Innehåll
- 1. Förstå insulinresistens och se efter tecknen
- 2. Få regelbunden screening
- 3. Träning
- 4. Viktkontroll, med rimliga mål
- 5. Minskning av kolhydrater
- 6. Överväg att testa blodsocker hemma
1. Förstå insulinresistens och se efter tecknen
Processen med typ 2-diabetes börjar år eller till och med årtionden före diagnosen diabetes, med insulinresistens. Insulinresistens är början på att kroppen inte hanterar socker, vilket är nedbrytningsprodukten för alla kolhydrater. Insulin ber vissa kroppsceller att öppna upp och lagra glukos som fett. När cellerna slutar svara stiger ditt blodsocker, vilket utlöser frisättningen av mer insulin i en ond cirkel. Insulinresistens är förknippad med fetma i buken, högt blodtryck, höga triglycerider och lågt HDL ("bra kolesterol"). När dessa inträffar tillsammans är det känt som metaboliskt syndrom eller pre-diabetes. Det är en riskfaktor för hjärtsjukdomar och typ 2-diabetes.
2. Få regelbunden screening
Om du riskerar diabetes eller insulinresistens, var noga med att få en årlig testning för fastande blodsocker och hemoglobin A1c. Om du ser dessa stiga över tiden är det ett tecken på att din kropp har mer problem med att bearbeta socker. Din vårdgivare kan ge ytterligare rekommendationer för medicinering och livsstilsförändringar som kan minska risken för att utvecklas till typ 2-diabetes.
3. Träning
Du behöver inte leva ditt liv på gymmet för att dra nytta av träningen. En snabb halvtimmes promenad fem dagar i veckan kan räcka för att förbättra insulinkänsligheten (motsatsen till insulinresistens) och förhindra diabetes. Att bara vara generellt mer aktiv kan också hjälpa mycket. För att motivera dig själv, få en stegräknare för att räkna dina steg och öka gradvis antalet steg du tar.
4. Viktkontroll, med rimliga mål
En relativt liten viktminskning på 7 procent av kroppsvikt har visat sig hjälpa till att förhindra diabetes. Sträva efter att hålla dig på din lägsta hållbara vikt, även om det är högre än vad diagrammen säger att du borde vara. Det är bättre att sikta på en mindre viktminskning och kunna hålla den vikten borta än att sikta på ett orealistiskt lågt antal, vilket kan orsaka en "rebound" -effekt.
5. Minskning av kolhydrater
Om din kropp inte bearbetar socker bra, är det inte vettigt att sluta mata den så mycket mat som förvandlas till socker? Du kan äta en hälsosam, balanserad diet med lägre kolhydrater. Mängden minskning som är optimal för dig beror delvis på hur nedsatt din egen glukostolerans är.
6. Överväg att testa blodsocker hemma
Om du har upptäckt att ditt fastande blodglukos stiger över tiden, även om det är normalt, och säkert om du "officiellt" har försämrat glukosintoleransen (pre-diabetes), överväga starkt att få en hemglukosmätare och testa ditt eget blod till se om du kan bestämma vilka livsstilsförändringar som hjälper till att sänka och stabilisera blodsockret. Det enda problemet är att många försäkringsbolag inte kommer att betala för detta förebyggande steg, och teststickorna är visserligen dyra. Ändå kanske du har råd att övervaka dig själv åtminstone ibland eller hitta en diabetisk vän som ibland har extra remsor. Att spåra ditt blodsockersvar på måltider och över tid kan vara en stor hjälp för att förhindra utvecklingen av diabetes.