. Försök att mjukt och långsamt landa varje kran.
Denna övning hjälper till att förbättra din förmåga att placera foten exakt där du vill ha den medan du går och har den extra fördelen att den uppmuntrar ett ben.
Retro Walking
Bakåtgång kan rekommenderas av din fysioterapeut för att förbättra din gång. Fördelarna med bakåtgående gång kan innefatta:
- Förbättrad hamstringflexibilitet
- Förbättrad aktivering av quadriceps
- Förbättrad balans
- Förbättrad samordning
- Förbättrad gånghastighet
- Förbättrad steglängd och steglängd
Bakåtgående gång verkar återställa ditt neuromuskulära system och utmanar dina muskler och leder i nedre extremiteterna på specifika sätt som kan förbättra din gång.
Framåtgående är en rörelse från häl till tå. Retrovandring är ett tå-till-häl-mönster.
Det säkraste sättet att implementera retrovandring i ditt träningsprogram för gång är med ett löpband:
- För att börja, stå på löpbandet bakåt.
- Starta bältet i rörelse så långsamt som möjligt.
- På löpbandet, nå en fot bakåt och lägg tån ner.
- Rulla på din mittfot och sedan till hälen.
Retrovandring ska göras långsamt och under kontroll. Se till att du förblir säker medan du går retro genom att använda nödstoppsfunktionen på löpbandet.
Balans och proprioception övningar
Att promenera kräver att du spenderar cirka 40% av tiden på att stå på en fot. En fot är på marken medan den andra svänger framåt genom luften. Det betyder att enstaka ben är en viktig komponent för säker gång. Balans och proprioceptionsträning bör vara en del av ditt träningsprogram för gång.
Övningar som kan hjälpa till att förbättra balans och proprioception kan inkludera:
- Enkel benställning
- Enkel benställning på en ostadig yta
- Enkelbenställning med stängda ögon
- Tandem står och går
- Enkel benställning på ett BOSU- eller BAPS-kort
För att förbättra din balans måste du utmana din balans. Det innebär att skapa situationer där du kan vara lite ostadig. Din kropp måste då korrigera för denna ostadighet.
När du tränar bör din balans förbättras tillsammans med din gång. Men du måste vara säker medan du tränar balans. Se till att du kan hålla fast vid något stabilt medan du tränar balansövningar.
Ett ord från Verywell
Om du har en nedre extremitetsskada som orsakar svårigheter med säker och normal gång kan du dra nytta av gångträning i sjukgymnastik. Din terapeut kan hjälpa till att välja rätt övningar och aktiviteter för att förbättra din rörelse och styrka i nedre extremiteterna, förbättra balansen och hjälpa dig att återgå till normal säker gång. Gangträning i sjukgymnastik kan hjälpa dig att snabbt och säkert komma tillbaka till dina normala fritids- och arbetsrelaterade aktiviteter.
- Dela med sig
- Flip
- E-post
- Text