Innehåll
Tillsammans med livsstilsförändringar som att äta en hälsosam kost och gå ner i vikt, finns det några bevis för att tillsats av fiskolja i din kost kan hjälpa till att hålla blodtrycket i kontroll, såväl som att kontrollera högt blodtryck (även känt som högt blodtryck).Rik på omega-3-fettsyror (en form av fleromättat fett som anses nödvändigt för god hälsa), kommer fiskolja vanligtvis från kallvattenfisk som lax, makrill, sill, sardiner och ansjovis. Förutom att öka ditt intag av omega-3-rik fisk kan du hitta fiskolja i kosttillskott.
Högt blodtryck är nära förknippat med en dysfunktion i endotelet, cellskiktet som foder dina blodkärl. Endotelet är involverat i ett antal fysiologiska processer som påverkar kardiovaskulär hälsa, som sammandragning och avslappning av blodkärl och blodproppar. Endotel dysfunktion är kopplad till plackuppbyggnad i dina artärer (ateroskleros), ett tillstånd som kan leda till hjärtinfarkt och stroke.
I preliminär forskning på djur har forskare observerat att fiskolja kan hjälpa till att förbättra endotelfunktionen och förbättra dina artärers elasticitet.
Forskningen om fiskolja för högt blodtryck
Viss forskning tyder på att omega-3-fettsyror från fiskoljetillskott kan hjälpa till med blodtryckskontroll.
I en forskningsöversikt som publicerades i American Journal of Hypertension 2014, till exempel, storleksanpassade utredare 70 tidigare publicerade kliniska prövningar som undersökte effekterna av omega-3-fettsyrorna EPA och DHA från skaldjur, berikade livsmedel eller kosttillskott på personer med eller utan högt blodtryck.
Forskarna fann att det genomsnittliga systoliska blodtrycket (det högsta antalet i en blodtrycksavläsning) minskade med 4,51 mm Hg hos personer som tog DHA och EPA (jämfört med dem som tog placebo). Diastoliskt blodtryck (det nedre antalet i en blodtrycksavläsning) minskade med i genomsnitt 3,05 mm Hg.
I sin analys fann forskarna att bland alla människor som tog omega-3-fettsyror genom kosttillskott som fiskolja, minskade det systoliska blodtrycket med 1,75 mm Hg och det diastoliska blodtrycket sänktes med 1,1 mm Hg (oavsett en persons blodtryck) .
Biverkningar av fiskolja
Fiskolja är sannolikt säker för många människor när de tas i doser på tre eller färre gram per dag, enligt National Institutes of Health (NIH). NIH varnar för att ta mer än 3 gram fiskolja dagligen (DHA och EPA kombinerat) kan hämma blodproppar och öka risken för blödning.
Fiskolja bör användas med försiktighet (och endast under överinseende av en kvalificerad vårdpersonal) eller undvikas av personer som lätt får blåmärken, har en blödningsstörning eller tar vissa mediciner eller kosttillskott som ökar risken för blödning, såsom warfarin, klopidogrel, aspirin, NSAID (såsom ibuprofen), vitlök, vitamin E och örten ginkgo biloba. Det ska inte tas inom två veckor efter en planerad operation.
Användning av fiskolja kan utlösa ett antal biverkningar, inklusive dålig andedräkt, halsbränna och illamående. Dessutom har höga doser fiskolja visat både positiva och negativa effekter på aspekter av immunsystemets funktion.
Tänk på att kosttillskott inte har testats för säkerhet och på grund av att kosttillskott till stor del är oreglerade kan innehållet i vissa produkter skilja sig från vad som anges på produktetiketten. Två av de viktigaste problemen med fiskolja är att oljan kan vara harsk eller innehålla miljöföroreningar som finns i fisk som PCB (polyklorerade bifenyler) och kvicksilver.
Säkerheten för kosttillskott hos gravida kvinnor, ammande mödrar, barn och de med medicinska tillstånd eller som tar mediciner har inte fastställts.
Takeaway
Att anta hälsosamma livsstilsrutiner som att träna regelbundet, titta på ditt saltintag, minska alkoholkonsumtionen, undvika att röka och titta på din vikt kan hjälpa dig att hantera ditt blodtryck.
Att lägga till omega-3-fettsyror från fet fisk som lax, ansjovis och sardiner i din kost kan också hjälpa. Enligt NIH ger en 3,5-ounce servering av dessa fisk cirka 1 gram omega-3-fettsyror. Tänk på att vissa typer av fisk kan innehålla höga halter av kvicksilver, PCB, dioxiner och andra miljöföroreningar och att regelbunden konsumtion av dessa fiskar kan öka kroppens nivåer av dessa föroreningar.
Förutom att eventuellt sänka blodtrycket kan fiskolja bidra till att förbättra hjärthälsan genom att bekämpa hjärtsjukdomar, skydda mot härdning av artärerna och sänka kolesterolnivåerna.
Om du funderar på att ta fiskoljetillskott, var noga med att prata med din vårdgivare först för att se om det är lämpligt och säkert för dig. Vissa mediciner och kosttillskott som vanligtvis tas för högt blodtryck (såsom warfarin, aspirin, vitlök eller gingko) kan interagera med fiskolja.