Innehåll
Om du har en skada på din övre extremitet eller armbåge, kan du dra nytta av en fysioterapeuts skickliga tjänster för att hjälpa dig att återfå normal rörelseomfång (ROM) och armens styrka. Armbågsförstärkningsövningar kan vara en viktig del av din rehabilitering av armbågsskador.Armbågens muskler
Bicep- och tricepmusklerna är de stora muskelgrupperna som böjer och räcker armbågen. Biceps är placerade på framsidan av överarmen och triceps ligger på baksidan. Som nämnts av namnet bildar två huvuden (utgångspunkter) biceps medan tre huvuden bildar triceps. Biceps är också ansvarig för att vända på underarmen så att handflatan är vänd uppåt.
Att träna dessa muskelgrupper ökar inte bara armstyrkan utan hjälper också alla, särskilt äldre vuxna, att utföra aktiviteter i det dagliga livet. Starka armar hjälper till att lyfta upp och ut ur en stol samt dra i skor och andra klädesplagg.
Isometrisk armbågsförstärkning
Här är några bra övnings- och armförstärkningsövningar som din PT kan ordinera för dig att göra. De är isometriska övningar; ingen rörelse inträffar vid armbågen medan du drar ihop dina muskler runt leden. Var noga med att checka in med din läkare eller sjukgymnast innan du börjar detta eller något annat träningsprogram.
Triceps förstärkning
- Sitt i en stol med rak rygg och armstöd
- Lägg fötterna platt på golvet
- Lägg händerna på armstöden och tryck uppåt med armarna som lyfter botten något från stolen
- Håll i räkningen på sex
- Sänk dig långsamt i stolen och slappna av
- Upprepa denna förstärkningsövning 10 gånger
Denna övning fungerar triceps musklerna på baksidan av din överarm. Dessa muskler förlänger dina armar och hjälper dig att skjuta bort saker från dig. De är också muskler som är aktiva när du skjuter dig upp från en stol med armarna. Detta kan vara särskilt viktigt om du har en skada på nedre extremiteten eller svaghet som gör det svårt att resa sig från sittande ställning.
Isometrisk armbågsflexion
- Sitt rakt upp med händerna under ett bord
- Försök att lyfta händerna rakt uppåt
- Håll den här positionen i sex sekunder
- Upprepa övningen tio gånger
Denna övning stärker biceps-musklerna som sitter längst fram på överarmen. De är aktiva muskler när du böjer armbågen och när du lyfter föremål.
Supination och Pronation
Supination och pronation är handlingen att vända handen för att få handflatan uppåt eller handflatan neråt. Detta är en enkel övning för att få underarms- och armbågspronatorer och supinatorer att fungera.
- Stå rakt och håll en tvättduk i händerna
- Låtsas vrida den torr i sex sekunder
- Pausa och upprepa detta tio gånger
- Byt i vilken riktning dina händer vrider sig
- Upprepa detta tio gånger
Dessa övningar kan göras flera gånger i veckan för att förbättra muskelfunktionen runt armbågarna. Du bör sluta om någon träning orsakar smärta. Progression från dessa övningar till mer utmanande kan göras genom att lägga till ett motståndsband i ditt träningspass eller genom att använda hantlar medan du utför övningarna.
Om du har en armbågsskada kan din fysioterapeut bedöma ditt tillstånd och ordinera övningar för att förbättra din armbågs rörlighet och styrka. Dessa isometriska förstärkningsövningar kan vara en del av ett välbalanserat terapeutiskt rehabiliteringsprogram för din armbåge. Genom att arbeta hårt i PT och genom att vara vaksamma när du gör ditt träningsprogram för dina armbågar kan du snabbt och säkert återgå till din normala funktionella rörlighet.