Innehåll
- Vad definierar paradoxal sömn?
- Vad är paradoxal sömnlöshet?
- Beteendeförändringar kan förbättra sömnlöshet
- Vad är paradoxal avsikt?
- Hur behandlar paradoxal avsikt sömnlöshet?
- Användningen av paradoxal i sömnmedicin
Vad definierar paradoxal sömn?
Även känd som REM-sömn eller drömsömn, är paradoxal sömn ett distinkt stadium av sömn med intensiv hjärnaktivitet i framhjärnan och mellanhjärnan. Det kännetecknas av drömmar och frånvaron av motorisk funktion med undantag för ögonmusklerna och membranet. Det inträffar cykliskt flera gånger under sömnen och dominerar mot morgonen, men det omfattar ofta den minsta delen av sömncykeln.
Under paradoxal sömn är våra muskler avslappnade så att vi inte handlar om våra drömmar. Om detta misslyckas kan REM-sömnbeteende utvecklas.
Paradoxen är att även om hjärnan är ganska aktiv under REM-sömn, förbrukar stora mängder energi, förblir kroppen helt inaktiv.
Vad är paradoxal sömnlöshet?
Sömnlöshet definieras som svårighet att somna och förvärras ofta av sömnrelaterad ansträngning. Paradoxal sömnlöshet är ett sällsynt tillstånd där människor felbedömer hur lång tid det tar för dem att somna samt hur länge de faktiskt har sovit.De kanske tror att de bara har sovit ett par timmar, även om de har sovit i sju eller åtta. Människor med denna sjukdom är mycket medvetna om sin omgivning när de sover, vilket tyder på att de ofta kan gå över mellan ljus, steg 1-sömn och vakenhet.
Nästa dag känner de sig sömnberövade. Melatonin, receptfria läkemedel som innehåller difenhydramin och receptbelagda sömnläkemedel (som Ambien eller Lunesta) kan motverka symtomen på paradoxal sömnlöshet.
Paradoxal sömnlöshet anses vara sällsynt eftersom medan sömnlöshet drabbar ungefär 35 procent av befolkningen, anses färre än fem procent av dessa fall paradoxala.
I typiska fall av sömnlöshet, om du försöker somna, kommer det inte att hända. Men tänk om du försöker hålla dig vaken? Användningen av en beteendemetod som kallas paradoxal avsikt sömnbehandling kan hjälpa.
Beteendeförändringar kan förbättra sömnlöshet
Det finns en mängd olika beteendemässiga ingrepp som kan vara effektiva vid behandling av kronisk sömnlöshet. Dessa används kollektivt som en del av ett strukturerat program som kallas kognitiv beteendeterapi för sömnlöshet (CBTI). Några av dessa förändringar förlitar sig på att ändra hur du tänker på eller uppfattar en situation, den komponent som kallas kognitiv terapi. Ett sådant alternativ är paradoxal avsikt.
Vad är paradoxal avsikt?
En paradox definieras som ett uttalande som kan verka ytligt absurt eller självmotsägande, men när det undersöks eller förklaras kan det visa sig vara välgrundat eller sant. En sådan paradox i sömnlöshet är att genom att stanna uppe senare kan du faktiskt somna snabbare och sova bättre. Det är möjligt att anstränga sig för att sova, vilket ofta förblir sömnlöshet, paradoxalt nog till din fördel.
Paradoxal avsikt är en form av kognitiv terapi där du lär dig att konfrontera rädslan för att hålla dig vaken och de potentiella negativa effekterna. Det kan läras av en psykolog, psykiater eller en läkare som är utbildad i sömnmedicin. Paradoxal avsikt hjälper till att lindra "prestationsångest" av att somna.
Som en del av detta kan du objektivt utvärdera konsekvenserna av en dålig sömn på dagfunktionen. Den här kognitiva omstruktureringen kan lindra en del av ångest om att sova snabbt på natten. Dessutom kan du faktiskt försöka hålla dig vaken för att somna snabbare.
Hur behandlar paradoxal avsikt sömnlöshet?
I stället för att försöka tvinga dig själv att sova - i en mening, att utföra på begäran - förblir du istället passivt vaken utan att försöka somna. Med träning slutar du "försöka" att sova (vilket aldrig fungerar). Tyst vakenhet blir ett acceptabelt alternativ. Kognitiv distraktion, inklusive andningstekniker, progressiv muskelavslappning och guidade bilder, kan också visa sig vara till hjälp.
Paradoxal avsikt kan uppnås genom att vara vaken tills du känner dig sömnig och sedan gå till sängs. Gå tillbaka till sovrummet och släck lamporna och bevar sömnmiljön som en plats som bidrar till vila och sömn (utan aktiviteter som att läsa, titta på TV eller överdrivet ljus eller buller). Ligga tyst med slutna ögon. Istället för att fokusera på att somna, försök att hålla dig vaken. Överraskande kan du upptäcka att du somnar snabbare under dessa förhållanden.
Ångest att inte kunna sova lindras så småningom när du lär dig att acceptera tyst vakenhet som ett acceptabelt alternativ när du är i sängen.
Paradoxal avsikt kan vara särskilt hjälpsam hos personer som har sömnlöshet som kännetecknas av en svårighet att somna i början av natten. Det har visats vara effektivt och har inga risker för biverkningar.
Användningen av paradoxal i sömnmedicin
Så adjektivet paradoxalt kan användas på tre distinkta sätt med hänvisning till ämnen inom sömnmedicin. Det beskrev ett tillstånd av sömn som är bättre känd som REM-sömn. Det hänvisar till en typ av sömnlöshet där sömn misstolkas som vakenhet. Slutligen är det en användbar beteendeteknik där avsikten paradoxalt nog blir ett försök att hålla sig vaken snarare än att somna. Oavsett hur den används kan sömnförståelsen förbättras genom att definiera dessa typer av termer.
Ett ord från Verywell
Om du behöver ytterligare hjälp med din sömnlöshet, hitta en CBTI-specialist i ditt område och slutligen avsluta din sömnlöshet. Det kan också hjälpa till att göra en utvärdering av en styrelsecertifierad läkare för sömnmedicin som kan ordna ytterligare testning och behandling.