Innehåll
Många människor med nacksmärta behöver extra stöd i kudden. Detta hjälper till att hålla nacken i optimal position när de sover. En livmoderhalskudde kan användas för att stödja nacken medan du sover. Om du har nacksmärta kan du göra din egen livmoderhalsrulle. Så här gör du.Nacksmärta kan vara en svår upplevelse som kan begränsa din förmåga att arbeta, köra eller sova normalt. Om du får nacksmärta kan ett besök hos din fysioterapeut vara för att hjälpa dig att hantera dina symtom. Ibland kan behandlingar och metoder som livmoderhalsdragning vara nödvändiga för att få bort trycket från dina livmoderhalsnerver.
Om du har nacksmärta är det viktigt att du vidtar åtgärder för att själv hantera ditt tillstånd. Dessa steg kan innefatta att utföra specifika övningar för din nacke och lära dig att sitta med rätt hållning.
Det är viktigt att sitta med rätt hållning, sovande med nacken i rätt position är lika viktigt. Att använda rätt kudde med rätt stöd kan hjälpa till att hålla nacken i rätt inriktning och kan hjälpa dig att snabbt minska eller eliminera nacksmärtor och få dig tillbaka till dina normala aktiviteter.
Stödja din nacke medan du sover
Din nacke består av 7 ben som kallas ryggkotor och dessa ben bildar normalt en lätt framåtkurva som kallas lordos. Det är viktigt att bibehålla den framåtgående kurvan i nacken medan du behandlar nacksmärtor. Det kan hjälpa till att ta bort ryggradsskivor och nerver.
Ett enkelt sätt att stödja nacken när du sover är att använda en livmoderhalsrulle. En livmoderhalsrulle, även känd som en halsrulle eller cervikal kudde, är en liten kudde placerad i örngottet som stöder nacken medan du sover. Den livmoderhalsrulle hjälper till att ge rätt mängd stöd för din nacke för att hålla den i linje när du ligger i sängen.
Du kan köpa en livmoderhalsrulle online eller på ett lokalt apotek för cirka $ 20 (US). Du kan också kontakta din lokala fysioterapeut för att hjälpa dig att få en livmoderhalsrulle.
Gör din egen livmoderhalsrulle
Att göra en livmoderhalsrulle för att stödja nacken medan du sover är enkelt att göra. Så här gör du det:
- Skaffa ett bad eller en strandhandduk.
- Vik handduken på mitten.
- Börja på ena sidan av handduken, rulla upp den tills din handduk ser ut som en rulle ungefär längden på din kudde.
- Skjut in din upprullade handduk i örngottet längs den nedre kanten.
- Se till att rullen är inbäddad hela vägen i din kudde så att den inte glider ut.
När du lägger huvudet på kudden ska den upprullade handduken stödja din nacke. Du ska känna ett lätt tryck på nacken när du ligger på ryggen. Din handduksrulle hjälper också till att stödja nacken när du ligger på ena eller andra sidan, eftersom det hjälper till att fylla i utrymmet mellan huvud och axel. Om du har nacksmärta rekommenderas det vanligtvis inte att du sover på magen.
Motion och hållningskorrigering är viktiga komponenter i din behandling av nacksmärta, och att hitta rätt sovställning kan hjälpa dig att snabbt eliminera din smärta. Naturligtvis, om din nacksmärta kvarstår, förvärras eller åtföljs av armsvaghet eller domningar och stickningar kan ett besök hos din läkare vara för att bedöma orsaken till din nacksmärta.
Ett besök hos din lokala fysioterapeut kan också hjälpa - din PT kan visa dig vad du ska göra omedelbart för att börja behandla din nacksmärta.
Ett ord från Verywell
Nacksmärta kan leda till att du tappar sömn, eftersom det kan hindra dig från att somna eller somna. När du sover måste du hitta ett sätt att hålla nacken i optimal position, och detta kan åstadkommas med en livmoderhalsrulle.
Genom att ta dig tid att göra din egen livmoderhalsrulle kan du ge nacken rätt stöd medan du sover. Detta kan hjälpa dig att snabbt och säkert hantera din egen nacksmärta och hjälpa dig att återgå till din tidigare funktionsnivå.