Kost och viktminskningstips för sköldkörtelpatienter

Innehåll

• Få en diagnos så snabbt som möjligt
• Se till optimal behandling
• Testa dina hormonnivåer
• Överväg behandlingsalternativ för hypertyreoid också
• Ändra din kost
• Hydrat
• Prova Metabolism-Boosting Motion
• Bekanta dig med dina mediciner
• Få tillräckligt med sömn

Att gå ner i vikt kan vara en frustrerande process för många människor med en underaktiv sköldkörtel. Oavsett om du har hypotyreos eller ingen sköldkörtel efter operation eller radioaktiv jodbehandling (RAI), är det ingen tvekan om att sköldkörteln för många påverkar ämnesomsättningen och kan göra viktminskning en uppförsbacke.

Här är några överraskande tips som kan hjälpa dig att äntligen ta itu med dina viktminskningsfrustrationer och komma på rätt spår, samt flera diet- och viktminskningshemligheter som hjälper dig att vinna kampen mot överskott av pounds.

Få en diagnos så snabbt som möjligt

Om din sköldkörtel är underaktiv, kan brist på behandling eller otillräcklig behandling göra viktminskning nästan omöjlig trots kost och motion. Och ju längre det tar dig att få diagnosen, desto mer vikt kan du få.

Medan du blir hypothyroid, även innan din TSH är tillräckligt hög för att motivera behandling, kan din ämnesomsättning sakta ner betydligt, vilket får dig att bränna färre kalorier varje dag. Hypotyreoidism kan också göra dig trött, värk och mindre benägna att träna, vilket ytterligare minskar din ämnesomsättning. Och när du är trött kan du äta mer sockerhaltiga livsmedel och kolhydrater för energi.

Om du har symtom på sköldkörtelsjukdom, kontakta din läkare omedelbart och få information om diagnos och behandlingsprocess.

Hur du hanterar din vikt om du är hypotyreos

Se till optimal behandling

När det gäller viktminskning, symtomlindring och övergripande god hälsa, för många sköldkörtelpatienter, räcker det inte för din läkare att diagnostisera hypotyreos och ge dig ett recept. Förutom standardbehandling kan du behöva optimal behandling för att säkerställa att dina celler får syre och energi de behöver för att din ämnesomsättning ska kunna göra sitt jobb.

Vid siffrorna

• Vanligtvis ligger ditt sköldkörtelstimulerande hormon (TSH) inom det normala intervallet för testlaboratoriet
• Din gratis T3 ligger i den övre halvan av referensområdet
• Din gratis T4 ligger i den övre halvan av referensområdet (om du inte använder T4 / T3-läkemedel, i vilket fall det ibland kan vara lägre)

Bara för att dina siffror ligger inom det normala referensområdet betyder det inte att de är optimerade för dig personligen. Alla är unika och du kan behöva en annan nivå än någon annan.

Om du fortfarande har symtom är det dags att prata med din läkare om optimal hypotyreosbehandling. Och om din läkare bara är intresserad av att få dig till det "normala" intervallet kanske du vill diskutera detta med dem eller söka en andra åsikt.

Läkemedel som kan användas för att behandla din sköldkörtelsjukdom

Testa dina hormonnivåer

Forskning visar att hormonresistensproblem - inklusive leptinresistens och insulinresistens - bidrar till de svårigheter som många sköldkörtelpatienter har för att gå ner i vikt. Och eftersom både hypertyreoidism och hypotyreoidism har visats i flera studier för att skapa insulinresistens, betyder det att du bör överväga att testa, utvärdera och behandla din fasta glukos- och insulinnivåer.

Fastande glukosnivåer över 100 kan vara ett tecken på insulinresistens och pre-diabetes, vilket kan göra viktminskning ännu svårare.

För mycket höga nivåer kan din läkare ordinera ett typ 2-diabetesläkemedel som Glucophage (metformin). För gränsnivåer kan minskning av socker och kolhydrater i din kost och att följa en hälsosam kolhydratstyrd diet sänka ditt blodsocker och hjälpa till med viktminskning.

Överväg behandlingsalternativ för hypertyreoid också

Du måste tänka på om du ska ha RAI kontra andra hypertyreos och Graves sjukdomsbehandlingar. Viktökning efter RAI är vanlig. En studie på patienter som hade sköldkörtelektomi fann att de som gjorde operationen som sin första behandlingslinje var mindre benägna att bli överviktiga eller överviktiga än de som hade genomgått RAI först. Prata med din läkare om din Graves / hypertyreoidism alternativ.

Tänk på att de flesta patienter som har fått kirurgisk avlägsnande av sköldkörteln, kallad sköldkörtelektomi eller radioaktiv jod (RAI) -behandling, får hypotyreos. Det kan finnas en fördröjning mellan behandlingen och början av läkemedlet med ersättning för sköldkörtelhormon, vilket ger dig hypotyreos under en längre tid.

Ha en plan med din läkare för regelbunden sköldkörtelprovning efter operation eller RAI så att din behandling kan börja så snart det finns bevis för att du är hypothyroid.

Ändra din kost

Det finns ingen bästa sköldkörtel diet, men det är vanligtvis nödvändigt att göra en betydande förändring av hur du äter för att framgångsrikt gå ner i vikt när du har sköldkörteln. Vilken typ av diet som ska följas beror dock på din unika fysiologi, matkänslighet, förmåga att absorbera näringsämnen och hur effektiv din kropp är att metabolisera, lagra och bränna kolhydrater, bland andra faktorer. Nyckeln är att prova olika sätt att gå ner i vikt, och när du hittar något som fungerar, håll fast vid det.

Några sätt att överväga är:

• Skära övergripande kalorier: Använd en kaloriberäkningsapp på din telefon eller dator för att ta reda på hur mycket du ska äta och allt du äter och dricker.
• Uppa ditt fiberintag: Att få en bra mängd fiber är en av de grundläggande taktikerna du kan använda som en sköldkörtelpatient om du vill gå ner i vikt. Det kan komma från fiberrik mat, kosttillskott eller båda.
• Begränsning av enkla kolhydrater och socker: Försök att följa en låg glykemisk diet.
• En antiinflammatorisk diet: Det autoimmuna protokollet / antiinflammatoriska / AIP-dieten kan vara ett bra alternativ att överväga.
• Paleo-dieten: En obearbetad, sockerfattig diet med hela livsmedel, Paleo-dieten, kan minska inflammation. Se bara till att du får tillräckligt med jod.

1:32

Vad är jod och hur fungerar tillskottet?

• En diet med låg kolhydrater eller mycket låg kolhydrat: Exempel inkluderar ketogen diet och Atkins diet.
• Ändra tidpunkten för dina måltider: Prova den intermittenta fastadieten. Ett annat tillvägagångssätt som kan vara effektivt är "mini-måltid" / bete hela dagen för att äta. Begränsa ditt ätande till två eller tre måltider per dag utan snacks och ingen mat efter kl. kan hjälpa till att stimulera fettförbränning och reglera hungerhormoner.
• Bli testad för matallergener: Vanliga allergener inkluderar mejeri, vete, soja och vissa frukter och nötter. Om du upptäcker att du har allergier mot något av dessa, arbeta för att eliminera dem från din kost.
• En glutenfri diet: Det finns en koppling mellan glutenkänslighet och celiaki och utvecklingen av autoimmuna tillstånd, inklusive Hashimotos tyreoidit. Vissa patienter har rapporterat betydande viktminskning när de bytte till en glutenfri diet.

Försök att äta glutenfritt i tre månader. Om du märker mindre uppblåsthet, mer energi och går ner i vikt är detta ett bra tecken på att eliminering av gluten är ett bra sätt att gå ner i vikt för dig.

Näring för en sköldkörtelvänlig diet

Hydrat

Vatten hjälper din ämnesomsättning att fungera mer effektivt. Det kan också hjälpa till att minska din aptit, eliminera vattenretention och uppblåsthet och förbättra eliminering och matsmältning.

Du kanske vet om den vanliga rekommendationen att dricka åtta 8-uns glas om dagen, men vissa experter föreslår att du dricker ytterligare 8-uns glas för varje 25 kilo vikt du behöver gå ner i.

Philip Goglia, författare tillÖka värmen: Lås upp din fettförbrännings kraft i din ämnesomsättningrekommenderar att du dricker ett uns vatten per kilo vikt. För de flesta blir det mycket mer än vanliga 64 gram per dag. Om du är på en platå, eller om din viktminskning är mycket långsam, är det värt att prova.

Prova Metabolism-Boosting Motion

För många sköldkörtelpatienter räcker inte kaloribegränsning eller till och med en dietrenovering för att möjliggöra viktminskning. Hypotyreos kan sänka din ämnesomsättning, vilket innebär att du behöver färre kalorier, vilket gör det svårare att minska tillräckligt med kalorier för att generera betydande viktminskning.

En av de viktigaste sakerna du kan göra för att öka din ämnesomsättning är träning. Träning hjälper till att göra din ämnesomsättning effektivare genom att bränna kalorier och fett, minska blodsockernivån och balansera viktminskningsfrämjande hormoner som leptin.

Om du vill gå ner i vikt måste du träna mer än du förväntar dig.

Enligt Centers for Disease Control and Prevention (CDC) behöver friska människor med normal vikt minst 150 minuters måttlig fysisk aktivitet eller 75 minuters kraftig aktivitet (eller någon kombination av de två) varje vecka för att bibehålla vikten och undvika överdriven vinst .

Om du är hypothyroid och vill gå ner i vikt kan du behöva träna mer än en timme om dagen.

Vissa sköldkörtelpatienter rekommenderar starkt ett muskelaktiverings- och muskelbyggande DVD-träningsprogram som heter T-Tapp. Andra patienter har funnit att promenader, pilates, lyftvikter och andra former av träning är effektiva.

Om du måste prioritera vilken typ av träning du ska göra, överväga styrketräning och träning som bygger muskler för maximala metaboliska fördelar.

Bekanta dig med dina mediciner

Några av de läkemedel som läkare ordinerar för dina sköldkörtelrelaterade symtom eller andra tillstånd du kan ha kan orsaka viktökning. Till exempel är följande läkemedel associerade med viktökning:

• Antityroidläkemedel såsom tapazol (metimazol) och PTU (propyltiouracil), används för att behandla Graves sjukdom och hypertyreoidism
• Betablockerare, som Sectral (acebutolol), Tenormin (atenolol) och Corgard (nadolol), som ofta används för att behandla hypertyreoidism
• Steroidinflammatoriska medel som prednison
• Östrogen och progesteron, antingen ensamma eller tillsammans i hormonell preventivmedel eller i hormonbehandling
• Vissa antidepressiva medel, särskilt Prozac (fluoxetin), Paxil (paroxetin) och Zoloft (sertralin)
• Humörstabiliserande och antikonvulsiva läkemedel såsom de som ges för bipolär sjukdom, inklusive litium, Depakote (valproat) och Tegretol (karbamazepin)

Om du använder något av dessa läkemedel och går upp i vikt, prata med din läkare om dina problem. Sluta aldrig ta ett läkemedel utan din läkares inlägg.

Diskussionsguide för sköldkörtelsjukdomar

Få vår utskrivbara guide för din nästa läkarmöte för att hjälpa dig att ställa rätt frågor.

Ladda ner PDF

Få tillräckligt med sömn

En av de viktigaste sakerna du kan göra för att hjälpa till med viktminskning är att få tillräckligt med sömn. Många studier kopplar sömnbrist till en långsam ämnesomsättning och fetma. Att inte få tillräckligt med sömn kan också göra dig mer utsatt för att utveckla hjärtsjukdomar eller diabetes.

Vissa utövare har rekommenderat att du till och med hoppar över en morgonträning och använder tiden för att sova mer. Så om viktminskning är en utmaning, sikta på sju eller fler timmars sömn varje natt (goda råd, oavsett dina hälsomål).

Hur sköldkörteln dysfunktion bidrar till sömnproblem

Ett ord från Verywell

Om du känner att du har gjort allt rätt och du är frustrerad över skalan som vägrar att vika, här är ett sista diettips: Ge inte upp! Omgruppera och börja felsöka ditt diet- och viktminskningsprogram genom att ta reda på mer om hur du kan gå igenom en viktminskningsplatå och utforska fler tips för sköldkörtelpatienter om hur din diet fungerar för effektiv viktminskning. Konsultation med en registrerad dietist och en fitnessutbildare kan också vara till hjälp.