Innehåll
Även om det är sant att en god natts sömn är avgörande för god hälsa, har överdriven sömn kopplats till en mängd medicinska problem. Det är viktigt att medan du ser till att du får tillräckligt med sömn varje dag, att du också ser till att du inte får för mycket av en bra sak.Att lära dig hur mycket sömn du behöver varje natt kan ge dig ett riktmärke för att se till att du inte riskerar de negativa effekterna av för mycket sömn.
Hur mycket sömn är för mycket?
Mängden sömn som en person behöver är olika för varje individ. Det är beroende av en mängd olika faktorer.
Genetik
Våra gener spelar en roll i vår interna sömn och dygnsrytmen, de två primära biologiska sömnsystemen. Forskning har visat att vissa människor har en genmutation som gör att de kan känna sig vilade med så lite som fyra timmars sömn. Denna gen är sällsynt och ärftlig. De flesta behöver dock minst sju till åtta timmars sömn per natt för att känna sig utvilade och uppdaterade.
Ålder
Barn behöver mer sömn än vuxna. Äldre vuxna behöver å andra sidan mer sömn än unga vuxna.
Aktivitetsnivå
Ju mer aktiv personen är, desto mer sömn behöver de. Sömn ger tid för kroppen att återhämta sig efter fysisk ansträngning.
Hälsa
När en person hanterar hälsoproblem behöver de mer sömn. Detta gäller kortvariga sjukdomar som influensa och långvariga kroniska tillstånd, såsom diabetes.
Livet förändras
Stress och förändringar i livet kan antingen öka människors behov av sömn eller göra det svårare att sova. Oavsett om stress och livsförändringar är positiva eller negativa, kommer det att påverka en persons sömn.
Generellt sett sover antagligen en vuxen som sover tio eller fler timmar per natt för mycket och borde prata med sin läkare.
Orsaker
Det finns flera anledningar till varför en person kan sova för mycket.
Hypersomnia
Detta är den medicinska termen för att sova för mycket och för överdriven sömnighet dagtid. Precis som sömnlöshet är sömn för mycket ett tecken på sömnlöshet. Hypersomnia diagnostiseras när överdriven sömn inte har någon känd förklaring.
Sömnighet med hypersomnia kan inte lösas genom tupplur. Vidare får hypersomnia en person att sova i ovanligt långa perioder på natten. Hypersomnia orsakar också låg energi, minnesproblem och ångest.
Narkolepsi
Detta är en neurologisk sömnstörning där hjärnan inte kan kontrollera sömn och vakna cykler. Personer med narkolepsi har överdriven sömnighet under dagen och kan somna under dagen och under normala aktiviteter som bilkörning.
Obstruktiv sömnapné
Denna sömnstörning får människor att sluta andas under korta perioder. Det kan också orsaka ett ökat sömnbehov eftersom det stör den naturliga sömncykeln.
Depression
Depression är en av de vanligaste anledningarna till att en person kan sova för mycket. Att vara deprimerad får en person att vara trött hela tiden och har ingen energi. Således måste deprimerade människor sova mer.
Läkemedel
Vissa mediciner för att behandla hälsotillstånd kan få en person att känna sig trött och dåsig ofta. Därför kommer de att vilja sova oftare till vad som anses vara överdrivet.
Alkohol
Att dricka alkohol, oavsett hur mycket, kan främja sömnstörningar. Detta inkluderar sömnapné och snarkning. Det är också känt för att orsaka sömnstörningar, särskilt med sömnmönster och sömnighet dagtid.
De flesta orsakerna till att sova för mycket är tillfälliga. De kan lösas med enkla livsstilsförändringar, inklusive att äta hälsosamt, vara aktiv, hålla ett regelbundet schema och sätta stopp för ohälsosamma vanor.
Relaterade medicinska problem
Att sova för mycket kan vara lika skadligt som att sova för lite. Att sova för mycket kan sätta en person i fara för ett antal hälsotillstånd.
Hjärtsjukdom
Att sova för mycket kan öka en persons risk för hjärtsjukdom, vilket är den främsta dödsorsaken i USA enligt Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Denna risk är högre för kvinnor eftersom de sover mer än män.
Vara överviktig
Forskning har visat att personer som sover för mycket tenderar att väga mer. Det är möjligt att tyngre vikt beror på att sova mer och vara mindre aktiv - ju mer en person sover, desto mindre rör sig de och ju färre kalorier de bränner.
Diabetes
Att sova för mycket kan öka blodsockret och öka risken för typ 2-diabetes. Denna risk kan dock vara mer relaterad till stillasittande och överviktig snarare än relaterad till någon specifik koppling mellan diabetes och överdriven sömn.
Koncentrationsproblem
Över sovande kan få hjärnan att åldras snabbare och göra det svårt att utföra de enklaste dagliga uppgifterna, enligt forskning som rapporterats i Journal of the American Geriatrics Society. Detta kan ha att göra med hur ofta en person vaknar under natten, vilket innebär att de kanske inte får tillräckligt med återställande sömn som behövs för att fräscha upp och återställa hjärnan.
Depression
Depression och sömn tenderar att vara sammanflätade. Depression kan få en person att sova längre.I sin tur kan sova längre upprätthålla en persons deprimerade tillstånd.
Smärta
När människor som är utsatta för huvudvärk sover för mycket kommer de att få mer huvudvärk. Forskare tror att detta händer för att överdriven sömn utlöser vissa signalsubstanser i hjärnan.
Att spendera för mycket tid i sängen kan leda till värk, speciellt för personer med ryggproblem. Bristen på rörelse, att ligga i ett läge för länge eller till och med en dålig madrass kan alla leda till mer smärta. Människor som har smärta lider också av dålig sömn, vilket får dem att vilja sova längre.
När ska jag söka hjälp?
Den som befinner sig i att sova 10 eller fler timmar per natt bör se en läkare för att avgöra varför de sover. Om sömn är resultatet av att man dricker för mycket alkohol eller vissa mediciner kan det hjälpa att skära ner eller eliminera dessa ämnen.
Naturligtvis, om sömn beror på effekterna av receptbelagda läkemedel, bör läkemedlet naturligtvis inte stoppas utan godkännande av en läkare. Om sömn orsakas av ett hälsotillstånd kan hantering av det tillståndet och öva bättre sömnvanor bidra till att minska behovet av sömn.
Ett ord från Verywell
Oavsett anledningen till en persons försov, kan träning av goda sovvanor hjälpa dig att få de sju till åtta timmars kvalitetssömn du behöver. Det är också en bra idé att lägga sig vid samma tid varje kväll och ha samma väckningstid. Undvik koffein och alkohol för nära sänggåendet. Regelbunden träning kan också förbättra sömnkvaliteten. Slutligen, se till att ditt sovrum är bekvämt och fritt från distraktioner.
Få bättre sömn med dessa hemmedicin