Innehåll
- Hälsofördelar
- Naturliga sätt att öka GABA-nivåer
- Möjliga biverkningar
- Dosering och beredning
- Vad du ska leta efter
Producerad naturligt i kroppen, GABA är också allmänt tillgänglig i tilläggsform. Tillverkare hävdar att GABA-tillskott kan hjälpa till att öka hjärnans GABA-nivåer och behandla ångest, stress, depression och sömnproblem. I själva verket kallar vissa tilläggstillverkare GABA en "naturlig form av Valium", vilket antagligen minskar stress och förbättrar avkoppling och sömn.
Till skillnad från många kosttillskott finns inte GABA i vanliga livsmedel. Vissa livsmedel, inklusive frukt, grönsaker, te och rött vin, kan dock ha en betydande inverkan på GABA-modulering. För närvarande är det inte klart förstått om vissa livsmedel ökar eller minskar effekten av GABA på hjärnan.
Hälsofördelar
Forskning visar att GABA kan spela en nyckelroll för att skydda mot depression och ångest. Till exempel en studie publicerad i Journal of Biological Chemistry under 2010 indikerar att personer med allvarlig depression kan ha större risk att ha låga nivåer av GABA. Dessa resultat överensstämmer med det faktum att GABA är den primära lugnande (hämmande) signalsubstansen i hjärnan
Det saknas dock forskning om hälsoeffekterna av GABA-tillskott. Dessutom har forskare ännu inte bestämt om oralt intag av GABA faktiskt kan nå hjärnan och utlösa några fördelaktiga förändringar.
Naturliga sätt att öka GABA-nivåer
Relaxanter som alkohol stimulerar GABA-receptorer, vilket leder till känslor av avkoppling och sömnighet. Samma effekt uppstår som ett resultat av att man tar sömnframkallande läkemedel som Ambien. Men dessa tillvägagångssätt är bara effektiva på kort sikt och har naturligtvis oönskade biverkningar.
Preliminär djurforskning tyder på att vissa växtbaserade kosttillskott (inklusive valerian) kan hjälpa till att höja GABA-nivåerna i hjärnan (möjligen genom att främja produktionen av GABA eller sakta ner dess nedbrytning). En annan studie antyder att andning av doften av jasmin (ett ämne som ofta används i aromterapi) kan bidra till att förbättra effekterna av GABA.
Vissa kroppsliga metoder kan också bidra till att öka hjärnans nivåer av GABA. Till exempel en studie från 2010 Journal of Alternative and Complementary Medicine fann att träning av yoga kan leda till högre GABA-nivåer (och, som ett resultat, bättre humör och mindre ångest). Denna studie jämförde människor som tränade genom att gå till dem som tog regelbundna yogakurser, vilket tyder på att yoga i synnerhet snarare än träning i allmänhet gjorde skillnad. Eftersom yoga är en kroppsövning har vissa teoretiserat att mindfulness och fokus på något sätt är relaterade till ökningen av GABA-nivåer.
Möjliga biverkningar
GABA-tillskott anses vara troligt säkra när de tas i munnen i upp till 12 veckor. Emellertid bör gravida och ammande kvinnor undvika GABA eftersom det inte finns tillräckligt med information för att avgöra om det är säkert eller effektivt.
På grund av bristen på stödjande forskning är det för tidigt att rekommendera GABA-tillskott (eller örttillskott som sägs öka GABA-nivåerna) för alla tillstånd. Om du överväger att använda GABA-tillskott för att förebygga eller behandla ett specifikt hälsoproblem, kontakta din läkare innan du börjar din tilläggsregim.
Dosering och beredning
Eftersom det finns begränsad information om GABA-tillskott finns det ingen rekommenderad dos om du väljer att komplettera.
I kliniska prövningar har olika doser av GABA-tillskott använts. Till exempel användes 100 ml fermenterad mjölk innehållande 10-12 mg GABA per 100 ml av patienter med hög blodtryck i en studie där de konsumerade drycken dagligen vid frukost i 12 veckor. I en annan studie togs ett klorellatillskott innehållande 20 mg GABA två gånger dagligen i 12 veckor.
Vad du ska leta efter
GABA-tillskott säljs i piller- och kapselform.Du kan också se tillägget som säljs i pulverform. Det är viktigt att kontrollera etiketten om du väljer att köpa dessa produkter eftersom det kan finnas en mängd olika ingredienser i förpackningen.
Innan du köper något tillskott rekommenderar National Institutes of Health (NIH) att du letar efter en tilläggsinformation. Denna etikett ger viktig hälsoinformation inklusive mängden aktiva ingredienser per portion och andra tillsatta ingredienser (som fyllmedel, bindemedel och smakämnen).
Slutligen föreslår organisationen att du letar efter en produkt som innehåller ett godkännande från en tredjepartsorganisation som tillhandahåller kvalitetstestning. Dessa organisationer inkluderar U.S. Pharmacopeia, ConsumerLab.com och NSF International. Ett godkännande från en av dessa organisationer garanterar inte produktens säkerhet eller effektivitet, men det ger försäkran om att produkten har tillverkats korrekt, innehåller ingredienserna som anges på etiketten och inte innehåller skadliga nivåer av föroreningar.