Innehåll
- 1. Trappklättring bränner fler kalorier än jogging
- 2. Trappklättring minskar risken för stroke
- 3. Trappklättring förbättrar kardiovaskulär kondition
- 4. Trappklättring stärker musklerna
- 5. Trappklättring är ett enkelt sätt att bekämpa en stillasittande livsstil
- 6. Du behöver inte lyssna på hissmusik
Behöver du en bra anledning att ta trappan? Här är sex av dem.
1. Trappklättring bränner fler kalorier än jogging
Ja, det är sant: studier har visat att trappklättring, som anses vara fysisk intensiv fysisk aktivitet, bränner mer kalorier per minut än jogging. Ett företag, StepJockey, som finansieras av Förenade kungarikets hälsoavdelning och har som enda mål att få alla att ta trapporna när och var det är möjligt, konstaterar att trappklättring spenderar 8 till 9 gånger mer energi än att sitta och omkring 7 gånger mer energi än att ta hissen. Som en extra bonus bränner du kalorier inte bara på väg upp utan också när du går nerför trappan! Det uppskattas att den genomsnittliga individen kommer att bränna minst 0,1 kalorier för varje steg hon klättrar (så, minst 1 kalori för varje 10 steg upp) och 0,05 kalorier för varje steg ned (så, 1 kalori för varje 20 steg på vägen ner). Kanske ännu mer uppmuntrande för dem som redan kämpar med övervikt eller fetma: ju mer du väger, desto mer kalorier bränner du vid trappklättring.
2. Trappklättring minskar risken för stroke
Enligt resultat från Harvard Alumni Health Study, som registrerade över 11 000 män, kan fysisk aktivitet som att gå i trappor minska risken för stroke. Till exempel, hos män som rapporterade klättring motsvarande 3 till 5 flygningar per dag, minskade risken för stroke på lång sikt med 29 procent - och det var utöver de fördelar de kan ha haft från andra former av regelbunden träning.
3. Trappklättring förbättrar kardiovaskulär kondition
Genom att vara en form av kraftig träning förbättrar trappklättring kardiovaskulär kondition och därmed kardiovaskulär hälsa på lång sikt. Årtionden av forskning har visat att regelbunden träning förbättrar kardiovaskulär kondition och kan hjälpa till att förebygga hjärt-kärlsjukdomar. Till och med att bara lägga till 15 minuter om dagen med aerob fysisk aktivitet till en tidigare stillasittande livsstil kan öka hälsosam livslängd med så mycket som tre år!
4. Trappklättring stärker musklerna
Tänk på vad som krävs för att klättra uppför trappan. Alla muskler i benen, plus att aktivera magmusklerna, plus att flytta och kanske pumpa armarna - för att inte tala om att aktivera musklerna i ryggen. Allt detta översätts till ett starkare och friskare muskuloskeletalsystem. Och eftersom användning av skelettmuskler hjälper till att öka ämnesomsättningen, kan det översättas till ännu fler förbrända kalorier (och mer viktminskning) på lång sikt när mager muskelmassa ökar och muskeltonen förbättras. Forskning har visat att användning av skelettmuskler också har en enorm effekt på att förbättra blodsockret, vilket har konsekvenser för att förebygga och hantera diabetes. Dessutom kan förbättrad övergripande muskuloskeletala hälsa hjälpa till med artritsmärta, vilket också tenderar att plåga de som kämpar med fetma.
5. Trappklättring är ett enkelt sätt att bekämpa en stillasittande livsstil
Mycket forskning pekar på den alltför vanliga stillasittande livsstilen i dagens tekniskt avancerade värld som en viktig bidragande faktor till den globala fetmaepidemin. Att ta trapporna när det är möjligt är ett snabbt och enkelt sätt att bryta sig ur den stillasittande livsstilen och lägga till mer fysisk aktivitet och rörelse i din vardag. Trappan är ofta precis framför dig, och så kan det vara mycket lättare att bara ta trappan än att komma till gymmet eller komma till idrottsplatsen.