Innehåll
- Näring efter klimakteriet
- Vikten av träning efter klimakteriet
- Sex efter klimakteriet
- Håll dig frisk efter klimakteriet
Nyckeln till att vara ungdomlig och aktiv efter klimakteriet är god näring och regelbunden fysisk träning.
Näring efter klimakteriet
När du åldras förändras dina näringsbehov. Före klimakteriet bör du ha cirka 1000 mg kalcium dagligen. Efter klimakteriet bör du ha upp till 1 200 mg kalcium per dag.
D-vitamin är också mycket viktigt för kalciumabsorption och benbildning. D-vitamin kan kraftigt minska risken för ryggradsfrakturer. Men för mycket kalcium eller D-vitamin kan orsaka njursten, förstoppning eller buksmärta, särskilt om du har njurproblem.
Vikten av träning efter klimakteriet
Många kvinnor går upp i vikt efter klimakteriet. Detta kan bero på sjunkande östrogennivåer. Att höja din aktivitetsnivå hjälper till att undvika denna viktökning. Regelbunden träning gynnar hjärtat och benen, hjälper till att kontrollera vikten och kan förbättra ditt humör. Kvinnor som inte är fysiskt aktiva är mer benägna att ha hjärtsjukdomar, fetma, högt blodtryck, diabetes och benskörhet. Stillasittande kvinnor kan också ha kronisk ryggsmärta, sömnlöshet, dålig cirkulation, svaga muskler och depression.
Aeroba aktiviteter som promenader, jogging, simning, cykling och dans hjälper till att förhindra några av dessa problem. Det hjälper också till att höja HDL-kolesterolnivåerna, det "goda" kolesterolet. Viktbärande övningar, som att gå och springa, samt måttlig styrketräning hjälper till att öka benmassan. Hos kvinnor efter klimakteriet hjälper måttlig träning till att bevara benmassan i ryggraden och förhindrar frakturer.
Motion hjälper också till att förbättra humöret. Hormoner, som kallas endorfiner, släpps ut i hjärnan. Förbättrat humör varar i flera timmar. Det hjälper också kroppen att bekämpa stress.
Kontrollera alltid med din vårdgivare innan du börjar ett träningsprogram, särskilt om du har varit stillasittande. Din vårdgivare kan rekommendera det bästa träningsprogrammet för dig.
Sex efter klimakteriet
Vissa kvinnor tappar intresse för sex under och efter klimakteriet. Symptomen på klimakteriet, som torrare könsvävnader och lägre östrogennivåer, kan bidra till mindre intresse för sex. Östrogen krämer och östrogenpiller kan dock återställa elasticitet och utsöndringar i könsorganet. Personliga smörjmedel kan också bidra till att göra sex mer behagligt.
Kvinnor som fortfarande har sporadiska perioder under perimenopausen måste fortsätta använda någon form av preventivmedel. Fråga din läkare om vilken form av preventivmedel som kan vara bäst för dig.
Håll dig frisk efter klimakteriet
Dessa tips hjälper dig att leva ett hälsosamt liv efter klimakteriet. Prata med din vårdgivare för mer information:
Om du funderar på hormonersättningsterapi, diskutera riskerna och fördelarna med din vårdgivare först.
Rök inte. Rökning är en viktig riskfaktor för hjärtsjukdomar.
Träna regelbundet. Även måttlig träning, som att gå en halvtimme, tre gånger i veckan är fördelaktig.
Håll en hälsosam vikt genom en balanserad diet med låg sockerhalt.
Kontrollera högt blodtryck med medicin eller livsstilsförändringar. Detta hjälper dig att minska risken för hjärtsjukdomar.
Minska stress i ditt liv genom avslappningsmetoder eller regelbunden träning.